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7월 23일부터 시행될 저작권법입니다. 2009.07.23해당카페글 미리보기
의 힙성 및 패러디 또는 캡쳐, 저작권자의 동의 없이 찍은 사진 불법 내가 아닌 타인을 찍은 사진을 올려도 불법- 연예인이나 공인등 연예인등의 사진을 올려도 불법 기타 부분 책의 글귀 일부분을 인용하여 올려도 불법 드라마나 영화등의 명대사를 인용...
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6월 26일 하드스타일 케틀벨 워크샵 (HKC과정) 신청받습니다. 2011.06.09해당카페글 미리보기
텐션 & 딥 릴렉세이션의 정수를 체험하고 배운다. ▶ 케틀벨 운동의 기본 (데드리프트, 스윙, 겟업, 가블릿스콰트)을 제대로 된 테크닉으로 배운다. ▶ 국내 유일 하드스타일 케틀벨 전문 교육기관 SOM 워크샵을 통해서 얻는 것들. * 케틀벨 운동에 대한...
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연예스페셜 2020.02.03해당카페글 미리보기
청춘들의 ‘힙’한 반란을 그린 작품으로 박서준, 김다미, 유재명, 권나라 등이 열연한다,. 31일 첫 방송. 김국진-강수지 부부, '자연스럽게' 합류 [온라인 일간스포츠 황지영기자] 개그맨 김국진과 가수 강수지 부부가 새로운 예능에 출연한다. 30일 MBN...
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03월 27일 - 시작하는 사암(이어폰 끼시고..) 2007.03.27해당카페글 미리보기
20*3 슈퍼맨자세(등) - 20*3 벤치딥(삼두) - 18*3 덤벨 비하인드 오버헤드 트라이섭스 익스텐션(삼두) - 20*3 덤벨 더블 바이...22:00 ~ 22:05 스트레칭 -5분 * 오늘의 주절이..... 한동안 이것저것 한답시고 운동을 게을리했다.. 정말 오랜만에 들어와...
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┗ 초보 다이어트 미션 요원 훈련소 15일차 (초보다이어트 미션요원 정리) 2008.04.23해당카페글 미리보기
전 스트레칭 ▶운동전 스트레칭 보기◀ 줄넘기 뒤로 돌리기 10분 (원래 하던 방향말고 반대 방향으로 돌리세요^^) (동작을 크게 하면 좀더 잘 되겠죠^^) 스트레이트 레그 리버스 리프트 (힙 & 하체 & 거의 전신^^) - 한쪽에 12번하고 (양쪽 24번) 3set...
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날씬한 팔 운동 2010.05.31해당카페글 미리보기
평행봉을 이용한 딥을 벤치로 대체하여 하는 운동입니다. 일반 의자 등을 사용할 수 있기 때문에 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동...짚는다. ② 두발을 앞으로 뻗어 신체의 부하가 두 팔에 쏠리도록 한 후 천천히 구부렸다 다시 편다. ③ 내려갈 때 힙과...
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아줌마도 입는다!예쁘고 과감하게 미니스커트 입기(펌) 2008.05.14해당카페글 미리보기
각종 운동으로 다져진 그녀의 건강하고 곧은 다리, 그리고 미니스커트가 참 잘 어울린다. 뮤지컬 ‘브레맨 음악대’에서 주인공인 음악대장 역할로 새로운 무대에 도전하는 그녀, 나날이 젊어지고 예뻐지는 듯하다. her choice 1 평소에 즐겨 입는 원피스...
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하드스타일 케틀벨 워크샵 2011년 (3) 4월 24일 2011.04.15해당카페글 미리보기
텐션 & 딥 릴렉세이션의 정수를 체험하고 배운다. ▶ 케틀벨 운동의 기본 (데드리프트, 스윙, 겟업, 가블릿스콰트)을 제대로 된 테크닉으로 배운다. ▶ 국내 유일 하드스타일 케틀벨 전문 교육기관 SOM 워크샵을 통해서 얻는 것들. * 케틀벨 운동에 대한...
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근육을 4배 빨리 성장시키기 2019.03.13해당카페글 미리보기
프레스와 딥을 하면 어깨관절이 지옥을 맛봐 부상을 당할 수도 있다. 더 자주 안전하게 트레이닝하려면 관절친화적인 운동으로 루틴을 구성하고, 항상 회복을 최우선으로 고려해야 한다. 그래서 이 프로그램에는 가슴을 패드로 받치고 실시하는 로우나...
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유산소 운동 없이 지방을 불태우기! 2019.03.20해당카페글 미리보기
10–12 45-60초 내로우-그립 벤치프레스 3 10–12 45초 클로즈 언더핸드-그립 풀업 2 최대한 많이 45-60초 인클라인 벤트-레그 힙 레이즈 3 최대한 많이 30초 루틴 B: 슈퍼세트 지방 연소 루틴 운동 세트 반복 수 핵 스쿼트 슈퍼세트로 웨이티드 딥 3 & 3...