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9월24일 코어다이나믹 원데이클래스-코어근육의 이해와 수준별 코어운동- 복직근과 코어 명확히 구분할수 있어야만 합니다. 2023.09.02해당카페글 미리보기
물론 플랭크 데드벅 버드독 좋은 운동입니다만 코어운동을 하고 나면 정말 좋아지는 느낌이 있으신가요? 동작만 코어운동이 아닌 정확하게 해야 코어운동의 극적인 변화를 느낄수 있습니다! 이번 원데이 클래스로 제대로 느끼고 가실수 있도록 준비...
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플랭크 운동이 그렇게 좋은가요?? 2016.03.22해당카페글 미리보기
운동 관련 글들을 보면 플랭크만한게 없고, 보기와는 달리 운동량이 상당한 운동이라고 하던데... 정말 그런가요? 플랭크 한달...1분 이정도씩 하는거로 되어있더라구요;; 저정도 시간에 효과가 있는 운동이라면, 자세라도 정말 제대로 잡아서 해야할듯...
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코어단련운동 플랭크자세//미아사거리다이어트/미아사거리요가/미아사거리필라테스/미아사거리체형교정 2019.10.28해당카페글 미리보기
유행이였다면 요즘시대는 탄탄하고 적당한 근육이 있는 건강한 몸을 원하고 있습니다. 그래서 코어운동의 대표주자 플랭크에 대해서 알아보는 시간을 준비했습니다 ^^ 먼저 코어근육에 대해서 잠깐 알고 가겠습니다! 코어 근육이란? 우리몸에 중심이 되는...
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암 투병 과정에서 과도한 운동이 나쁜 이유 2023.04.06해당카페글 미리보기
마음으로 가볍게 운동도 하고 운동을 즐기면서 시도하시기 바랍니다, 만약에 외부 운동이 어려운 경우도 있습니다, 무리하게 외부 운동을 하지 마시고 실내에서 플랭크 운동, 스쿼드 운동을 초기 단계 부터 시도하고 조금씩 시간을 늘려가면서 강도를...
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플랭크 자세 운동효과 5가지(코어 근육 강화) 2017.01.16해당카페글 미리보기
올라오거나 등이 많이 낮아지면 운동효과는 빵점이 되고 뼈에도 무리가 됩니다. 유지시간 : 1세트 30초~1분 1. 요통개선 플랭크 운동은 척추에 큰 무리를 안주면서 코어근육을 강화 시켜 주는 운동입니다. 주기적으로 플랭크 동작을 해주면 요통도 줄일 수...
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전신 운동인 ‘플랭크’ 동작, 15초면 충분할까? 2020.08.06해당카페글 미리보기
할까? 운동 초보자라거나 플랭크 동작을 처음 해보는 사람이라면 우선 15초간 버티는 것을 목표로 시작한다. 무너진 자세로 30초를 버티는 것보다는 정확한 동작으로 15초를 버티는 것이 더 중요하다. 어깨, 배, 등, 엉덩이 등의 근육이 긴장한 상태인지...
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요통 줄여주는 하루 10분 코어 운동, 플랭크 2019.04.04해당카페글 미리보기
신체를 위한 핵심입니다. 시간이 없다는 핑계는 이제 그만! 하루 10분 홈트로도 코어를 살릴 수 있다는 사실을 잊지 마세요. 차움의 정현 운동치료사가 추천하는 코어 트레이닝을 따라하다 보면 건강도 지키고, 코어도 세울 수 있습니다. 몸의 균형을 잡아...
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아급성기 자가운동법3 (플랭크운동 -Prone plank abdominal progression) 2014.07.23해당카페글 미리보기
지면 안됩니다.) 순 서 요부안정화운동 프로그램 내 용 회수/시간 휴 식 warm up(준비운동) cycle, treadmill(자전거,트레드밀...reach (네발기기자세에서 안정화운동) 5회/3세트/10초 Prone plank (플랭크 운동) 5회/3세트/10초 side bridge (옆으로 누운...
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암 투병 과정에서 과도한 운동이 나쁜 이유 2023.03.30해당카페글 미리보기
마음으로 가볍게 운동도 하고 운동을 즐기면서 시도하시기 바랍니다, 만약에 외부 운동이 어려운 경우도 있습니다, 무리하게 외부 운동을 하지 마시고 실내에서 플랭크 운동, 스쿼드 운동을 초기 단계 부터 시도하고 조금씩 시간을 늘려가면서 강도를...
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집에서 하는 운동 중 최고라는 플랭크 자세 및 플랭크 효과 2016.02.09해당카페글 미리보기
나는 아직 플랭크 5초도 못 버텨서 20초도 꿈의 시간인데 플랭크 3분 버티기 시작한 친구들 말로는 플랭크 3분만 버텨도 전신에...근육 제대로 풀린다고 한다. 진짜로 다른 운동 어쭙잖게 하느니 플랭크 제대로 1분 하라고. 앞으로 엎드려서 하는 플랭크...