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제임스 본드같은 몸만들기 대작전 2009.02.23해당카페글 미리보기
휴식을 취하지만 스트레칭과 수영 또는 저강도의 달리기로 긴장의 끈을 놓지 말라. A 가슴, 등 1 인클라인 푸시업Incline Push-up 일반적인 푸시업과 거의 비슷하다. 다른 점은 양발을 벤치 위에 올리고 발가락에 힘을 줘 몸을 지탱하는 것뿐이다. 등을...
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[보부]8월29일.. 금.. 2014.08.29해당카페글 미리보기
5.운동중 아미노산 타서 마심.. 맛은 레몬맛.. 벤치 프레스. 플렛벤치 덤벨 프레스. 팔굽혀 펴기 프로그램.. 마지막세트 인클라인 푸쉬업으로 70개쯤. 버티컬 플라이 머신.. 트레드밀 달리기 1시간.. 다리 발목 종아리 스트레칭 조금. 6.도시락. 7.늦은...
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서킷 트레이닝, 짧고 굵게 하자 2009.11.03해당카페글 미리보기
휴식을 취하지만 스트레칭과 수영 또는 저강도의 달리기로 긴장의 끈을 놓지 말라. A 가슴, 등 1 인클라인 푸시업Incline Push-up 일반적인 푸시업과 거의 비슷하다. 다른 점은 양발을 벤치 위에 올리고 발가락에 힘을 줘 몸을 지탱하는 것뿐이다. 등을...
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[홈 트레이닝] 집에서 실시할 수 있는 근력운동 총정리 2009.03.10해당카페글 미리보기
각도조절 벤치이용) 바벨 플랫 벤치 프레스 (벤치이용) 인클라인 벤치 프레스 (각도조절 벤치이용) 맨손 푸쉬업 (팔굽혀펴기) 하이그 인클라인 푸쉬업 (가슴상부) 와이드-스탠스 푸쉬-업 (가슴외곽) 디클라인 푸쉬-업 (가슴하부) 내로우-스탠스 푸쉬-업...
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[보부]1월14일 3일차. 2015.01.14해당카페글 미리보기
69.90k 물 많이 아침운동 웜업 턱걸이 1세트 - 12개 안당겨지네 팔굽혀 펴기 100개씩 13세트 중간 400개는 플렛벤치 인클라인 푸쉬업 1400개 도전 해볼까하다 . 기분좋을때 그만 하기 복근운동 -간만에 씨리즈로 레그 익스텐션 저중량 고반복으로 -근육...
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기구 없이 할수 있는 맨손근력운동 2013.12.09해당카페글 미리보기
그림과 같이 팔을 넓게 벌리면 가슴바깥쪽에 자극을 줄 수 있으며, 어깨에 집중하면 어깨근육도 공략할 수 있습니다. 인클라인 푸쉬업(Incline Push-up) 그림과 같이 다리를 벤치등 높은곳에 올려놓고 하게되면 가해지는 체중의 중량이 증가되기 때문에...
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[보부]3월21일 풀코스 달린 다음날. 2016.03.21해당카페글 미리보기
했는데 아빠는 아들의 말을 귀담아 듣는다는것을 알듯 4.단호박 팥빵. 저녁운동 집사람 회복런 해야된다해서 턱걸이 인클라인 푸쉬업 자세 바주고 철봉 놀이 , 복근 5.도시락. 새로 영입한 운동화 타쿠미센3 당분간은 박스에 봉인 색이 이쁘고 싸서 구매...
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[맨손근력운동] 가수 `비 같은 탄탄한 체형만들기` 하루 15분 프로그램 2007.07.29해당카페글 미리보기
올리기) - 종아리 실패지점 실패지점 실패지점 금요일 (Day 5) 셋트 & 반복회수 1세트 2셋트 3셋트 4셋트 어깨 하이그 인클라인 푸쉬업 (책상다리 팔굽혀펴기) 실패지점 실패지점 실패지점 와이드-스탠스 푸쉬-업 (넓게잡고 팔굽혀펴기) 실패지점 실패지점...
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[홈 트레이닝] 집에서 할 수 있는 근력운동 총정리 2012.03.16해당카페글 미리보기
각도조절 벤치이용) 바벨 플랫 벤치 프레스 (벤치이용) 인클라인 벤치 프레스 (각도조절 벤치이용) 맨손 푸쉬업 (팔굽혀펴기) 하이그 인클라인 푸쉬업 (가슴상부) 와이드-스탠스 푸쉬-업 (가슴외곽) 디클라인 푸쉬-업 (가슴하부) 내로우-스탠스 푸쉬-업...
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기구 없이 할수 있는 맨손근력운동 2010.04.04해당카페글 미리보기
그림과 같이 팔을 넓게 벌리면 가슴바깥쪽에 자극을 줄 수 있으며, 어깨에 집중하면 어깨근육도 공략할 수 있습니다. 인클라인 푸쉬업(Incline Push-up) 그림과 같이 다리를 벤치등 높은곳에 올려놓고 하게되면 가해지는 체중의 중량이 증가되기 때문에...