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★아침부터 삼겹살먹는 꽃순이 순돌이★ 2010.05.14해당카페글 미리보기
여파로.. 몸의 변화가 많이 왔어요. 살이 쪘다기 보단.. 근육량이 대폭 늘어서 닥가슴도 끊고 운동도 하지 말아야하나 고민중...같은시기에 측정한 골격근량...;; 과다에요. 110까지가 보통정상범위이고 110이상이 과다인데.. 4월 9일에는 22...
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[파워 정체기 극복] 근력향상과 근매스 발달을 위한 최고중량 훈련 2006.12.30해당카페글 미리보기
비시즌에는 근육량의 증대를 위해서 10회정도 반복을 하는 경우는 있지만, 대회시즌이 다가오면 반복횟수를 5회 이하로 줄여서 훈련하고, 클라이 막스 단계에서는 1~2회 반복하는 최대 중량으로 훈련을 실시합니다. 하지만 자신의 1RM이 100kg을 들 수...
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의사가 정리해주는 효과적인 다이어트 식단 (Feat. 내가 살이 안빠지는 이유) 2019.12.22해당카페글 미리보기
괜히 정상 체중인데 무리하지 말고, 건강한 다이어트 합시다~! 비만은 외적인 것이 문제가 아니라 다양한 질환의 이환율을 높이는 것이 문제. 비만은 극복해야 될 질환 중 하나임. 살은 정말 안빠져요. 운동 안하던 사람이 하루에 3km씩 뛰어도 ABJY...
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[펌]체중 증가와 체지방 관리 2006.08.19해당카페글 미리보기
이 범위에서 지구력운동선수의 경우는 1.2g~1.4g, 근육의 힘을 요구하는 선수의 경우는1.4g~1.8g의 체중당 단백질 섭취가 필요하다 계속 영철의 예를 들어 보겠다. 영철은 클럽에서 근육을 늘리고 싶다면 하루에 계란 , 닭가슴살, 우유등을 많이 먹으라는...
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의사가 정리해주는 효과적인 다이어트 식단 (Feat. 내가 살이 안빠지는 이유) 2019.09.01해당카페글 미리보기
괜히 정상 체중인데 무리하지 말고, 건강한 다이어트 합시다~! 비만은 외적인 것이 문제가 아니라 다양한 질환의 이환율을 높이는 것이 문제. 비만은 극복해야 될 질환 중 하나임. 살은 정말 안빠져요. 운동 안하던 사람이 하루에 3km씩 뛰어도 ABJY...
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수능 끝난지 이틀이나 지났어 이제 그만 쉬고 다이어트나 하자!(스압,브금?有) 2011.11.15해당카페글 미리보기
3. 근육량이 줄면 당연히 기초대사량이 낮아진다. 4. 경우① 음식을 열심히 조절한다. → 5. 낮아진 기초대사량으로 적게 먹어도 살이 찐다. 4. 경우② 음식을 예전만큼 먹어준다. → 5. 낮아진 기초대사량으로 더 살이 잘 찐다. 5. 경우③ 음식을 예전...
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자신의 비만상태 측정법 2005.08.14해당카페글 미리보기
체중 범위내에서 체중을 유지하면, 보기좋은 몸매로 유지시키고, 질병예방은 물론 그로 인한 사망률을 감소시킵니다. 그렇기 때문에 자신의 건강을 위해서 표준체중을 알고, 그 체중치에 근접하게 체중을 유지하는 것이 건강한 삶을 위한 비결이라고 할 수...
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■ 칼로리계산기/비만도계산기/기초대사율계산기/영양권장량계산기/GI수치표/체지방표.. 2005.05.16해당카페글 미리보기
통해 근육량을 늘리면, 체중이 일시적으로 늘 수는 있어도 칼로리를 소모하는 체질이 된다. * 고지방식 만큼이나 위험한 것이 고탄수화물식이다. 음식물의 GI수치를 알면 도움이 된다. 많이. 급하게, 쉴틈을 주지 않고 섭취한 탄수화물은 몸에서 포도당...
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건강해지는 식단 2018.04.09해당카페글 미리보기
수치를 정상범위로 관리하라. ①우리가 좋아하는 튀김류, 볶음류의 섭취를 늘리게되면 증가함.(모두가 아는 상식)=>하지만 마시쪙 ②삼겹살, 항정살 등등 동물성 지방이 많은 부위를 과다 섭취하는경우. ③혈액속 LDL, 중성지방이 많아지면, 혈액의 흐름을...
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[정체기 탈출] '점진적 과부하의 원리'를 바르게 알면 정체기란 없다 2006.09.26해당카페글 미리보기
셋트에 정상적인 동작으로 실시하는데에 지장을 받게 되는 것입니다. 이때에 셋트시간을 짧게 가져간다고 한다면, 정확한 동작...되며, 근육의 긴장도 풀어지게 되기 때문에, 체력적으로 회복이 가능한 범위내에서 휴식시간을 짧게 가져가는 것이 중요...