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쎄다짐 대전역도체육관 노싸부 월요일 훈련 2023.07.10해당카페글 미리보기
오늘은 레슨 시작 전에 일찍 훈련 했습니다. 레슨 땜에 업로드가 늦었네요. 보조훈련_ 점프 스쿼트 120kg/ 각 16kg 스플릿 스쿼트/ 스플릿 점프 스쿼트/ 각 32kg 하버드 스텝.
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[theqoo]체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2023.08.26해당카페글 미리보기
10rep 3set (햄스트링) 레그 프레스 8rep 3set (대퇴사두, 햄스트링) 박스 스쿼트 12rep 3set (대퇴사두) 런지 or 스플릿 스쿼트 12rep 3set (대퇴사두, 햄스트링) 행잉 니 레이즈/레그 레이즈 12rep 3set (코어) 서킷 3. 주로 프리웨이트 트랩바(핵사바...
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오늘 할 근력운동 루틴 좀 봐주라🥲 2023.05.31해당카페글 미리보기
풀다운 6칸 4*12 벤치프레스 4*15 케이블푸쉬다운 4*15 스플릿스쿼트 4*8 4kg 데드리프트 바벨 4*15 레그컬 4*15 20kg 복근 운동으로 마무리 할건데 괜찮라??
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도전 2023 챌린지...... 1일 1운동 100회, 100일간 각기 다른 100가지운동 2023.03.10해당카페글 미리보기
드래곤프래그,크런치, 싯업, Abs slide. 케이블크런치 레그레이즈 등등에서 택일하여 100개 하체운동하는날 : 스쿼트, 런지, 불가리안스플릿스쿼트, 레그익스텐션, 레그프레스 Kneeling Jump등등에서 택일하여 100개 쉬는날 : 런닝 15km이상, 수영뺑뺑이 1...
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9월 주부특공대 미션/ 숙제 2022.09.05해당카페글 미리보기
섭취 15분 순환운동 여성스러운5분요가 사이드 스쿼트20*3셋 16 물 많이 마시기 식이섬유섭취 15분 순환운동 타바타운동 스플릿 스쿼트20*3셋 17 물 많이 마시기 PT점프 100회 스쿼트3종 20*3셋 L자다리 15분 18 쉬기 쉬기 19 물 많이 마시기 공복운동...
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날마다님, 콩간장님!! 알려주신 운동 너~~~무 좋아요! 2022.09.06해당카페글 미리보기
제가 댓글로 계속 질문했는데 친절하게 알려주셔서 이것도 계속 하고 있는데 좋아요! 덕분에 원 레그 데드리프트랑 스플릿 스쿼트, 인버티드 로우랑 벤치프레스를 메인 운동으로 넣었는데 이렇게 바꾸고 나서 몸무게도 몸무게지만 바디쉐잎이 확...
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10월 주부특공대 미션/ 숙제 2022.10.04해당카페글 미리보기
웨이트 각1set 니업 스쿼트 20*3셋 10/21 물 많이 마시기 취침전 스트레칭 15분 순환운동 여성스러운 몸매 5분 요가 스플릿스쿼트 20*3셋 (무릎높이의 의자나 벤치 필요) 10/22 물 많이 마시기 투명줄넘기 1000개 스쿼트 택3종(20*3셋) L자다리 15분 10/23...
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F눈아들 들아와봐 2023.01.12해당카페글 미리보기
친구한테 스플릿스쿼트할 때 너무 괴로웠어 라고 했을 때 친구가 너 직업 특성 상 앉아 있는 시간이 많아서 엉덩이에 근력이 상대적으로 부족해서 그런가봐 하체운동 꾸준히 하다보면 익숙해져서 괜찮을 듯 이라고 하면 서운하념