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건강수명 늘릴려면 근육량을 늘려라! 2013.03.16해당카페글 미리보기
좋은 방법”이라며 “특히 운동경험이 적은 노년층은 운동 계획을 세우기 전에 의사와 상의해 자신의 몸 상태에 맞는 운동법을 배우는 게 좋다.”고 조언합니다. 근육을 위한 단백질 섭취도 중요 아울러 단백질 중심의 고른 영양섭취도 중요합니다. 영양...
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새로운 연구에 따르면 하루에 2,600보만 걸으면 건강이 향상될 수 있습니다. 2023.11.14해당카페글 미리보기
이점에는 근육량 유지, 체성분 개선 및 이동성 개선이 포함됩니다. 새로운 메타 분석을 위해 분석된 연구는 다양한 인구 집단을 기반으로 했으며, 이는 Eijsvogels와 팀이 도출한 통찰력이 대부분의 사람들에게 유용할 수 있음을 의미합니다. 그렇긴...
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건강수명 늘릴려면 근육량을 늘려라! 2015.04.24해당카페글 미리보기
좋은 방법”이라며 “특히 운동경험이 적은 노년층은 운동 계획을 세우기 전에 의사와 상의해 자신의 몸 상태에 맞는 운동법을 배우는 게 좋다.”고 조언합니다. 근육을 위한 단백질 섭취도 중요 아울러 단백질 중심의 고른 영양섭취도 중요합니다. 영양...
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뇌가 존재하는 이유 2023.11.14해당카페글 미리보기
이동력 근육량을 늘리는 운동. 스트레칭. 뇌의 노화를 늦추려면 1. 모빌리티. 운동력이 떨어지면 뇌 인지능력이 떨어짐. 2. 멘탈. 정신건강이 좋아야함. 요가나 명상으로 뇌를 릴렉스. 3. 큰 병이 오지 않도록 질병 조심. 독한 약을 먹지 않도록. 4. 삶의...
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다이어트와 관련된 21가지 궁금증들 2023.08.29해당카페글 미리보기
체중 감소를 위한 최상의 방법은 근육이 지방보다 유지하는데 보다 많은 에너지를 필요로 하므로 “신체내 근육량을 늘림으로써 신진대사량을 늘리는 것”이라고 그녀는 말한다. 만약 똑같이 60kg이 나가는 여성중 체지방량이 20%인 여성과 25%인 여성은...
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65세 이상 절반 단백질 부족...근육없이 100세 시대도 없다 2023.08.30해당카페글 미리보기
있는 방법이 있다. 양쪽 엄지와 검지로 원을 만든 후 종아리 중 가장 굵은 부위가 원보다 작으면 근육 증강이 필요하다. 한쪽 다리를 든 자세를 유지하는 시간으로도 근감소증 여부를 확인할 수 있다. 50대는 35초, 60대는 10초, 70대는 5초 이상 자세를...
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한국인이 치매에 걸리는 가장 큰 원인은 신체활동 부족 2023.09.12해당카페글 미리보기
꾸준히 유산소 운동을 하는 등 평소 신체 활동을 꾸준히 늘리는 방향으로 생활 습관을 바꿔야 한다"고 조언했다 황 전문의는 "꾸준한 유산소 운동은 기억력 저하를 예방하는데 매우 효과적인 방법"이라며 "노년기에는 근육 손실이 발생하기 쉽고...
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건강수명 늘릴려면 근육량을 늘려라! 2013.04.02해당카페글 미리보기
좋은 방법”이라며 “특히 운동경험이 적은 노년층은 운동 계획을 세우기 전에 의사와 상의해 자신의 몸 상태에 맞는 운동법을 배우는 게 좋다.”고 조언합니다. 근육을 위한 단백질 섭취도 중요 아울러 단백질 중심의 고른 영양섭취도 중요합니다. 영양...
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★과식하는 습관 고치려면, 음식 ‘이렇게’ 담아 드세요. 2023.10.10해당카페글 미리보기
탄수화물 순서로 먹기 음식을 먹는 순서를 정하는 것도 방법이다. 우선 식이섬유‧비타민‧미네랄이 풍부한 채소를 먼저 먹은 후...지방보다 포만감을 더 오래 유지하고 근육량을 늘리는 효과가 있다. 탄수화물과 지방이 많은 음식은 가장 나중에...
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다이어트 초보미션 6일차 (살찌는 체질과 살 안찌는 체질) 2008.04.22해당카페글 미리보기
있어요^^ 그럼 이 기초대사를 늘려 살이 잘 찌지않는 체질로 변화하고 싶다면 어떤 방법을 해야 될까요^^? 기초대사를 늘리는 방법 첫째는 근육량의 증가 입니다^^ 근육량이 많아지면요 운동을 안 하고 있는 상태에서도 더 많은 칼로리를 소모하게 되고...