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피트니스 동기부여 - 여성 고급자 근력운동 2014.04.18해당카페글 미리보기
증가되게 되어 있습니다. 여기서 반복횟수가 증가되면 그에 맞게 중량을 올려서 반복횟수를 낮추어야 됩니다. 이것이 점진적 과부하의 원칙입니다. 중급자 과정에서는 점짐적 고부하의 원칙에 입각해서 중량을 늘리고 세트수와 운동종목을 늘리는데 중점을...
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복근운동 - 철봉(풀업 바)을 이용한 식스팩 만들기 트레이닝 2014.05.01해당카페글 미리보기
운동의 경우 바닥이나 벤치, 싯업 보드에서 실시하는 것이 일반적이지만 볼륨감 있고 조각같은 복근을 만들려면 복근도 점진적 과부하의 원칙에 따라서 운동 강도를 증대 시켜 주어야 됩니다. 일반적으로 바닥에서 하는 복근 운동의 경우 상복부 운동이나...
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[근육만들기 운동원칙] 최고의 트레이너가 정립한 정석비법 2013.07.29해당카페글 미리보기
운동경력 6~9개월, 중급자는 9~12개월, 고급자는 1년 이상의 경력을 가진 사람으로 구분하겠습니다. 초급자 훈련원칙 1. 점진적 과부하 (Progressive Overload) 평소 70kg을 들던 사람이 80kg을 들게되면 근육이 놀라고, 충격을 받게 되는데, 신체는 그...
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근력 트레이닝과 컨디셔닝. 운동사 교육시리즈 5 2007.08.02해당카페글 미리보기
한다. 3) 점진적 과부하 - 점진적 과부하는 근력증가를 위한 트레이닝 뿐아니라 골량증가를 위한 트레이닝에도 적용된다. 피로골절이 되지 않을 정도의 점진적 과부하가 필요하다. 4) 트레이닝 다양성 - 새로운 뼈 형성자극을 위한 프로그램을 디자인 할...
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[근육만들기 운동원칙] 최고의 트레이너가 정립한 정석비법 2011.03.15해당카페글 미리보기
운동경력 6~9개월, 중급자는 9~12개월, 고급자는 1년 이상의 경력을 가진 사람으로 구분하겠습니다. 초급자 훈련원칙 1. 점진적 과부하 (Progressive Overload) 평소 70kg을 들던 사람이 80kg을 들게되면 근육이 놀라고, 충격을 받게 되는데, 신체는 그...
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[근육만들기 운동원칙] 최고의 트레이너가 정립한 정석비법 2011.05.18해당카페글 미리보기
운동경력 6~9개월, 중급자는 9~12개월, 고급자는 1년 이상의 경력을 가진 사람으로 구분하겠습니다. 초급자 훈련원칙 1. 점진적 과부하 (Progressive Overload) 평소 70kg을 들던 사람이 80kg을 들게되면 근육이 놀라고, 충격을 받게 되는데, 신체는 그...
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[근육만들기 운동원칙] 최고의 트레이너가 정립한 정석비법 2013.08.01해당카페글 미리보기
운동경력 6~9개월, 중급자는 9~12개월, 고급자는 1년 이상의 경력을 가진 사람으로 구분하겠습니다. 초급자 훈련원칙 1. 점진적 과부하 (Progressive Overload) 평소 70kg을 들던 사람이 80kg을 들게되면 근육이 놀라고, 충격을 받게 되는데, 신체는 그...
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[근육만들기 운동원칙] 최고의 트레이너가 정립한 정석비법 2012.08.08해당카페글 미리보기
운동경력 6~9개월, 중급자는 9~12개월, 고급자는 1년 이상의 경력을 가진 사람으로 구분하겠습니다. 초급자 훈련원칙 1. 점진적 과부하 (Progressive Overload) 평소 70kg을 들던 사람이 80kg을 들게되면 근육이 놀라고, 충격을 받게 되는데, 신체는 그...
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후면 삼각근을 위한 스키폴밀기 2017.12.19해당카페글 미리보기
삼두근이 힘을 덜 쓰게 되어 후면 삼각근에 좋은 자극을 줄 수 있다 가벼운 무게로 시작하되 무게를 아주 서서히 늘려 점진적 과부하를 통해서 후면 삼각근을 키우도록 하자 주의점 팔을 뒤로 보내는 동작인 만큼 길항적인 영향력으로 전면 삼각근 근처의...
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여성 하체 운동 - 예쁜 다리 만들기 (자이언트 세트) 2014.03.09해당카페글 미리보기
중량으로 해야 된다는 생각으로 근력운동을 하게 되면 몸에 변화를 크게 느끼지 못하게 될 것입니다. 근력운동의 핵심은 점진적 과부하의 원칙입니다. 이는 10마력 모터가 12마력의 힘을 사용하게 고장나지만 50kg의 힘을 가진 사람이 70kg을 들게되면...