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지구력 강화하는 5가지 훈련법 2005.10.26해당카페글 미리보기
마라톤 풀코스를 일정한 속도로 달릴 수는 없을까. 모든 마라토너가 꿈꾸는 희망사항이다. 초반 스피드를 끝까지 유지해 결승선...때문이다. 그러기 위해서는 반드시 지구력이 필요하다. 마라톤 전 구간에서 스피드 저하 없이 꾸준히 달릴 수 있다면 다른...
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14년3개월동안의 마라톤 이야기 2017.11.20해당카페글 미리보기
있는 훈련법, 갖은 노하우를 전파하고 마라톤 전도사가 되기로 합니다. 별명중에 하나는 "마라톤 전도사"이기도 합니다. 쟈토벡은 "새는 날고, 물고기는 헤엄치고 사람은 달린다" 합니다 운동은 무산소 운동, 유산소 운동이 있지만 마라톤은 유산소 운동...
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LSD 훈련법 2013.09.09해당카페글 미리보기
말한다. 왜 많은 주자들이 이 훈련법을 실시하고 있을까? '피로하지 않기 위해', '부상을 당하지 않기 위해', '다른 사람이 하기...사람은 지방을 연소시켜 체중을 감소시키며, 지구력, 심폐기능도 향상되어 간다. 풀코스 마라톤을 전제로 한 훈련으로 이...
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lsd훈련법 (펌과 약간 수정) 2003.07.10해당카페글 미리보기
말한다. 왜 많은 주자들이 이 훈련법을 실시하고 있을까? '피로하지 않기 위해', '부상을 당하지 않기 위해', '다른 사람이 하기...사람은 지방을 연소시켜 체중을 감소시키며, 지구력, 심폐기능도 향상되어 간다. 풀코스 마라톤을 전제로 한 훈련으로 이...
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내리막 달리기 등 훈련법에 변화 줘야 기록향상 2005.04.19해당카페글 미리보기
최고의 훈련법은 ‘내리막 달리기’다. 내리막을 뛸 때는 지면 각도 때문에 저절로 보폭이 커지고 이에 대한 근육의 반응도 빨라...다리가 대표적인 예다. 대한육상경기연맹의 최경열 마라톤 강화위원장도 현역 시절 내리막을 잘 뛴 것으로 유명하다. 1km...
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나이키 2:45 멤버 박진한의 2005 마라톤 백서 2005.11.24해당카페글 미리보기
추천해드리고 싶은 대회는 봄에 열리는 동아일보 마라톤 대회입니다. 풀코스를 처음 출전하시는 분들께 추천해드리고 싶네요...열리는 만큼 뛰는데 지루함도 없습니다. 고수들의 훈련법을 공개합니다! 마우스를 이미지 위에 올리시면 상세 설명을 보실...
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장단점 보완하는 3단계 훈련법 2009.04.22해당카페글 미리보기
위해 필요한 훈련법을 파악해야 한다. 러닝 훈련은 크게 4가지 종류가 있는데, 그 각각을 통해 향상될 수 있는 생리적 요건과...우선 순위를 달리하는 것이 중요하다. 예컨대 30km∼마라톤 풀코스를 목표로 삼은 사람은 롱 런 훈련에 가장 신경 써야 하고...
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중앙서울마라톤대회-드디어 쏘아 올린 239! 2017.11.07해당카페글 미리보기
2015 풀코스만 달려도 기록이 단축됨. 이때 철진 아우가 10km을 달려야 기록 단축이 된다고 조언함. 그 말이 맞다는 것을 알지만 기록이 단축될 때는 굳이 변화를 줄 필요가 없다고 얘기함. 그러나 기록이 정체된 2015년 부터는 철진 아우 말대로 10...
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기록향상을 위한 기초훈련법 2009.03.27해당카페글 미리보기
위한 목적이 강하므로 일정 스피드만 유지하면 자유롭게 페이스를 조절하면서 훈련한다. 킥킹(Kicking) 훈련 마라톤 초보자나 풀코스 마라톤을 3시간 이후에 뛰는 사람은 킥킹훈련을 삼가야 한다. 킥킹훈련은 숙련되지 않은 사람이 할 경우 부상을 초래...
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펌~ 권은주가 직접쓰는 기록단축위한 훈련법(지속주) 2007.05.28해당카페글 미리보기
심장과 다리, 근육이었는데 어느새 풀코스를 완주하고 있으니 말이다. 중간에 포기하고 싶은 유혹이 생기더라도 잘 참고 견뎌서...더 구체적이고 체계적인 방법을 선택해서 집중적으로 훈련하는 것이다. 페이스 감각 익히는 훈련법 나는 마라톤을 일년...