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3대핵심운동(벤치프레스,스쿼트,데드리프트) 2010.07.12해당카페글 미리보기
프레스,스쿼트와 함께 왜이트트레이닝 3대 동작중 하나다. 나 자신도 운동을 처음 시작하고 몇년이 지나도록 그 필요성 이나 중요도를 인식 할수 없었다. 하긴 당시만 해도(84~88년) 주위 분위기가 그다지 학구적 이라기 보단 오직 "하면된다" 였다 그냥...
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몸짱 헬스 운동방법 - 문제부위 공략하기2-하체 2006.09.07해당카페글 미리보기
넓은 스쿼트 자세가 된다. 팔을 뻗은 채 볼을 시작 위치로 가져 간다. 오른쪽에서 12-15회 반복한다. 그런다음 왼쪽 대각선 위에서 시작한다. 2. 브리지: 무릎을 구부리고 발을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 눕는다. 손을 바닥에 대고 손가락이 발가락쪽을...
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꼭 해야 하는 최고의 운동! 싱글-레그 스쿼트 2019.03.18해당카페글 미리보기
협응력과 균형 감각까지 향상된다. 보너스: 신체 양쪽을 개별적으로 운동함으로써 근육의 대칭미를 향상시키고, 약한 부위를 보다 집중적으로 단련할 수 있다. 운동법: 싱글-레그 스쿼트 A. 박스나 의자 15센티미터 앞에 서자. 왼쪽 다리를 바닥에서 몇...
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Re:맨몸스쿼트는 유산소? 무산소? 운동인가요? 2012.12.07해당카페글 미리보기
대퇴사두근은 인터넷을 검색해보시면 사진도 많이 올라와 있습니다. 자신의 대퇴부근육과 비교해보세요. 꾸준히 운동할 때 보인다면 근육부위일 것입니다. PS> 저도 홈트 할때 스쿼트 100개 3,4세트 정도하고 다른 종류의 하체운동을 8세트합니다. 스쿼트...
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덤벨 2개로 근육맨 만들기 (부위별 운동법 및 프로그램 소개) 2008.07.28해당카페글 미리보기
있습니다. <효과> 대퇴 사두근, 둔근, 슬와근 덤벨 프런트 스쿼트 덤벨 프런트 스쿼트는 일반적인 덤벨 스쿼트와 동작의 모습 뿐 아니라 운동 부위와 효과가 거의 비슷합니다. 다만 덤벨 스쿼트 동작시 덤벨에 무릎에 걸리는 것이 불편하거나, 바벨 스쿼트...
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부위별 운동방법 2006.10.01해당카페글 미리보기
주어지므로 이 부위에 대한 충분한 워밍업이 필요합니다. <효과> 대퇴근, 둔근 벤치프레스, 스쿼트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 운동입니다. 등 하부 뿐 아 니라 대퇴근, 슬와근, 전완근의 단련에도 좋은 운동입니다. 파워리프팅 종목에...
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하체 부종 해소하는 하루 10분 코어 운동, 스쿼트 2019.07.02해당카페글 미리보기
주의할 것. 운동할 시간이 부족할 만큼 바쁘다면 가벼운 스트레칭으로 림프의 순환을 돕거나 걷기 같은 생활 속 운동을 실천하는...엉덩이, 옆구리, 배 등 살이 잘 빠지지 않는 부위의 근력을 탄탄하게 만들어 라인을 잡아주는 효과가 있다. 많은 여성의...
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허벅지 앞 운동 런지와 스쿼트 2015.07.26해당카페글 미리보기
동작은 허벅지부터 힙까지 연결되는 선을 다듬어준대요) 스쿼트 운동은 제자리에서 앉았다 일어났다하는 동작이예요! (근육과 관절을 이용한 다이어트의 허벅지 앞 운동중 허벅지앞부위에 가장기본동작) 허벅지 앞 운동 런지순서1. 오른쪽 다리를 앞으로...
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[부위별운동] 보디빌더 장병호 선수의 부위별운동 노하우 2013.06.15해당카페글 미리보기
굽히기) 스쿼트 할때 무릎의 굽힘은 대퇴근(허벅지)이 바닥과 평행되게 굽혔다가 일어납니다. 너무 조금 굽히면 자극이 감소되고 허벅지 안쪽에 근육에 자극을 줄수 없어서 허벅지 안쪽의 대퇴 근에 근육발달을 기대할 수가 없습니다. 주저앉을 정도로...
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선수몸으로 분석한 부위별 근력운동 2018.05.31해당카페글 미리보기
한거같습니다. 제 근육에 관한 분석은 여기까지입니다. 부위별 운동법까지 찾아서 넣으려니 시간도 많이걸리고 글이 너무 길어질...찾아서 하시면 되겠습니다. 다른건 몰라도 스쿼트(허벅지운동)은 꼭 꾸준히 해주시길 바랍니다. 무릎 연골은 소모품이라...