카페검색 본문
카페글 본문
-
해당카페글 미리보기
-
🤫2024년 7월 2일 화요일 연습일지 작성자: 송정은(21) 2024.07.03해당카페글 미리보기
체력이 증진될 거 같아 아주 기대가 됩니다! 근력운동은 오늘은 진행하지 않았고 내일부터 윗몸일으키기, 크런치, 레그레이즈 중 2개를 골라 진행될 것이라 알려주었습니다.복부의 힘을 기를 수 있는 운동으로 일단 선별해 보았습니다! 자세가 이상하고...
-
코어근육 종류 및 중요성 (복횡근, 골반기저근, 척추기립근) 2024.07.06해당카페글 미리보기
발끝으로 몸을 지지하고 몸을 일직선으로 유지하는 자세를 유지합니다. 사이드 플랭크: 사이드 플랭크는 옆면의 코어근육을 강화...상체를 들어 올린 다음 몸을 한쪽에서 다른쪽으로 비틀어줍니다. 레그 레이즈: 레그 레이즈는 복근 아래쪽을 강화하는 데...
-
6월 18일 화요일 – 통합건강증진교육(신체활동) 2024.06.18해당카페글 미리보기
준비 체조 2. 근력 운동 (스쿼트, 런지, 브릿지, 크런치, 레그레이즈, 플랭크) 3. 마무리체조 아동들도 쉽게 따라 할 수 있도록...향상에 좋은 운동을 배워보았습니다. 강사님이 스쿼트 자세 시범을 보인 후 아동들에게 두 다리를 어깨넓이로 편하게...
-
2동탄 메인상권 100평대 준퍼블릭 헬스장 매매(권리금인하) 2024.07.10해당카페글 미리보기
머신 익스텐션 +컬 멀티머신 , 인아웃타이, 멀티케이블, 롱풀,랫풀 파워렉2,스미스1, 시티드로우,펙덱,글루터햄,레그프레스 레그레이즈벤치, 덤벨2kg~30kg 해머스트렝스, EZ바, 스트레이트바 10,15,20kg 백익스텐션 호이스트, 힙스퀏머신, 삼성공청2 자세...
-
24-7-17(수), 요트~대변항(27~32㎞), 집결-05:30 2024.07.14해당카페글 미리보기
1. 날씨:비조금, 23/30℃, 일출 05:21 2. 집결:요트경기장 본관, 7/16(수) 05:30 3. 훈련안내 1) 워밍업 ① 스탠딩 레그레이즈업 5분 ② 웜업, ABCD Drills(skip, run, 1step, etc.) ③ 질주:50m×2개 2) LSD훈련(자세위주) A-32㎞:요트→달맞이→무양...
-
이 5가지 자세 매일 하면 나타나는 허벅지 변화 2024.06.13해당카페글 미리보기
운동합니다. 자세를 바꿔서 왼쪽 측면으로 눕습니다. 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 반복하세요. 효과 - 중둔근과 소둔근을 강화하는 데 도움이 되며, 다리를 옆으로 들어 올리는 동작은 대퇴부 근육을 강화합니다. 한쪽 다리를 들어 올리면서...
-
레그업의 정확한 자세가 알고싶어욧~ 2009.06.22해당카페글 미리보기
첫번째 질문자군요. 이런영광이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 레그업 동작에 정확한 방법을 알고싶어요. 하긴하는대 정확히 하복부에만 긴장을 줄수있는방법. 레그레이즈처럼 확실하게 느낌을 줄수있는만한 노하우 없을까요?ㅎㅎㅎ
-
레그레이즈시 허리 묵직함... 문의 2007.11.16해당카페글 미리보기
레그레이즈를 하는데 자세가 않좋은지... 양다리를 올리는동안에 허리쪽이 땡기는데요... 아랫배쪽이 자극이 오는건 모르겠고,,, 허리쪽이 땡긴다는 느낌이 들어요... 그리고 한 7-8회 하면,,, 허리땜에 못하겠더라고요.. 아랫배를 자극줘야 하는데...
-
24-7-6(토), 애진봉(29~35㎞), 집결-05:30 2024.07.01해당카페글 미리보기
1. 날씨:장마, 23/28℃, 일출 05:15 2. 집결:신라대 트랙, 7/6(토) 05:30 3. 훈련안내 1) 워밍업 ① 스탠딩 레그레이즈업 5분 ② 조깅:2,000m(5랩) ③ 웜업+ABCD Drills(skip, run, 1step, etc.) ④ 질주:100m×2개 2) 트레일런(자세위주) A-35㎞...