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3/살사랑그만/2010.2.4.목/90점/중량업... 2010.02.04해당카페글 미리보기
와이드스쿼트6kg 10*5세트 간식 :12:00 우유100ml,두텁떡1개,귤1개,청포도사탕2개 ④황금다리10*8세트 ⑤국민체조2세트 ⑥복부헌드레드 ⑦입식복근 [점심]시간기입 1:10 잡곡옥수수밥1공기+카레,닭가슴살버섯야채볶음,계란부침1개 유산소운동 (시간/갯수...
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┗ 근력 운동 시 나에게 맞는 중량은? (읽어보세요^^) 2007.07.02해당카페글 미리보기
운동인 스쿼트, 런지 등은 최대 중량이 상대적으로 클거에요! 그러니 어떤 운동이던지 공통적으로 똑같은 무게(저항)를 사용하는 것은 올바른 방법이 아니지요^^ 위에 설명한 것 처럼 최대 중량을 알고 그것에 따른 비율로 중량을 정한다면 좋겠지만 집...
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Muscle&Fitness의 스쿼트 완벽 가이드 (3) 2009.06.03해당카페글 미리보기
채 스쿼트 스탠스를 정하면서 둔근을 뒤로 내리는 연습을 한다. 타이트하게 하고 둔근을 뒤로 내려 벽에 닿도록 한다. 정강이는...그러나, 그러한 생각의 과정과 잡아당기는 동작은 슬굴곡근을 활성화시키고 더욱 효과적으로 이용하는 법을 배우도록 해...
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(펌) 체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2023.04.12해당카페글 미리보기
일정 중량을 오래 유지하거나 움직이는 근지구력까지도 어느 정도 포함하는 단어이기 때문임 예를 들어 심폐지구력 좋아도 근지구력이 없으면 똑바로 앉아서 오래 일하거나 오래 움직이기 어려울 거임 (물론 심폐지구력 운동은 보통 근지구력 향상에도...
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최고의 논란 중량...고중량의 관한 짧은 개인적인 생각입니다. 2010.02.18해당카페글 미리보기
발달의 효과적인것 같습니다. 사실...고중량을 칠수 있는 고수분들이나 저중량으로 운동하셔도 원하는 운동량을 만들어낼수...3대 운동 벤치프레스 데드리프트 스쿼드...등은 중량의 욕심을 내는것이 옳다고 생각합니다... 준비운동 철저히하고, 허리벨트...
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2016.02.06 스쿼트 훈련. 2016.02.07해당카페글 미리보기
봤는데 효과가 아주 그냥... 이번 훈련은 200kg 3회 단일 세트로 구성하였습니다. 성공적인 훈련을 위해 웜업을 30여분에 걸쳐 공들여 진행하였습니다. 200kg 본세트 첫회는 중량에 위축되 너무 빨리 일어나 무효, 다시 처음 한다는 생각으로 3회를...
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[대퇴근] 스미스 머신 스쿼트 (스미스 머신 다리굽히기) 2009.12.02해당카페글 미리보기
Squat) - 스미스 머신 다리굽히기 스쿼트는 벤치프레스, 데드리프트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 운동입니다...의 매스 증강에 매우 효과적이며, 등 하부의 강화에도 효과적입니다. 상당히 무거운 중량을 이용하여 훈련하므로, 워밍업...
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데드리프트랑 스쿼트 말입니다.... 2015.10.13해당카페글 미리보기
있습니다... 일단 초보이고 배우는 상황이라....매우매우 가볍게....ㅎㅎ 근데 궁금한게...중량을 꼭 올려서 데드나 스쿼트를 해줘야 각 종목의 본연의 효과를 누릴수 있는건가요?? 물론 안하는것보다야 백만배 나을것이고 그건 알지만... 앞으로도 중량을...
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스쿼트, 대체의 기로에 서다. 2013.10.15해당카페글 미리보기
자극을 줌 등등 아주 좋은 효과를 낸다 하길래, 맨몸 스쿼트 부터 하고 있는데요. (허리, 무릎에 문제가 있어 중량을 이용하는 스쿼트하면.. 큰일남. ) 아후.. 허공에 대고 앉앗다 일어섰다 하려니까, 너무 지루하고, 안하고 싶고. 그래서 결국 맨몸...
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근력 운동 시 나에게 맞는 중량은? 2007.08.29해당카페글 미리보기
운동인 스쿼트, 런지 등은 최대 중량이 상대적으로 클거에요! 그러니 어떤 운동이던지 공통적으로 똑같은 무게(저항)를 사용하는 것은 올바른 방법이 아니지요^^ 위에 설명한 것 처럼 최대 중량을 알고 그것에 따른 비율로 중량을 정한다면 좋겠지만 집...