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다이어트 보다 근력 운동#목차독서#운동 2024.03.24해당카페글 미리보기
운동, 덤벨체스트 플라이 스트레칭과 근력 강화를 동시에 할 수 있는 풀오버 사무실에서 일하다가 할 수 있는 가슴 운동 등 운동 제대로 하기 기구를 몸 쪽으로 당기는 운동, 로우 맨몸으로 할 수 있는 등 운동, 백 익스텐션, 스위머, 슈퍼맨 팔 운동...
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·´ ″```°³о★“중년 여성, 근력 운동 너무 안 해”… 최악의 식습관은? 2024.03.28해당카페글 미리보기
빠질 수 있다. ”오래 앉아 있는 습관 가장 나빠“… 중년의 근육 강화에 좋은 운동은? 걷기 등 유산소운동 뿐만 아니라 직접 근육에 자극을 더하는 근력 운동을 해야 한다. 팔 근육은 아령, 허벅지-엉덩이 근육은 스쿼트, 종아리 근육 강화는 발뒤꿈치...
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나도 모르게 "무릎 관절 망가지는" 운동습관 4가지 2024.06.13해당카페글 미리보기
유리하다. 근력운동은 관절 주변의 근육을 강화해 무리를 덜어주고 유연성 운동은 관절의 운동 범위 감소를 막아준다. 이를...원인은 아니다. 요가와 필라테스 등 자신이 감당할 수 있는 범위를 넘어선 무리한 스트레칭 동작은 오히려 관절 손상의 원인이...
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집에서 쉽게 할 수 있는 거북목 자가 진단 테스트와 교정 운동 2022.09.01해당카페글 미리보기
집에서 쉽게 할 수 있는 거북목 자가 진단 테스트와 교정 운동 목 디스크, 만성 통증, 소화불량을 불러일으키는 거북목, 이젠 집에서 자가 진단하고 교정하자. BY 오정훈 2020.06.05 목과 어깨 통증을 호소하고 있다면 거북목을 의심해보자. 거북목은 통증...
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계단 오르기 효과 무릎 자세 다이어트 운동 2024.07.07해당카페글 미리보기
장비 없이 언제 어디서든 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나입니다. 심혈관 건강 증진, 근력 강화, 체중 감량 등 다양한 효과가 있어...자세로 하는 것이 중요합니다. 1. 계단 오르기 운동의 효과 심혈관 건강 증진: 계단 오르기는 심박수를 높여 심장을 튼튼...
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[2024 함실단] 맨몸근력운동 3종 기본 자세 배우기 2024.04.25해당카페글 미리보기
함께건강실천단 기간동안 혼자도, 집에서도 가볍게 할 수 있는 <벽 푸쉬업>, <데드버그>, <스쿼트> 기본 자세 운동법을 함께 익히는 자리를 가집니다. 함실단 참여자 누구나 참여 가능합니다! 생활을 바꾸는 66일의 실천 <함께건강실천단> 기간동안 혼자도...
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운동은 파킨슨병이 있는 사람들이 이 질병으로 약해지고 잠재적으로 신경 보호 효과가 있는 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2024.05.13해당카페글 미리보기
우선이 되어야 한다. 거동이 불편할 경우 의자에 앉아서 할 수 있는 운동을 실시한다. 앉아서 근력 및 유연성 운동을 실시하게 되면 운동 수행 중에 발생할 수 있는 부상 위험을 낮출 수 있으며, 운동 동작으로 인하여 근육과 관절에 가해지는 부하가 줄어...
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운동 초보자에게 좋은 근력 운동 2024.07.10해당카페글 미리보기
수 있는 운동이 중요합니다. 다음은 초보자에게 추천하는 근력 운동 몇 가지입니다. 1. 스쿼트 mobile.hidoc. 스쿼트는 하체 전체의 근육을 단련하는 대표적인 운동입니다. 허벅지, 둔근, 종아리 근육을 강화하고, 균형 감각과 유연성 향상에도 도움이...
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스쿼트와 런지-하체 근력운동 2024.04.26해당카페글 미리보기
수 있는 포지션을 찾아보세요. 5. 1) 명치가 하늘을 바라본다 또는 2) 턱을 당겨서 윗가슴을 내밀어 준다 생각하며 가슴을 살짝 들어줍니다. 등이 굽지 않게 가슴을 들어주는 거니까 허리가 꺾이는 것처럼 너무 과하게 모션을 취하지는 말아...