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저녁에 1분씩 집에서 하면 좋은 운동 5가지 2024.03.28해당카페글 미리보기
1분씩 집에서 하면 좋은 운동 5가지 저녁 시간에 하는 스트레칭은 일상에서 중요한 역할을 합니다. 하루 종일 앉아서 보내거나 무거운 물건을 들어 올리는 등의 활동은 근육에 긴장을 유발할 수 있습니다. 저녁에 스트레칭을 함으로써, 긴장된 근육을 이완...
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집에서 편하게 할수있는 요가 필라테스 (주 6회 클래스) 2023.01.31해당카페글 미리보기
시작해 보자구요! 건강도 행복도 내일로, 다음으로 미루고 있다면 더 늦기 전에 시작해보시길 바랍니다. 10년 넘게 다이어트 운동과 요가를 가르치며 3년 넘게 온라인 수업(하루 평균 5개의 줌클래스)을 진행하며 쌓은 노하우를 아낌없이 전해드리고...
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집에서 간단하게! 혈당 낮추는 근력운동 2024.02.18해당카페글 미리보기
흡수가 촉진되기 때문. 허벅지 둘레가 1cm 늘어나면 당뇨 발생위험은 9% 감소한다. 한국당뇨협회 자문위원들이 엄선한 집에서 간단하게 할 수 있는 근력운동을 소개한다. 한쪽 다리 펴서 들어 올리기 ① 누워서 한쪽 다리의 무릎은 구부리고, 반대쪽 다리...
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집에서 간단하게! 혈당 낮추는 근력운동 2024.01.15해당카페글 미리보기
흡수가 촉진되기 때문. 허벅지 둘레가 1cm 늘어나면 당뇨 발생위험은 9% 감소한다. 한국당뇨협회 자문위원들이 엄선한 집에서 간단하게 할 수 있는 근력운동을 소개한다. 한쪽 다리 펴서 들어 올리기 ① 누워서 한쪽 다리의 무릎은 구부리고, 반대쪽 다리...
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[건강당당] 집에서 간단하게! 혈당 낮추는 근력운동 2023.11.18해당카페글 미리보기
흡수가 촉진되기 때문. 허벅지 둘레가 1cm 늘어나면 당뇨 발생위험은 9% 감소한다. 한국당뇨협회 자문위원들이 엄선한 집에서 간단하게 할 수 있는 근력운동을 소개한다. 한쪽 다리 펴서 들어 올리기 ① 누워서 한쪽 다리의 무릎은 구부리고, 반대쪽 다리...
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혈중 지질 조절해야 하는 이상지질혈증, 개선에는 ‘이 운동’이 효과적 2024.04.23해당카페글 미리보기
효과가 있는 것으로 보고되고 있다. 특히 유산소 운동량이 많을수록 HDL 콜레스테롤은 더 많이 증가하고, 운동 강도가 높을수록 LDL 콜레스테롤 감소에 도움이 된다. 특히 이상지질혈증 환자에게 도움이 되는 유산소 운동은 △걷기 △계단 오르기 △자전거...
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“걷고 달리고” 매일 유산소운동하는데…왜 살 안빠질까? 2024.01.19해당카페글 미리보기
있기 때문일 가능성이 있다. 느긋하게 산책하듯 걸으면 가만히 휴식을 취하는 것보단 낫지만 살을 빼기엔 역부족이다. 유산소 운동을 할 땐 하루 30분 이상 하고, 적어도 최대 심박수의 60~70%는 유지할 수 있는 강도로 해야 한다. 운동은 꾸준히 지속해야...
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손 떨림, 보행 장애 ‘파킨슨병’… 효과 있는 운동은? 2024.04.11해당카페글 미리보기
교수가 최근 펴낸 ‘파킨슨병 환자를 위한 자가운동 지침서’는 병원에서의 운동클리닉 치료와 자택에서 쉽게 따라 할 수 있는 자가 운동방법을 ‘유산소 운동’, ‘근력 운동’, ‘균형 및 민첩성 운동’, ‘스트레칭’으로 나누어 소개한다. 지침서에...
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하루에 10분이면 OK,유산소@근력운동 2024.03.13해당카페글 미리보기
하루 10분만 시간을 내서 운동하세요~ 지방 탈탈 털어주며 근력 운동까지 함께 할 수 있는 운동 알려드릴게요~! ▶운동명 : 4 하이 니 + 3 스쿼트 (4 High Knees + 3 Squats) 1. 제자리 뛰기를 하듯이 빠르게 무릎을 4회 번갈아가며 올렸다 내려주세요. 2...
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중년에 운동 하라고 몸이 보내는 알림 2024.04.26해당카페글 미리보기
있으면 유산소운동이 힘들어 집니다. 만약 걷기나 조깅 운동을 꾸준히 하기가 힘들다면 처음 유산소운동을 시작 할 때 일주일에...꾸준히 운동을 하며 강도를 높여가다 보면 계단도 쉽게 오를 수 있는 체력을 갖게 됩니다. ○ 단 것이 자꾸 먹고 싶다 30명...