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[덤벨&바벨] 3~6 개월 훈련 프로그램 (마른체형의 근매스 증대) 2006.04.03해당카페글 미리보기
운동종목에 대한 자세한 운동방법이 나타납니다. 월요일 (Day 1) 셋트 & 반복회수 1세트 2셋트 3셋트 4셋트 가슴 인클라인 덤벨 프레스 (윗경사에 누워서 아령밀어올리기) 15 12 10 8 플랫 벤치 프레스 (누워서 역기 밀어올리기) 15 10 8 6 인클라인 덤벨...
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초고각도 (?) 인클라인 덤벨 플라이 40키로 7 + 4회 해봤습니당. 2016.05.09해당카페글 미리보기
대략 50 - 55도??? 정도의 인클라인 이라기보단 저각도 숄더프레스 각도에서 인클라인 덤벨 플라이 40키로로 해봤습니다. 하고보니 플라이라기 보단 패러럴 그립 프레스 느낌??? 필 히스랑 데니스 울프가 인덤플을 이런 식으로 하더군요. 고각도라도 허리...
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[바른자세 배우기] 덤벨을 이용한 가슴운동 2009.11.20해당카페글 미리보기
팔이 자연스럽게 따라서 움직인다는 느낌으로 운동하면은, 가슴 집중도를 높이게 됩니다. 아령운동 (인클라인 덤벨 프레스 = 가슴) 인클라인 벤치에서 덤벨을 사용하여 가슴 상부 근육의 크기를 증가시키고 근력을 발달시키는 운동입니다. 운동범위가 제한...
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오늘 헬스클럽에서본 인클라인 프레스입니다. 혹시 저의 자세가.... 2007.08.14해당카페글 미리보기
제가 다니는 헬스클럽에서 최고로 몸이 좋아여... 거의 운동복이 찢어질 정도입니다.(무지 부러워여....) 저는 인클라인 프레스, 인클라인 덤벨 프레스 할때 견갑골을 단단히 패드에 밀착시키고 바나 덤벨을 쇄골선까지 내리고 그대로 위로 천정방향으로...
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인클라인 벤츠 프레스 무게가 안올라요;;ㅠ 2009.02.04해당카페글 미리보기
플랫 벤츠프레스 6세트 덤벨 벤츠프레스 6세트 하고나서 인클라인 하는데요 이때 힘이 빠져버려서인지.. 인클라인이 무게가 안올라요 플랫 벤츠 60키로 바벨 벤츠프레스 한손에 20키로 양손에 40키로로 하는데요 인클라인 5키로 짜리 꽂고 합니다 ㅡㅡ...
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[웨이트 프로그램] 덤벨로 하는 웨이트 프로그램 (1~6개월 과정) 2004.11.03해당카페글 미리보기
클릭하시면 해당 운동의 설명으로 이동합니다.) 월 가슴 플랫 덤벨 프레스 10회 / 3세트 덤벨 플라이 10회 / 3세트 인클라인 덤벨 프레스 / 풀오버 10회 / 3세트 어깨 덤벨 프레스 10회 / 3세트 사이드 레터럴 레이즈 / 벤트 오버 레터럴 레이즈 10...
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Re:[질문] 덤벨 프레스와 벤치 프레스를 이용한 가슴 운동.. 2001.09.22해당카페글 미리보기
할수 있는 장비이용을 하시는게 좋지 않을까여? 아 그런데 인클라인 벤치도 없단 말입니까.? 양증가 운동으로 벤치프레스 덤벨프레스 를 실시 하시고 분리운동으로 케이블 크로스 오버 나 덤벨 플라이를 해보세여 아마 운동을 다양하게 하시면 새로운 자극...
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벤치프레스인클라인벤치랑 덤벨바벨 턱걸이 사서 집에서 운동하면 몸어느종도까지 만들수있나요??^^ 2010.10.28해당카페글 미리보기
집에서 운동할려고하는데 저렇게 기구사서하면 꾸준히 하면 어디종도 까지 만들수있을까욤 ^^?
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웨이트 뉴비의 운동일지(11월 1일) 2023.11.02해당카페글 미리보기
2세트, 100kg 2세트 - 인클라인 벤치프레스 : 40kg 3세트, 60kg 3세트 ,80kg 3세트 - 플랫 덤벨 벤치프레스 : 25kg x 2 , 7세트 - 인클라인 덤벨 벤치프레스 : 25kg x 2 , 3세트 27.5kg x 2 , 3세트 30kg x 2 , 3세트 35kg x 2 , 3세트 - 체스트프레스...
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덤벨 2개로 근육맨 만들기 (부위별 운동법 및 프로그램 소개) 2004.11.05해당카페글 미리보기
덤벨을 내릴 때, 떨어뜨리듯이 내리지 말고 가급적 긴장을 지속시킵니다. <효과> 가슴전체, 상완삼두근, 삼각근 인클라인 덤벨 프레스 가슴 상부 근육의 성장을 유도하는 운동입니다. 가슴 상부 근육이 발달하였을 때 전체적으로 보기 좋은 가슴 근육이...