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견과류는 혈관질환을 개선시킨다 2016.02.09해당카페글 미리보기
뿌린 피스타치오는 칼로리가 높고 입맛을 당기므로 주의한다. 통째로 구입해 껍질을 직접 까 먹는 것이 포만감을 높여 체중 조절에 이롭다. choice 2 동맥경화 예방 : 잣·해바라기씨 견과류의 지방 성분은 혈관 건강에 도움을 준다. 특히 잣에는 심장혈관...
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지방을 너무 적게 먹고 있다는 신호들 (살도 잘 안 빠지고, 기운도 없고...) 2018.05.02해당카페글 미리보기
식사 섭취량을 줄이는 데에 도움이 된다”고 말했다. 출처 : @Tumisu 그 중 코코넛 오일은 건강에도 좋고, 체중감량에도 도움이 되는 ‘건강한 지방’으로 꼽힌다. 미국 컬럼비아 대학에서 발표한 연구 논문(2003)에 따르면 코코넛오일은 우리 몸에 이로운...
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치매예방에 좋은 식품 2019.03.05해당카페글 미리보기
2. 호두 walnut 최근 미국의 한 연구팀은 "호두의 하루 적정 섭취량인 28g(한 줌)에는 ALA(알파리놀렌산: 식물성 오메가3 지방산...것으로 확인됐다"고 발표했습니다. 아몬드, 땅콩, 피스타치오에는 이 ALA가 없습니다. 호두는 뇌를 닮았다고 해서 치매...
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50대 이후 육식(肉食)해야 장수(長壽)한다 2018.01.21해당카페글 미리보기
호두나 피스타치오 같은 견과류를 먹으면 심장병을 예방할 수 있다. 하루에 한줌씩 섭취하라. ◆섬유질에 집중하라 매일 25g 이상의 섬유질을 섭취하라. 과일, 채소, 정제하지 않은 통곡류를 먹으면 된다. 섬유질이 풍부한 식사를 하면 어떤 원인으로든...
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☆고기보다 훌륭한 5가지 단백질★ 2017.05.05해당카페글 미리보기
아몬드나 피스타치오 28g당 약 5~7g의 단백질을 함유한다. 마카다미아와 헤이즐넛에는 2~3g이 들어있다. 견과류에는 단백질은 물론이고 몸에 좋은 포화지방과 섬유질이 가득하다. 게다가 견과류를 먹으면 포만감을 쉽게 얻을 수 있어 체중감소에도 도움이...
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내 몸 내가 고치는 기적의 밥상 - 조엘 펄먼 2011.07.05해당카페글 미리보기
비율은 하루 섭취량의 90퍼센트가 되어야 하며 그런 식품이라면 배가 부르도록 먹어도 칼로리 초과가 되지 않는다. 그런 고영양소 식품은 무엇일까. 전체 식품의 등급을 살펴보자. (숫자는 영양밀도 점수다) 영양밀도 순위표 100 녹색 잎채소(로메인 상추...
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노년기(老年期) 누군가를 기다리는 아픔 2018.10.18해당카페글 미리보기
지방과 마그네슘,아연 등도 많이 들어있다. 아몬드와 호두, 피스타치오 등 견과류를 칼로리를 계산하며 먹으면 좋다. 하루 권장 섭취량은 약 30그램. 3. 연어 단백질이 풍부해 근육을 형성하는 데 좋다. 또 심장과 신경 건강에 좋은 오메가-3 지방산이...
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고기보다 훌륭한 5가지 단백질 2016.11.14해당카페글 미리보기
아몬드나 피스타치오 28g당 약 5~7g의 단백질을 함유한다. 마카다미아와 헤이즐넛에는 2~3g이 들어있다. 견과류에는 단백질은 물론이고 몸에 좋은 포화지방과 섬유질이 가득하다. 게다가 견과류를 먹으면 포만감을 쉽게 얻을 수 있어 체중감소에도 도움이...
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간식, 끊을 수 없다면 건강하게 즐겨라! 2020.02.27해당카페글 미리보기
당신의 하루 총 섭취량의 40퍼센트를 넘어선 안 된다. 간식 300칼로리마다 표시를 해두면 지나친 섭취를 막는 데 도움이 된다. 영양정보: 304 칼로리, 14g 단백질, 28g 탄수화물, 17g 지방 땅콩버터 후무스 (6인분) 여기선 전통적으로 사용되는 타히니...
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멸치액젓은 액상조미료다 2019.01.18해당카페글 미리보기
당 섭취량이 하루 열량의 10%를 넘는 사람은 그렇지 않은 사람보다 비만 위험이 39%, 고혈압 위험은 66%, 당뇨병 위험은 41% 높다(2007~2013 국민건강영양조사). 미국 질병통제예방센터(CDC)는 당이 많이 든 음식을 먹는 사람은 그렇지 않은 사람보다 심장...