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하루 100번 이것하면 뱃살대신 근육 나옵니다 2024.05.06해당카페글 미리보기
들어 올립니다. 천천히 원래의 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복하세요. 효과 - 등과 코어 근육을 강화하는데 효과적인 운동입니다. 매트 위에 서서 다리를 어깨보다 넓게 벌립니다. 팔꿈치를 구부리고, 손을 머리 옆으로 위치시킵니다. 무릎을 살짝...
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척추측만증 교정운동 2024.05.30해당카페글 미리보기
방법을 알려줄 것입니다. 척추측만증 교정운동은 크게 스트레칭 운동과 근력 강화 운동으로 나눌 수 있습니다. 1. 척추측만증...개선하는 데 도움이 됩니다. 가슴 스트레칭:의자에 앉아 어깨를 뒤로 당기고 가슴을 펴는 스트레칭입니다. 허리 스트레칭...
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왼쪽 오른쪽 어깨 통증 원인 치료 예방법 2024.07.07해당카페글 미리보기
org shoulder impingement syndrome 강화근염: 근육이 염증을 일으키는 질환으로, 통증, 압통, 운동 제한이 나타납니다...creakyjoints.org arthritis in shoulder 골절: 넘어짐이나 충격으로 인해 어깨뼈가 부러지는 질환으로, 극심한 통증, 변형...
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왼쪽 어깨 오른쪽 어깨 통증 원인 정리 2024.07.06해당카페글 미리보기
붕대를 사용하여 통증 부위를 가볍게 압박합니다. 고열치료: 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 진통제...복용하여 통증을 완화할 수 있습니다. 물리치료: 근력 강화, 유연성 향상, 통증 완화를 위한 운동을 제공합니다. 수술...
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안 하면 손해 본다는 5가지 스트레칭 운동 2024.05.26해당카페글 미리보기
아치형으로 만들고 가슴을 앞으로 밀어내며 어깨는 뒤로 당깁니다. 효과 - 유연성 증진, 상체와 하체의 근력 강화, 척추 건강을...위치를 바꿔서 동일하게 운동하세요. 효과 - 전신의 유연성을 향상시키고 하체 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 매트에...
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어깨 충돌 증후군 결론 2024.05.25해당카페글 미리보기
오십견. 30% 회전근개 약화로 상완골두가 따라 올라감. 30% 어깨뼈 견봉이 자라남. 10% 회전근개가 부어 공간좁아짐.악화 어깨뼈...가능. 치료 1.스트레칭으로 관절과 근육 이완. 오십견 2.회전근개 강화 운동. 단.회전근개가 붓지않도록팔올리기조심...
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어깨통증 원인 증상 (오십견 흉곽출구증후군 회전근개파열) 2024.07.07해당카페글 미리보기
증상의 심각도에 따라 다릅니다. **급성기:**消炎진통제, 근육이완제, 스테로이드 주사 등으로 통증과 염증을 완화합니다. 또한...아급성기, 만성기: 물리치료, 운동치료, 전침치료 등을 통해 어깨 움직임을 개선하고 근력을 강화합니다. 2.2 흉곽출구...
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06월11일★萬福來★화요일■아침운동!이동작5분만꼭하세요~5가지운동법 2024.05.17해당카페글 미리보기
규칙적인 운동은 심장 건강을 개선하고, 인슐린 감수성을 증가시키며, 스트레스와 불안을 감소시키는 효과가 있습니다. 이 모든...자세로 돌아오세요. 이번에는 다운도그 자세를 만들면서 오른손을 당겨 오른발을 터치합니다. 효과 - 코어 근육을 지속적...
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복부 지방을 줄이는 최고의 전신 운동 5가지 2024.07.09해당카페글 미리보기
동작을 반복하세요. 효과 - 하체와 코어 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 유산소 운동 효과도 있어 체력과 지구력을 향상시킬...살짝 바닥에서 떼어 공중으로 띄웁니다. 오른손을 들어 왼쪽 어깨를 터치한 후 원래 위치로 돌아옵니다. 이어서 왼손을 들어...
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‘꼬부랑 허리’ 예방하는(?) ⇒ ‘척추근력 강화운동법’(?) 2024.04.09해당카페글 미리보기
생활보다는 의자나 침대 생활이 척추건강에 좋다. 또 노동과 운동은 다르다. 힘든 노동 이후에도 허리 건강을 위해 평소 꾸준한...질환을 예방하는 지름길”이라고 조언했다. 6. 척추 근육을 강화시키는 필라 테스 - ⑴. 굿모닝엑서사이즈 동작 ①. 무릎을...