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[화]뒤돌아 보게 만드는 뒷태를 위해!! 하체 집중 운동^^ 2009.02.13해당카페글 미리보기
하세요~ 4. 대퇴 옆면/ 힙 - 사이드 레그 레이즈 3세트 -> 휴식시간을 30초만 하고 횟수나 세트를 더 늘리셔도 됨^^ * 동영상 설명 : "힙과 허벅지 라인을 이뿌게" - 4. 사이드 레그 레이즈 (힙/허벅지 바깥운동) 끼워들기 4 - 외복사근(옆구리) 운동...
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[부위별 운동] 등 2006.12.16해당카페글 미리보기
벤트 오버 덤벨 로우(Bent-over dumbbell row) 상체 굽히고 아령 당기기 벤트 오버 로우를 바벨대신에 덤벨로 하는 운동입니다. 좌측 동영상은 바벨을 잡고 하는 동작이지만, 바벨대신에 양손에 덤벨을 잡고 동일한 동작을 취하면 됩니다. 우측 동영상과...
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다이어트운동 - 의자를 활용한 상체 다이어트 운동 2010.05.20해당카페글 미리보기
활용해서 상체를 탄력있고 날씬하게 만들어 주는 운동이랍니다. 오늘의 동영상은 여자 뿐만 아니라 남자 들도 하셔도 몸짱만들기...팔을 아래에서 등쪽으로 당겨주세요. 아령이 있다면 아령을 사용해도 좋지만 아령이 없다면 맨손으로 주먹을 쥐고 등에 힘...
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[부위별 다이어트 동영상] 당당한 어깨 만들기! 2007.04.27해당카페글 미리보기
쭈욱 늘려줍니다. 각 동작당 숨을 내쉬며 5~10초씩~ ^^ ▼ 2. 덤벨 들어올려 팔벌리기 어깨의 다양한 근육들을 자극해 주는 운동입니다. 몸을 흔들거리지 않게 하셩야 합니다. 반동으로 하시면 안됨. 아령 들고 하기 어려우면 맨손으로 해줘도 좋습니다...
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[귀국정리]1kg아령, 양념, 콘센트, 옷, 변환기, 공책등등 2014.02.21해당카페글 미리보기
털이 다 있어서 좋아요 겉재질도 아일랜드 비폭풍은 아니지만 비바람정도는 막아줄것같아요. 사이즈 S 판매가 5유로 3. 아령 1kg 짜리 x 2 12월 초에 운동열심히 해보고자샀던거구요 실제사용은 일하면서 게을러져서 못했어요 ㅎㅎ 아르고스에서 7.79유로...
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[삼두근] 덤벨 킥백 (아령 뒤로 차기) 2006.12.16해당카페글 미리보기
운동입니다. <운동순서> ① 한 손으로 벤치를 짚고 상완을 바닥과 평행이 되게 한다. ② 덤벨을 잡고 팔꿈치를 옆구리에 붙인다. ③ 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 천천히 팔을 뻗어 덤벨을 들어올린다. ④ 팔을 내릴 때에도 천천히 내려 반동이 생기지...
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[목] 섹시한 허벅지라인 만들기!! - 파워하체운동날 2007.11.23해당카페글 미리보기
워낙 고강도이 복부운동을 했으므로, 오늘은 가볍게 유지하는 차원으로 3세트만 하고 넘어갑니다. 5. 하복부 운동 - 다리 끌어 올리기 3세트 * 동영상 설명 : "똥배 집어넣기! " - 2. 다리모아 올리기(하복부운동) 4단계: 아령들고 파워워킹 (혹은 기타...
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[목]강력하게 하체살 빼기! 요번엔 기필코! - [하체집중운동프로그램] 2009.02.13해당카페글 미리보기
워낙 고강도이 복부운동을 했으므로, 오늘은 가볍게 유지하는 차원으로 3세트만 하고 넘어갑니다. 5. 하복부 운동 - 다리 끌어 올리기 3세트 * 동영상 설명 : "똥배 집어넣기! " - 2. 다리모아 올리기(하복부운동) 4단계: 아령들고 파워워킹 (혹은 기타...
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[월] 상체비만/하체근육형비만을 위한 프로그램! 2007.12.02해당카페글 미리보기
옆구리 만들기!! 이남이 강사님의 필라테스. 4. 이두운동 - 아령 들어올리기 3세트 * 동영상 설명 :"가는 팔 만들기" - 아령 들어 올리기 (이두운동) 5. 삼두운동 - 삼두 운동 3세트 * 동영상 설명 :"늘어지는 팔둑 밑 살 탄력있게 올리기" - 삼두운동...
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[삼두근] 덤벨 킥백 (아령 뒤로 차기) 2009.12.02해당카페글 미리보기
운동입니다. <운동순서> ① 한 손으로 벤치를 짚고 상완을 바닥과 평행이 되게 한다. ② 덤벨을 잡고 팔꿈치를 옆구리에 붙인다. ③ 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 천천히 팔을 뻗어 덤벨을 들어올린다. ④ 팔을 내릴 때에도 천천히 내려 반동이 생기지...