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Re:체형 또는 운동방법에 따라서 효과가 다르게 나타납니다. 2004.12.09해당카페글 미리보기
참고] 체형에 따라서 운동하는 방법도 틀려집니다. 체형에 대한 운동방법은 아래 자신의 체형에 맞는 운동정보를 올려 놓았으니...역기들다간 `몸꽝` [근육형] 아랫배 중점운동땐 체지방이 `쏙` [빼빼형] 바벨ㆍ프레스 이용땐 가슴근력 `짱` [뚱보형] 덤벨...
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안녕하세요, 운동 5개월차 운동 방법(등&어깨) 질문 드려요 (인바디 및 등 사진 첨부) 2013.08.14해당카페글 미리보기
정도 바벨로우 50kg 12개 * 4set 원암 덤벨로우 20kg 12개 * 4set 랫풀 다운 앞&뒤 30kg 12개 * 4set 시티드 와이드&내로우그립&로프 케이블 로우 60kg 70kg 80gk 12개씩 각 1set 그리고 앉은 상태에서 케이플 로프로 풀 다운(?) 양손 50kg 12개, 한손씩...
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집에서 할 수있는 '광배근'(등)운동 방법 2009.09.14해당카페글 미리보기
이 3대 운동만 정확한 자세로 익히고 한다면 웨이트 트레이닝에 대부분을 '마스터'했다고 할만큼 좋은 운동입니다 이 동작도 마찬가지로 바벨봉 또는 맨손운동식의 가벼운 무게로 '워밍업'을 해주고 본셋트를 시작하는 것이 부상방지와 근육의 '펌핑'(근육...
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운동방법 2007.11.08해당카페글 미리보기
정확한 방법일것입니다. 그런데 만약 MRI를 촬영한다면 돈이 많이 들어가거든요.. 이것 정말 장비값이 비싸서... 촬영비가 장난이 아닙니다. 평상시에는 멀쩡하다가도 운동중에 그런 현상이 발생된다면 MRI 촬영까지는 필요없을 것 같고요.. 평상시에도...
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[여성의 헬스운동] 실전 프로그램 & 부위별 운동방법 2006.08.24해당카페글 미리보기
하는 방법도 있으며 동작은 서서히 한다. (등 운동) 벤트 오버 덤벨 로우(Bent Over Dumbbell Row) 15회 X 2세트 덤벨을 잡고 상체를 앞으로 구부린 자세를 취한다. 벤치 옆에서 엉덩이를 구부리고 몸통을 똑바로 단단하게 유지한다. 무릎을 구부려 균형을...
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효과적으로 유산소 운동의 방법 - 12월 12일 2012.12.11해당카페글 미리보기
같은 방법으로 6.8~7.0의 강도로할 때 심장이 터질듯이 뛰던게 4.0의 강도로 줄여 준다고 심장이 바로 주나요? 강도를 줄인다고 바로 심장 뛰는것이 줄어드는것이 아니고 강도를 낮추어 하는 동안에도 어느정도 심장은 뛰겠죠~ 그런데 거기서 멈추는 것이...
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[[어깨운동]] 바벨백프레스 2006.08.08해당카페글 미리보기
back press) - 이 운동은 삼각근, 특히 중간과 후면부위를 집중적으로 발달시킨다. 운동방법 - 허리를 곧게 펴고 바벨을 잡아 목뒤에 둔다. - 바벨을 수직으로 들어올린다. - 바벨을 내리며 처음 자세로 돌아간다. 호흡법 - 들어올릴때 숨을 내쉰다. 처음...
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여성 근력운동의 필요성 $근력운동 방법 2015.07.04해당카페글 미리보기
아령, 바벨)를 적절하게 혼합해서 실시합니다.) 적응기간에는 상,하체 전체적으로 균등한 근력운동을 실시하고, 적절한 심폐훈련...좋습니다. (심폐능력이 향상되면 그만큼 웨이트트레이닝 운동능력도 향상됩니다.) 적응기간의 경우 중량은 한번에 12~20회...
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운동방법에 잘못이 있나요? 2010.11.11해당카페글 미리보기
하고있는데 3분할로 나눈지는 6개월 좀 넘은거 같습니다 제 운동방법은 3분할로 1-가슴,삼두 2-어깨,다리 3-등,이두 가슴은 전부...줘서 하고있구 딥스하고..), 삼두 9세트 어깨 25세트(바벨로 만세 하는거 앞,뒤로 하고 덤벨로 팔 앞으로 들었다 내리는...
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헬스 1년3개월차 운동방법 변경 좀 해보려하는데 조언부탁해요 2008.08.29해당카페글 미리보기
몸무게는 1년 전이나 지금이나 별 차이가 없네요.... 현재 제 운동법은 3분할로 벤치프레스/데드리프트/스쿼트를 중심으로 하루...등,이두/하체,어깨 3분할로 일반적인 방법이에요. (무게는 봉 포함 양쪽 바벨을 합한 총량입니다.) (1셋트는 10회씩합니다...