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[힙업 & 엉덩이 볼륨업] 집에서 할 수 있는 둔근운동들... 2006.09.30해당카페글 미리보기
수 있습니다. <효과> 대퇴 사두근, 둔근, 슬와근 [엉덩이] 힙 사이드 익스텐션 (HIP SIDE EXTENSION) - 엉덩이 옆 펴서 늘리기 측면 엉덩이 근육(둔근)을 발달시켜서 골반라인을 만드는데 효과적인 운동입니다. <운동방법> 옆으로 누워서 상체를 들고 팔은...
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Re:엉덩이살,무릎옆살,허벅지살!!!!+가상줄넘기 2006.08.29해당카페글 미리보기
사용하는 근육들도 다양해지고... 지루하지 않게 할 수 있죠~ 그리고 가상 줄넘기도 좋습니다. 열심히 해보세요~~ 줄넘기도 여러...꺼예요~~ 그리고 좀 더 부위별 운동을 하실 수 있게 제가 님한테 맞는 운동 동작들 알려 드릴께요~~ 열심히 해주세요~ 엉덩이
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집에서 하는 어ㅇ더ㅇ이 근육운동 2015.06.18해당카페글 미리보기
수 있습니다. <효과> 대퇴 사두근, 둔근, 슬와근 [엉덩이] 힙 사이드 익스텐션 (HIP SIDE EXTENSION) - 엉덩이 옆 펴서 늘리기 측면 엉덩이 근육(둔근)을 발달시켜서 골반라인을 만드는데 효과적인 운동입니다. <운동방법> 옆으로 누워서 상체를 들고 팔은...
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집에서 할수 있는 웅덩이 근육 운동 2022.05.14해당카페글 미리보기
수 있습니다. <효과> 대퇴 사두근, 둔근, 슬와근 [엉덩이] 힙 사이드 익스텐션 (HIP SIDE EXTENSION) - 엉덩이 옆 펴서 늘리기 측면 엉덩이 근육(둔근)을 발달시켜서 골반라인을 만드는데 효과적인 운동입니다. <운동방법> 옆으로 누워서 상체를 들고 팔은...
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옆으로 퍼진 엉덩이 2006.05.27해당카페글 미리보기
옆으로 퍼진 엉덩이 1. 발바닥을 붙인 상태에서, 무릎을 굽혀 좌우로 크게 벌린다. 최대한 자신의 몸 쪽으로 당겨줄 것. 2. ①의 상태에서 팔을 쭉 뻗어, 숨을 내쉬며 앞으로 구부린다. 힘든 시점에서 10초간 정지, 10회 반복해 1세트 한다. 3. 다리를...
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엉덩이 근육강화를 위한 밴드 트레이닝 2010.06.10해당카페글 미리보기
바닥에 옆으로 눕는다. 한쪽 팔의 ① 전완과 손을 바닥에 대고 상체는 바닥에서 떨어지게 한다. 다른 한쪽의 ① 손도 바닥에 대어 신체의 균형을 잡는다. ② 이 자세에서 위에 있는 다리를 천천히 들어올린다. 다리가 앞으로 ① 움직이기 쉬우므로 반드시...
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옆으로 퍼진 엉덩이 2006.06.08해당카페글 미리보기
옆으로 퍼진 엉덩이 1. 발바닥을 붙인 상태에서, 무릎을 굽혀 좌우로 크게 벌린다. 최대한 자신의 몸 쪽으로 당겨줄 것. 2. ①의 상태에서 팔을 쭉 뻗어, 숨을 내쉬며 앞으로 구부린다. 힘든 시점에서 10초간 정지, 10회 반복해 1세트 한다. 3. 다리를...
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[둔근] 토탈 힙 사이드 (엉덩이 옆 뒤로차기) 2010.09.28해당카페글 미리보기
토탈힙 머신에서 실시하는 기구운동으로 측면 엉덩이 근육(중둔근과 소둔근)을 발달시켜서 골반라인을 만드는데 효과적인 운동...쪽의 허벅지를 위치시킵니다. 숨을 내쉬면서 한쪽 무릎을 옆으로 뻗으면서 차주고, 1~2초간 정지를 하여서 측면 엉덩이에...
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옆으로 퍼진 엉덩이 2006.06.13해당카페글 미리보기
옆으로 퍼진 엉덩이 1. 발바닥을 붙인 상태에서, 무릎을 굽혀 좌우로 크게 벌린다. 최대한 자신의 몸 쪽으로 당겨줄 것. 2. ①의 상태에서 팔을 쭉 뻗어, 숨을 내쉬며 앞으로 구부린다. 힘든 시점에서 10초간 정지, 10회 반복해 1세트 한다. 3. 다리를...
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엉덩이옆쑥들어간부분의뚝하는느낌 2011.02.22해당카페글 미리보기
양쪽인공한지3.5개월되었습니다.3주전부터왼쪽엉덩이옆에쑥들어간부분이걸을때마다미세하게뚝하는느낌이있어동네관절병원에서진료본결과인공관절은이상없고인대나근육에서나는거라하는데괜실이기분이않좋네요.혹시자리잡아가는과정인지.나중에없어지는지...