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12개 동작만 따라하면 헬스 한시간 효과! 팔굽혀펴기보다 유익한 '플랭크' 운동 2021.04.18해당카페글 미리보기
유튜브 '밝은면 Bright Side Korea' 영상 캡처 팔꿈치 플랭크 자세에서 한쪽 다리만 위로 올리고 스트레칭 되는 느낌을 받아야...다리와 번갈아 가면서 30초간 운동을 지속해야 한다. 이 운동은 플랭크에 스트레칭 효과까지 더한 것이라 부상을 최소화할...
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다리 알 빼기, 어떻게 해야 할까? 2024.05.18해당카페글 미리보기
운동입니다. 특히, 하체 운동은 다리 알을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다. 스쿼트, 런지, 플랭크 등의 운동은 특히 효과적입니다. 이러한 운동을 꾸준히 하면 다리 알을 줄일 수 있습니다. 또한, 유산소 운동도 중요합니다. 특히, 심박수를 올리는...
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코어 운동하는 방법과 종류 4가지 2023.06.29해당카페글 미리보기
강도를 높일 수 있습니다. 짐볼 플랭크4. 짐볼 운동 짐볼로 하는 코어 운동도 여러 가지가 있는데요. 그중 효과적인 운동을 3가지 알아보겠습니다. 1- 짐볼 플랭크 짐볼을 이용한 플랭크 자세인데요 기존 플랭크와 달리 복부와 척추 외부 쪽이 균형을 잡기...
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하루 1분 운동으로 올챙이배 탈출! 복부 근력 강화되는 플랭크(plank) 배우기 2022.10.20해당카페글 미리보기
사람들이 많다. 그런가하면 제대로 된 동작이 너무 어려워 쉽게 포기해버리는 사람들도 적지 않다. 다이어트에 효과적인 스트레칭과 운동법을 업로드하는 채널 ‘이지은 다이어트(Jiny diet)’에서는 위와 같은 문제를 겪는 이들을 위해 플랭크의 원리와...
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전신 운동 플랭크를 하면 생기는 효과 2018.09.10해당카페글 미리보기
플랭크를 효과적으로 하는 방법 3가지 - 파이베트, 김인영 플랭크의 경우 짧은 시간 안에 효과를 볼 수 있는 운동으로 유명하다! 그렇다면! 플랭크는 어떻게 해야 되며, 플랭크를 응용해서 하는 운동들은 없을까?! 플랭크를 하는 방법은 물론! 플랭크를...
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집에서 하는 운동 중 최고라는 플랭크 자세 및 플랭크 효과 2016.02.09해당카페글 미리보기
라고 한다. 단 한 동작이지만 플랭크 하나만 잠깐 제대로 해도 1시간 정도 걸은 것 이상의 효과를 누릴 수 있다고 한다. 플랭크 자세 한 동작으로 전신운동이 되어서 몸매를 탄탄하게 가꿔주고 근력도 키워준다고 한다. 가히 꿀 동작이라 할 수 있다. 간헐...
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운동 | 연예인들이 선호하는 뱃살 관리법! 여름맞이 복근관리 ‘크런치 운동’ 2023.08.01해당카페글 미리보기
옆구리가 효과적으로 자극된다. ◇ 바이시클 크런치 동작을 행하고 있는 걸그룹 르세라핌의 카즈하 ◇ 연예인에게도 사랑받는 크런치 운동 연예인들 사이에서도 크런치 운동은 유명하다. 발레를 오래 해 탄탄한 몸매로 유명한 걸그룹 르세라핌의 카즈하는...
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우리가 몰랐던 플랭크의 비밀 2023.04.27해당카페글 미리보기
합니다. 그렇다면 어느 정도가 좋을까요? 이 기사에 따르면 플랭크의 강도는 전적으로 개인이 소화할 수 있는 능력에 달려...가까스로 버티기 위해 등이 굽거나 머리가 들리면 운동효과가 떨어지고 자칫 다른 부상이 올 수도 있다고 경고합니다. 그럼...
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고혈압 낮추는데 가장 좋은 운동은?(연구) 2023.07.29해당카페글 미리보기
고혈압 낮추는데 가장 좋은 운동은?(연구) 월시트, 플랭크 등 등척성 운동 플랭크 등 등척성 운동이 혈압을 낮추는데 가장 효과가 있는 것으로 나타났다. [사진=클립아트코리아] 활발하게 걷기, 자전거 타기, 수영 등은 고혈압 조절을 위해 의사들이 권장...