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배뇨장애를 위한 케켈 운동법 2009.11.29해당카페글 미리보기
안정시켜 방광 자극증상을 호전시킬 수 있습니다. 생활습관 개선과 약물치료 등을 시행하고 경우에 따라 케겔운동이나 자기장치료 등의 골반근 운동을 병행하면 효과적입니다. 보통 주기적 배뇨를 습관화 하여 방광의 적절한 내압을 유지하도록 훈련을...
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요실금 요실금원인 무엇이며, 요실금운동법은 무엇이있을까요? 2010.10.18해당카페글 미리보기
취하면서 1~5까지 셉니다. 근육을 오므린 채 원래 자세로 돌아가 힘을 뺍니다. 케겔운동은 질수축운동으로 통하지만, 요실금운동으로도 좋은 운동법입니다. 또한 케겔운동과 을 이용하시면 여성청결제또는 질세정,질냄새,질수축,등의 효과를 주는 의약품을...
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산후 골반 바로잡기 운동 2007.08.29해당카페글 미리보기
어디 즈음에 있는지, 수축하고 이완할 때 느낌이 어떤지 알 수 있다. 질 근육을 파악한 후에는 본격적으로 케겔 운동을 한다. -----케겔 운동법----- 1. 숨을 들이마시고 멈춘 뒤 질 주위를 10초 동안 수축한다. 2. 숨을 천천히 내쉬면서 10~15초 동안...
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Re:건강 정보▒▒ 하루 30분 ‘케겔운동’으로 요실금 잡는다 2010.04.16해당카페글 미리보기
잡는다 케겔 운동은 1948년 미국의 산부인과 의사인 아놀드 케겔이 요실금을 치료하기 위해 개발한 골반 근육 강화 운동이다. 운동법은 다음과 같다. ⑴ 똑바로 누워 무릎을 구부리고 손을 아랫배 위에 올려놓는다. 하복부에 힘을 주지 않고, 항문과 질에...
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항문조이기(질근육수축운동, 케겔운동) 2003.09.11해당카페글 미리보기
같습니다. 호흡을 고집할 필요는 없지만 호흡에 맞춰 조이면 운동효과가 커지고 근육이 쉬 피로해지지 않습니다. 먼저 숨을 깊게...숨을 코로 내쉬며 항문을 풀어줍니다. 흔히 승강기 연상법을 씁니다. 지하2,3 층에 서있다고 생각하고 문이 열리고 지하...
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요실금을 예방하는 골반근육 강화 운동법 2019.07.06해당카페글 미리보기
꼭 그러지 않더라도 우리는 다른 근육을 단련하듯이 골반저를 단련할 수 있다. 케겔 운동법은 골반저를 강화하는 운동의 아주 훌륭한 예이다.(아래의 ‘케겔 운동, 제대로 하자’를 살펴보자.) 리앙은 근력 운동 루틴에 케겔 운동을 포함시키길 권한다...
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나이대에 맞는 운동법 2009.03.19해당카페글 미리보기
식사법을 실천해야 한다. 여자들은 폐경이 나타나는 시기로 피부 노화, 우울증, 심장병, 골다공증 등 모든 병이 나타난다. 또 근육량이 감소하고 나잇살이 본격적으로 찌게 된다. 50대에 접어들면 남자도 성호르몬의 부족과 함께 급격한 신체 기능의 퇴화...
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건강 운동 - 제대로 하는 케켈운동 법과 질 조임 체크 법 2010.02.05해당카페글 미리보기
제대로 하는 케켈운동 법과 질 조임 체크 법 케겔 운동을 한다고 하는 여성들 중에 무려 40%에 달하는 여성들이, 잘못된 운동 방법으로 효과를 보지 못하고 제풀에 지쳐서 운동을 그만 둔다고 한다. 졸라 힘들게 정상에 올랐는데, “어 이산이 아니네...
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케겔운동후 관계시... 2009.05.16해당카페글 미리보기
케겔운동하면 좋다고 해서요~남자들이 죽는다면서요~ㅎㅎ 하는법은 대충 검색해서 알겠는데~한달정도?하면 효과가 있다는데~ 그럼 케겔운동하고서...관계가질때도 운동하듯이 조여주어야하는건가요?들어올때요?아님 나갈때요? 아님 운동을 했으니 탄력이...
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<임산부 운동법 알아보기> 2014.03.19해당카페글 미리보기
부위의 힘이 길러지기 때문이며 너무 힘들지 않게 조금씩 걸레질을 해준다면 충분한 운동이 됩니다. 임산부 운동법 일곱 - 케겔 운동 항문을 조였다 폈다 하는 케겔 운동은 항문과 질 부위의 수축이완작용으로 자궁 근력을 키워줍니다. 임신 기간 별...