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덤벨 체조법 10 2007.02.13해당카페글 미리보기
말고 지면과 수평이 되도록 하며 엉덩이 뒤로 약간 빼서 기마 자세를 취한다. 그 자세에서 양쪽 손에 쥔 덤벨을 옆구리 방향으로 끌어올린다. 이 운동은 등 근육을 강화시켜주는 대표적인 상체 운동이다. 어깨근육 운동 01 ◀◀ 일명 덤벨 프레스 동작으로...
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저녁시간 덤벨체조 30분…잠자는 동안 살빠져 2012.08.12해당카페글 미리보기
들고 섰다가 허리를 곧게 편 상태에서 상체를 구부려 등이 지면과 평행이 될 때까지 내린다. 무릎을 살짝 굽힌다. ⑦ 옆구리 운동 = 덤벨을 들고 오른쪽 왼쪽을 번갈아 한다. ⑧ 양팔 옆으로 들어 올리기 = 덤벨을 옆으로 어깨 높이까지 들어 올린다. ⑨...
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덤벨두개로 날씬녀 되기... 2008.11.25해당카페글 미리보기
말고 지면과 수평이 되도록 하며 엉덩이 뒤로 약간 빼서 기마 자세를 취한다. 그 자세에서 양쪽 손에 쥔 덤벨을 옆구리 방향으로 끌어올린다. 이 운동은 등 근육을 강화시켜주는 대표적인 상체 운동이다. 어깨근육 운동 01 ◀◀ 일명 덤벨 프레스 동작으로...
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덤벨체조법 2009.08.13해당카페글 미리보기
말고 지면과 수평이 되도록 하며 엉덩이 뒤로 약간 빼서 기마 자세를 취한다. 그 자세에서 양쪽 손에 쥔 덤벨을 옆구리 방향으로 끌어올린다. 이 운동은 등 근육을 강화시켜주는 대표적인 상체 운동이다. 어깨근육 운동 01 ◀◀ 일명 덤벨 프레스 동작으로...
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덤벨 체조법 2004.07.26해당카페글 미리보기
말고 지면과 수평이 되도록 하며 엉덩이 뒤로 약간 빼서 기마 자세를 취한다. 그 자세에서 양쪽 손에 쥔 덤벨을 옆구리 방향으로 끌어올린다. 이 운동은 등 근육을 강화시켜주는 대표적인 상체 운동이다. 어깨근육 운동 01 ◀◀ 일명 덤벨 프레스 동작으로...
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[동영상 운동자세 배우기] 투암 덤벨 킥백 2008.04.03해당카페글 미리보기
<삼두 운동> 투암 덤벨 킥백 운동동작 설명 ● 덤벨를 양손으로 잡은 후 등을 곧게 펴고 상체를 구부립니다! ● 덤벨을 잡은 손바닥은 몸을 향합니다! ● 팔꿈치를 구부려 옆구리에 고정시킵니다! ● 팔꿈치를 피면서 팔을 뒤로 쭉 뻗습니다! (팔꿈치 절대...
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사이드밴드(옆구리운동) 2002.11.15해당카페글 미리보기
.. 준비자세 덤벨을 들고 똑바로 선다. 운동동작 왼쪽으로 상체를 구부렸다가 다시 처음 동작으로 돌아온 다음에 다시 오른쪽으로 구부리는 동작을 실시한다. 주의 두 발은 어깨 넓이로 벌리고 선다. 운동은 서서히 실시하며 덤벨은 가벼운 것으로 한다...
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덤벨사이드벤드 운동할때. 2007.05.05해당카페글 미리보기
아직 제가 17살인데요. 키172에 몸무게 60 옆구리 근육키우려고 밑에 부위별운동법에서 복근-덤벨사이드벤드라는 운동을 하고있거든요.. 근데 적당한 무게의아령(3~5kg)을 들고..양쪽 20번씩뿐 안하는데 할때마다 허리에서 뼈소리나면서 약간 느낌이...
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옆구리 운동 때문에요 2005.01.25해당카페글 미리보기
덤벨운동을 하고있거든요...// 예전부터 덤벨을 들고 옆구리 운동을 했었는데 그때는 바른자세로 하지를 않아서 그런지...효과가 없었는데요 요근세에 다시 바른 자세로 했는데 아프네요... 원래 골반위쪽 옆구리가 아픈지 알고 싶어요...
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복근운동중 옆구리살이 컥 .. 2007.09.26해당카페글 미리보기
하구요. 화,목,토는 복근운동30분후 달리기 30분-40분하고있어요. 몸짱 전도사님께 감사의 말씀드리구요. 옆구리운동은 따로 해주지말구.. 덤벨사이드밴드만 하다보면 근육이 점점 옆구리로 붙는건가.. 아무튼 모든 회원분들이 대부분 긍정적이라서 좋은...