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n회독 vs 양치기 (나는 무엇이 필요할까?) 2022.04.13해당카페글 미리보기
반복하여 그것들이 양적으로 쌓이면 어느 순간에 질적인 변화를 가져온다는 말입니다. 운동에 관심 많으신 분들은 점진적 과부하 트레이닝에 대해서도 알고 계실 겁니다. 총 부하를 계속 늘려가며 근육 성장과 근력 획득을 꾀하는 트레이닝 방법이죠. 공부...
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여성 하체 운동 - 예쁜 다리 만들기 (자이언트 세트) 2014.03.12해당카페글 미리보기
중량으로 해야 된다는 생각으로 근력운동을 하게 되면 몸에 변화를 크게 느끼지 못하게 될 것입니다. 근력운동의 핵심은 점진적 과부하의 원칙입니다. 이는 10마력 모터가 12마력의 힘을 사용하게 고장나지만 50kg의 힘을 가진 사람이 70kg을 들게되면...
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3급 생체 보디빌딩 면접/구술 예상문제 2010.04.29해당카페글 미리보기
심장부위에서 먼 쪽으로부터 가까운 쪽으로 실시한다. .운동방법은 피라미드훈련법으로 실시한다. 초급자 적용 훈련법 점진적 과부하 점차적으로 훈련의 강도나 양을 늘려가며 훈련함으로서 근사이즈와 근력의 향상을 도모하는 훈련법 피라미드법 무게를...
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(재업) <사람답게 살기 프로젝트> - (1) 외모/신체 2021.05.06해당카페글 미리보기
5iN8 무산소 (웨이트 트레이닝) 기본적으로 매력은 건강에서 나온다. 0 근육 불균형 확인 https://youtu.be/ZbaV3jQYX9A 0.5 점진적 과부하란? https://youtu.be/dvknAQzGvSs 0.7 식단 https://youtu.be/lTBPAjs2BtA 1 운동 전 스트레칭 https://youtu.be...
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바디웨이트 고급자 운동 - 미는 형태의 근력운동 (신근) 2014.04.17해당카페글 미리보기
언제 어디서든지 할 수 있고 굳이 헬스시설이 갖춰지지 않았더라도 집에나 학교나 회사에서 할 수 있다는 점입니다. 점진적 과부하의 원칙에 입각하여 볼때 자기체중만으로 실시하는 바디웨이트는 근육사이즈를 키우고, 신체의 균형을 잡고, 조각같은 근육...
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[근육만들기 운동원칙] 최고의 트레이너가 정립한 정석비법 2012.08.08해당카페글 미리보기
운동경력 6~9개월, 중급자는 9~12개월, 고급자는 1년 이상의 경력을 가진 사람으로 구분하겠습니다. 초급자 훈련원칙 1. 점진적 과부하 (Progressive Overload) 평소 70kg을 들던 사람이 80kg을 들게되면 근육이 놀라고, 충격을 받게 되는데, 신체는 그...
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[초보자 몸만들기] 초급자 운동수칙 2006.07.11해당카페글 미리보기
사람은 누구나 경험할 것입니다. 그렇기 때문에 운동전, 후로 해서 워밍업과 스트레칭의 준비운동은...more(계속) 점진적 과부하 처음 몇달 동안은 가벼운 중량으로 운동을 시도해서 바른자세를 유지하는데 중점을 하고, 이후 점차적으로 중량을 올리면서...
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[식구금 포함 ] 복근운동 하려면 제대로 해라 ! 2013.05.03해당카페글 미리보기
아... 이건 좀 오바라고 생각된다... +_+) 복근도 우리 몸의 다른 근육과 마찬가지로 고중량 훈련에 더 잘 반응합니다.(점진적 과부하의 원칙) 그래서 기존의 바디웨이트 복근 프로그램에 중량을 추가하고 반복수를 줄여서 복근훈련을 실시하셔야 합니다...
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멸치 헬린이 헬스한지 거의 2년 다 돼가네요. 2021.01.28해당카페글 미리보기
10 x 5 합니다.) 스퀏 135 데드 160 전에 비하면 확실히 올랐고 3대뿐만 아니라 다른 운동중량도 올랐습니다. 벌크에선 점진적 과부하가 중요하단 말을 듣고 무게를 높이려고 신경을 많이 썼습니다. 원래 12회충이었는데 회수 떨어지더라도(8회) 무게...
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[근육만들기 운동원칙] 최고의 트레이너가 정립한 정석비법 2013.07.29해당카페글 미리보기
운동경력 6~9개월, 중급자는 9~12개월, 고급자는 1년 이상의 경력을 가진 사람으로 구분하겠습니다. 초급자 훈련원칙 1. 점진적 과부하 (Progressive Overload) 평소 70kg을 들던 사람이 80kg을 들게되면 근육이 놀라고, 충격을 받게 되는데, 신체는 그...