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5월 심사 레포트 / 휘티니스 (보수+토닝볼) / 월수토 / 프로 / 최혜영 2020.05.29해당카페글 미리보기
어깨 회전근 강화, 엉덩이 햄스트링 강화 주의: 허리가 만곡 되지 않게 주의 골반 틀어지지않게 주의 5. hamstring curls 두무릎 사이에 토닝볼한개를 위치하여 무릎을 back band 한다. 내쉬는 숨에 무릎을 바닥에서 띄어준 후 마시며 제자리로 돌아온다...
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소도구 심사용 레포트 (마스터 정기순) 2017.09.13해당카페글 미리보기
본운동 링 1. Hundred supine 정렬 자세에서 knee floats 상태로 만들어 다리에 링을 끼우고 내쉬면서 링 누르고 상체를 견갑골...내리고 링을 뺀 후 다리를 내려준다 효과: 복직근, 코어 강화, 심폐기능 향상, 혈액 순환 원활, 허벅지 내전근, 골반...
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LV4. 주말반 수업계획안 이나영 2017.01.20해당카페글 미리보기
체력이 향상되고 허리 통증이 나타나지 않으며, 어깨 회전근 강화와 상체 강화를 통해 아이를 오래 안아도 통증이 오지 않는다...조세프 필라테스(Joseph Bubertus Piltes)가 고안한 운동법으로, 정렬된 자세에서 Pilates만의 호흡법과과 동작을 통해...
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운동처방사 1급 교육생 송지훈 1월 교육 레포트 2019.01.21해당카페글 미리보기
있으며 어린이 부터 성인까지 가능한 운동기구 1. 스텐딩 롤다운 TOP SIDE 위에 바르게 서서 내쉬며 경추 흉추 요추순으로 분절...유지 내쉬며 한팔을 어깨높이로 들어준다. 효과: 상체 바른 정렬, 어깨 회전근 강화 (극상근 경갑하근 소원근 극하근...
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Lv3 정미정 일요일반 4월 12일 강의 레포트 2015.04.25해당카페글 미리보기
형태로 운동을 할 수 있다. arm float(single/double) *지도법 폼롤러를 stick방향으로 놓은 상태에서 폼롤러에 등을 대고 누워준다. 양 다리는 골반넓이11자, 발바닥은 바닥에 둔 netural상태를 유지한다. 양손은 골반 옆으로 유지한 상태에서 마시는 숨...
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마스터 토,일 박민지 (9/10,9/17) 2017.09.23해당카페글 미리보기
내려 과부화) 효과 * 어깨 안전성 향상. * 어깨 회전근 강화. * 양쪽 어깨 밸런스 향상. 주의점 * 어깨 상승 주의. * 손목...자세에서 rolling bar를 잡고 팔을 뻗어 아래로 내려 준다.(standing에서 운동 시 - mid trap exercise로 연결) 효과 * 삼두근...
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견관절 손상후 재활 2013.01.18해당카페글 미리보기
하며 그 다음으로 회전근개 및 어깨 근육 운동을 실시합니다. 견관절 회전근 강화 운동은 스캡션으로 시작합니다. 이 운동은 선택적으로 극상근의 강화를 시킵니다. 극상근의 선택적 운동에 Blackburn 운동도 있습니다. 처음에 무게는 500g 아령으로 시작...
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어깨충돌증후군으로 병원 다녀왔어요~^^ 2017.05.30해당카페글 미리보기
났더라구요 그뼈가 어깨를 움직일때마다 어깨위에 있는 회전근을 자극 시키며 통증이 발생되었고 어깨 염증도 상당하다고 치료...왔습니다ㅠㅠ 일주일에 한번씩 와서 충격파 어깨근력강화운동 받으라고 하셨는데요 충격파가 충격적이네요.. 너무 아팠어요...
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프로/월수금/장소희/토닝볼 심사용레포트 2019.07.26해당카페글 미리보기
위주의 운동이고 근력을 다져 매끈하면서 유연하고 자세교정등에 효과적인 필라테스 소도구이다 SUPINE POSITION 슈파인 💜double...지세에서 두다리 직각으로 들어준다 양손에 토닝볼 잡고 어깨 높이로 팔 들어준다 상체일으켜 마쉬고내쉬며 양손은 무릎을...
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스프링보드 정다희 2018.03.25해당카페글 미리보기
스탠딩에서 운동시 - mid trap exercise로 연결 효과 삼두근 강화 어깨 안정성 향샹,전거근 강화 주의점 어깨가 상승 되지 않도록 한다. 손목이 꺽이지 않도록한다. 2.shoulder stretch -sitting 지도법 sitting 정렬 자세에서 양손에 롤링 바를 잡고...