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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2023.08.26해당카페글 미리보기
set (어깨) 힙 쓰러스트/싱글레그 힙 쓰러스트 12rep 3set (햄스트링) 불가리안 스플릿 스쿼트 12rep 3set (대퇴사두, 햄스트링) 스텝업 12rep 3set (다리) 코어 운동 아무거나 12rep 3set (코어) 아, 달리면 근육 빠진다, 어느 정도 사실이지만 오해도...
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어깨 근력 강화 운동 2012.12.11해당카페글 미리보기
나라의 대통령과 각료들이 안정이 되어야 나머지 것들이 제대로 일을 할수 있겠지요 출처 : 한국전통물리치료학회 어깨 근력 강화 운동 방법 먼저 관절을 움직이지 않고 힘을 주는 운동을 한다. ① 팔 앞으로 들어 힘주기 운동은 벽을 보고 다리를...
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허리강화 훈련 2024.01.22해당카페글 미리보기
심장 강화 운동과 더불어 근력 운동도 강화하는 운동을 알아보겠습니다. 1) Up & Down / 힙 브리지 운동하기. 힙 브리지를 통해...무릎은 구부린 채로 두며 코어 근육을 조여준다. 엉덩이가 무릎과 나란한 선상에 높여서 무릎과 어깨까지 일자를 이룬 자세...
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나이들어 근육량 유지하려면… 좋은 운동 VS 나쁜 운동 2024.04.02해당카페글 미리보기
이어 어깨보다 약간 아래로 팔을 펴고 노를 젓듯이 양팔을 당겼다 편다. 양손을 기도하듯 모아 위로 올렸다가 만세 자세로 주먹...모두 3~8회 반복한다. 이런 동작이 어렵다면, 아주 쉬운 운동법이 하나 있다. 의자에 앉았다 일어서기를 10회 반복하면...
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나이들어 근육량 유지하려면… 좋은 운동 VS 나쁜 운동 2023.09.07해당카페글 미리보기
이어 어깨보다 약간 아래로 팔을 펴고 노를 젓듯이 양팔을 당겼다 편다. 양손을 기도하듯 모아 위로 올렸다가 만세 자세로 주먹...모두 3~8회 반복한다. 이런 동작이 어렵다면, 아주 쉬운 운동법이 하나 있다. 의자에 앉았다 일어서기를 10회 반복하면...
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도구 없이 할 수 있는 어깨근력강화운동 2019.03.25해당카페글 미리보기
운동이고 잘못따라면 다칠 수 있다는 인식이 많은데 꼭 덤벨이나 아령같은 무거운 도구 없이도 충분히 어깨근력강화운동 할 수 있는 방법이 있습니다 근력강화 자체가 근육을 사용하므로써 자극을 주면서 단련을 하는거기때문에 효과는 도구를 사용하는거...
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안정감을 위한 어깨근력강화운동 2018.04.26해당카페글 미리보기
상하면 어깨 안정감을 찾아주는 어깨근력강화운동이 중요하다고 하더라구요 유튜브에 찾아보다 보니 딱 발견한 코어 + 어깨근력강화운동인데 다른 분들도 보면 좋겠다 싶어요 약간 플랭크? 어깨도 잡아주면서 플랭크 형태로 운동이 들어가기 때문에 코어...
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나이들어 근육량 유지하려면… 좋은 운동 VS 나쁜 운동 2023.09.05해당카페글 미리보기
이어 어깨보다 약간 아래로 팔을 펴고 노를 젓듯이 양팔을 당겼다 편다. 양손을 기도하듯 모아 위로 올렸다가 만세 자세로 주먹...모두 3~8회 반복한다. 이런 동작이 어렵다면, 아주 쉬운 운동법이 하나 있다. 의자에 앉았다 일어서기를 10회 반복하면...
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어깨근력강화운동 중요합니다. 2018.02.05해당카페글 미리보기
전문가한테 혼나가면서 제대로 배우고 있습니다. 처음 어깨재활운동할때는 3개월정도만 해야지 했는데 막상 하다보니 어깨근력강화운동이 더 필요하지 않을까 싶어 욕심이 나더라구요 혼자서 하는게 이제는 좀 무섭기도 하고 옆에서 봐주시는분이 있어야...