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"근력운동"100세 건강 장수의 비결 2024.06.20해당카페글 미리보기
유산소 운동을 한 직후 호흡이 편해선 안 되고 숨이 가빠야 합니다. 계단 오르기나 최대한 빠른 속도로 뛰기를 30 초간했다가 중간 강도로 뛰기 혹은 걷기 30 초를 반복하며 10 분간 하면 운동 효과를 거둘 수 있습니다. 이와는 달리 보통 강도의 유산소...
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■03월28일★福★화요일■만만한걷기운동의만만치않은효과 2022.12.21해당카페글 미리보기
있다. 하루 1시간을 걷는다면 매 식사 직후 20분씩 나눠 걷는 것이다. 식사 직후 급등한 혈당 관리에 효과적이다. ▲ 우울감 해소 꾸준한 유산소 운동이 우울감 해소에 좋다는 연구는 이미 여럿 있다. 규칙적인 걷기 운동이 신경계 활동에 긍정적 영향을...
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108배(拜)의 운동 효과 2023.01.09해당카페글 미리보기
자세로 실시하거나 허리디스크, 무릎 관절염 등 질환이 있다면 오히려 건강을 해칠 수 있어 주의가 필요하다. 1. 유산소 운동 효과 108배를 하는 20분 남짓 동안 대략 100~150 정도의 칼로리가 소모된다. 30대 남성을 기준으로 108배를 바른 자세로 실시...
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대장암에 좋은 운동, 식단 2023.04.04해당카페글 미리보기
강도 운동이 대장암 재발을 예방하는 데 효과가 있다고 할 수 있습니다. 전신 근력 운동 또는 이런 유산소 운동의 효과이고요. 기본적으로 운동이 대장암 환자에게 주는 효과는 실제로 대장암 재발을 유발하는 염증지표라든가 인슐린 저항성이라든가...
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심장을 강화하려면 유산소 운동을 꾸준히 2022.12.10해당카페글 미리보기
있다. 심장의 건강을 지키기 위해선 유산소 운동이 필수다. 유산소 운동은 ·심장 강화 ·혈압 수치 안정화 ·건강한 체중 유지...긍정적 효과를 일으킨다. 그렇다면 유산소 운동은 어떻게 해야 할까. 운동 초보자라면 트레이너와 같은 운동 전문가의 도움...
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치매 막으려면 운동이 필수인 이유 2023.04.07해당카페글 미리보기
지는 유산소 운동이다. 대부분의 연구들은 일주일에 여러 번 수행되고, 적어도 1년 동안 유지되는 유산소 운동의 효과에 대한 것들이다. 하지만 신체 운동은 단순히 특종 스포츠나 달리기를 하는 것을 의미하는 것만은 아니다. 신체 운동은 활발한 걷기...
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정관필라테스365, 필라테스+유산소를 한번에 2024.06.12해당카페글 미리보기
수업을 진행하는곳이 없어서 고민이시기도 할꺼구요 요즘 같이 더워지는 여름엔 근력운동 뿐 아니라 지방연소에 탁월한 유산소운동이 필요하고 병행시 다이어트에는 효과가 배가 되기 때문에 함께 할수있는곳을 찾고 계실듯 합니다 정관필라테스...
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계단오르기 운동 효과 운동방법 제대로 알아보자! 2022.12.30해당카페글 미리보기
보면 심장이 빠르게 뛰면서 혈액순환이 되고 당연히 운동의 효과로서 심혈관계 질환 예방에 도움을 주기 때문이라고 합니다...이것은 논외로 하고, 먼저 계단오르기 운동은 유산소 운동과 무산소 운동을 동시에 할 수 있는 운동이라고 합니다. 우리가...
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유산소운동, 근육 트레이닝, 스트레치…건강을 위해 가장 좋은 운동은? 2024.04.07해당카페글 미리보기
축적된 당질(糖質)을 무산소적(無酸素的)으로 이용하여, 에너지로 변환하는 운동입니다。 유산소운동도 근육 트레이닝도, 각각 건강효과가 확인되고 있습니다만, 스트레칭의 효과에 대해서는, 지금까지 그다지 연구되고 있지 않았습니다。 작년의 건강...
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나이들어 근력 운동을 꼭 해야하는이유 2024.06.30해당카페글 미리보기
암을 효과적으로 예방합니다. 네번째, 뼈를 튼튼하게 해 골다공증의 발생을 막아주고 각종 관절을 지지하는 근육과 인대를 강화...증상을 완화하고 예방에도 큰 도움이 됩니다. (근력운동시 천연마약인 '엔돌핀'이 흘러나와 운동후 큰 만족감과 즐거움이...