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뭉친 근육 집에서 풀어주세요!폼롤러 활용한 근육 스트레칭 15 2018.06.23해당카페글 미리보기
데 사용한다. 국민체력센터 진정권 운동처방실장은 “폼롤러는 마찰을 이용한 마사지 효과가 있어 근육 이완을 위해 재활 1단계...며 “공 대신 굴리고, 잡아당기거나 발 사이에 끼워 다양한 운동을 할 수 있다. 특히 여성은 스쿼트와 같은 운동을 할 때...
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뭉친 근육 집에서 풀어주세요! 폼롤러 활용한 근육 스트레칭 15 2018.01.14해당카페글 미리보기
데 사용한다. 국민체력센터 진정권 운동처방실장은 “폼롤러는 마찰을 이용한 마사지 효과가 있어 근육 이완을 위해 재활 1단계...며 “공 대신 굴리고, 잡아당기거나 발 사이에 끼워 다양한 운동을 할 수 있다. 특히 여성은 스쿼트와 같은 운동을 할 때...
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뭉친 근육 집에서 풀어주세요! 폼롤러 활용한 근육 스트레칭 15 2017.12.04해당카페글 미리보기
데 사용한다. 국민체력센터 진정권 운동처방실장은 “폼롤러는 마찰을 이용한 마사지 효과가 있어 근육 이완을 위해 재활 1단계...며 “공 대신 굴리고, 잡아당기거나 발 사이에 끼워 다양한 운동을 할 수 있다. 특히 여성은 스쿼트와 같은 운동을 할 때...
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뭉친 근육 집에서 풀어주세요!폼롤러 활용한 근육 스트레칭 15 2018.12.04해당카페글 미리보기
데 사용한다. 국민체력센터 진정권 운동처방실장은 “폼롤러는 마찰을 이용한 마사지 효과가 있어 근육 이완을 위해 재활 1단계...며 “공 대신 굴리고, 잡아당기거나 발 사이에 끼워 다양한 운동을 할 수 있다. 특히 여성은 스쿼트와 같은 운동을 할 때...
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충주시, 장애인의 건강한 생활을 위한 ‘어울림 재활 운동교실’ 운영 2024.01.12해당카페글 미리보기
보호자 동행이 가능해야 한다. 참여자는 일상생활 동작을 잘 할 수 있도록 일주일에 3회 짐볼, 폼롤러, 에어쿠션 등 소도구를 이용해 단계별로 전신 훈련이나 신체 밸런스 향상 운동을 하게 된다. 어울림 운동 교실은 년4회 1기당 15명 운영 예정이며...
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39기 A조 5주차 01월03일(수) 70분조깅 2024.01.03해당카페글 미리보기
♂️ - 월, 금은 근력운동 50분 후 가벼운 조깅 30분 - 매일 폼롤러 마사지 실시 - 짧은시간동안 근력을 향상시키는 효과적인 방법...개 요런거 지양^^) - 바디프로필 찍기 위해 실시했던 근력운동, 식단 등이 마라톤에도 큰 도움이 되었다고 하심. 목마교...
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"고관절 건강, 수명과 직결… 엉치·골반 아프면 바로 병원 가야" 2023.11.21해당카페글 미리보기
된다. 특히 골반 외전근, 내전근을 강화시켜주는 운동은 관절로 가해지는 하중을 분산시켜준다. 하루 15분 정도 누워서 폼롤러를 이용한 브릿지, 두 다리 가위차기 동작 등을 추천한다. 꾸준히 하면 고관절 통증이 줄고 추후 관절염 발생도 지연시킬 수...
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"고관절 건강, 수명과 직결… 엉치·골반 아프면 바로 병원 가야" 2023.12.06해당카페글 미리보기
된다. 특히 골반 외전근, 내전근을 강화시켜주는 운동은 관절로 가해지는 하중을 분산시켜준다. 하루 15분 정도 누워서 폼롤러를 이용한 브릿지, 두 다리 가위차기 동작 등을 추천한다. 꾸준히 하면 고관절 통증이 줄고 추후 관절염 발생도 지연시킬 수...
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예민한 기질 때문에 많이 힘들었던 내가 예민함에 관해 고찰한 글 3편 (부제 : 예민함 다스리기, 긴 글 주의, 마지막) 2023.12.06해당카페글 미리보기
하루는 폼롤러만 하는 루틴이 있는데 예전에는 무슨 사정이 생겨서 이걸 못하게 되면 스트레스를 받고 이것도 못하나 자괴감이 들고 그랬었거든 (본인만의 틀에 갇혔기 때문) 그런데 이제는 저런 스트레스를 어떻게 다루냐면 1. 평소 하던 것을 압축해서...
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종아리 얇아지게 하는 근막이완 도구 5개 후기🚩 2023.10.25해당카페글 미리보기
평소에 운동을 전혀 하지 않는다 ☞ 접어 5. 하루에 대다수를 앉아서 지낸다 ☞ 접어 혹시 5개 다 접은 토리가 있다는 토리는 >근막이완<이 필요한 상태임ㅇㅇ 근막 = 근육을 덮고 있는 얇은 막(여기서는 종아리 근막 얘기만 할 거)인데 종아리가 바짝...