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가슴근육을 위한 웨이트트레이닝 2006.12.16해당카페글 미리보기
씨티드 체스트 프레스 머신(Seated Chest Press Machine), 벤치 프레스 머 신(Bench Press Machine)과 덤벨(Dumbbell)을 사용하는 덤벨 벤치 프레스 등이 있습니다. ★ IMPORTANT POINT ①밀어 올리기 전에 바의 균형을 맞춘다. ②가슴 가까이 바를 내리기...
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내가 원하는 답은 주변에 맴돌고 있을수도 있습니다. 2013.06.27해당카페글 미리보기
번갈아 가더라도 결국 한정된 동작에서만 답을 찾아 내려고 하죠. 푸쉬업.킥백,컨센트레이션컬,리버스컬,레그 프레스,쉬러그,리스트컬 등등의 동작들..많이 인기 없죠. 마치 이 동작들은 초보자들이나 여자들에게나 효과가 있다고 생각을 하시는 분들이...
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가슴근육을 위한 웨이트트레이닝 2017.06.21해당카페글 미리보기
씨티드 체스트 프레스 머신(Seated Chest Press Machine), 벤치 프레스 머 신(Bench Press Machine)과 덤벨(Dumbbell)을 사용하는 덤벨 벤치 프레스 등이 있습니다. ★ IMPORT!ANT POINT ①밀어 올리기 전에 바의 균형을 맞춘다. ②가슴 가까이 바를...
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다이어트 미션 (5월16일) 2006.05.21해당카페글 미리보기
그걸 해서 쉬기전에 몸으로 돌아 가야지 요번주 미션이 효과를 더욱 볼수 있는 거지요~~ 그럼 오늘의 미션은 가슴이랑 삼두...반복 3번) (힘드신 분들은 무릎을 대고 하세요) 덤벨 체스트 프레스 & 플라이 콤보 (가슴) - 18번씩 3set ( 18번 하고 1분쉬고...
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디시 헬스갤러리 최고 조회수를 자랑한 운동글.txt 2013.07.16해당카페글 미리보기
것이 효과가 있다고 생각하는 경우, 다시 생각해 보길. 에를랑겐 대학(독일)의 한 연구에 따르면 12주간 레그 프레스, 벤치 프레스, 바벨 로우를 1세트씩만 실시한 피실험자의 경우 사실상 근력이 감소했다. 최악의 크기발달 훈련방법:매 세트에서 실패...
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[도서] 아무튼, 피트니스 - 운동을 통해 들여다본 나의 몸, 나의 삶 2018.05.07해당카페글 미리보기
류은숙은 체스트프레스를 하면서 힘 좋다는 말을 듣게 되고 그것이 너무 좋았다고 말한다. 운동을 반복할수록 힘이 좋아하는 것은 당연하고 균형이 잡히는 것 역시 당연할 터. 내가 무언가를 시간과 노력을 들여서 해내고 그래서 어떤 성과를 눈 앞에서...
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운동 기구를 십분 활용하는 10가지 2013.01.08해당카페글 미리보기
혼자 운동하다보면 가능성의 한계에 부딪히게 된다. 체스트 프레스로 예를 들어보자. 잡는 위치만 해도 2~3가지로 변형 가능하고...짧은 덤벨을 들고 벤치 프레스 하는 것이 더욱 효과적이게 된다. 덤벨 벤치 프레스에서 손목 각도를 달리하는 것만으로도...
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[가슴운동] 넓고 볼륨감 넘치는 멋진 갑바만들기 2014.03.21해당카페글 미리보기
가슴 아랫부분을 발달시키는데 도움이 되는 운동입니다. 벤치의 경사 각도는 30도 정도의 각이 적당합니다. 체스트 프레스 머신 (체스트기계 밀어올리기) : 가슴의 근육량 증대에 도움이 되는 운동으로서 바벨을 이용한 운동보다는 효과는 떨어지지만...
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혼자서 트레이닝할땐 이렇게 하자! 2010.03.31해당카페글 미리보기
덤벨 체스트 프레스, 덤벨 컬, 레그 익스텐션. 피해야 할 운동 - 스쿼트(혼자서 할 경우 바에서 원판을 뗀 다음 다시 운동 자세를 취하기까지 너무 많은 시간이 소요된다.).데드 리프트, 백 익스텐션,(체중만을 이용한 운동에서 무게를 줄인다는 것은...
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보디빌딩 50년간의 역사정리 (운동방법,횟수,휴식 등등) 2008.12.10해당카페글 미리보기
것이 효과가 있다고 생각하는 경우, 다시 생각해 보길. 에를랑겐 대학(독일)의 한 연구에 따르면 12주간 레그 프레스, 벤치 프레스, 바벨 로우를 1세트씩만 실시한 피실험자의 경우 사실상 근력이 감소했다. 최악의 크기발달 훈련방법:매 세트에서 실패...