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[프로그램] 체지방 감소를 위한 운동 프로그램 2004.11.01해당카페글 미리보기
트레이닝 스쿼트 15회 반복 4세트 데드리프트 15회 반복 3세트 스탠딩 카프 레이즈 20회 반복 4세트 (각 운동시 세트간 휴식은 45초~60초) 55~60 호흡조절 및 맨손체조 운동 후 샤워 권장 목요일 - 싸이클, 상체일부(가슴, 어깨, 팔뒤) 웨이트 트레이닝...
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하루 15분만! 비처럼 탄탄한 상체 만들기 2006.05.20해당카페글 미리보기
하는 맨손근력 운동 프로그램입니다. - 1개월 과정은 2셋트까지만 실시하고 2~3개월 과정부터 3셋트를 실시합니다. (1개월 과정에서는 셋트사이의 휴식시간을 1분정도 하고, 2~3개월 과정에서는 셋트수를 늘리면서, 셋트간 휴식시간을 30초정도로 단축...
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크로스핏이란 무엇인가? (스압) 2013.02.12해당카페글 미리보기
된다. 언제 어디서나! 통나무로 오버헤드 스쿼트 ㅋ 아무 기구 없이 맨손으로만 하는 WOD도 인터넷에 검색해보면 정말 많다. 또...트레이너와 함께 운동을 한다. WOD를 하다보면 너무 힘들어서 자세가 흐트러지는게 많은데 항상 이럴때 고쳐주고 바른 자세...
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추성훈이 매일 아침마다 한다는 20분 운동 루틴.GIF 2020.09.03해당카페글 미리보기
줘야함 한 번에 20개 3. 와이드 스트레칭 와이드 스쿼트 자세에서 좌우로 스트레칭하기 가운데지점에서 일어나지 않는게 포인트...지금 40키로 들고 있지만 ㄷㄷ;; 가벼운 아령이나 생수병, 아님 맨손으로 해도 효과있다고 한 번에 10개 5. 런지 중간 지점...
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2016년 충남, 충북 합격수기 (공채 - 남) (양이 제법 많아졌네요) 2016.08.19해당카페글 미리보기
필요합니다. 스쿼트 점프, 계단 쪼그려 뛰기 등 점프 운동을 많이 하셔야 합니다. 팔이 핸들, 다리가 엔진이어서 팔치는 게 조금...만의 준비 루틴을 찾으시고 익숙해지세요. 저도 자세를 한 가지만 고집했는데 이것저것 해보다가 거의 시험 직전가서 맞는...
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[하루15분-맨손운동] '13~15세 연령의 근육만들기' 초급자 프로그램 2006.05.25해당카페글 미리보기
대한 자세한 운동방법이 나타납니다. 월요일 (Day 1) 셋트 & 반복회수 1세트 2셋트 3셋트 4셋트 가슴 모디파이드 푸쉬업 (변형 팔굽혀펴기) 실패지점 실패지점 실패지점 디클라인 푸쉬-업 (손 높은위치 팔굽혀펴기) 실패지점 실패지점 실패지점 화요일...
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[부위별 운동] 다리 2006.04.02해당카페글 미리보기
내밀면서 자세를 낮춘다. 이때의 무릎의 각도는 90도로 하고 반대편 무릎은 바닥에 닿을 정도로 한다. ③ 하체의 힘으로 천천히...세트를 할 수도 있습니다. <효과> 대퇴근, 둔근 [대퇴근] 핵 스쿼트(Hack Squat) - 머신기구 다리굽히기 머신 기구를 이용...
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추성훈이 매일 아침마다 한다는 20분 운동 루틴.GIF 2022.08.18해당카페글 미리보기
줘야함 한 번에 20개 3. 와이드 스트레칭 와이드 스쿼트 자세에서 좌우로 스트레칭하기 가운데지점에서 일어나지 않는게 포인트...지금 40키로 들고 있지만 ㄷㄷ;; 가벼운 아령이나 생수병, 아님 맨손으로 해도 효과있다고 한 번에 10개 5. 런지 중간 지점...
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[하체 운동] 몸의 기초 하체, 강하고 멋진 다리 만들기 2006.09.20해당카페글 미리보기
있으며, 맨손근력운동이나 저중량으로 운동 할때에 부하를 증대시키는 목적으로도 유용한 훈련방법입니다. 한발로 실시하는 유니래터럴 방식과 양발로 실시하는 바이래터럴 방식을 일정주기로 번갈아서 이용하는 훈련패턴도 좋습니다. 정점수축 최고지점...
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[여성의 근력운동] 아령을 이용한 하체운동 2006.05.02해당카페글 미리보기
하나인 스쿼트를 덤벨로 하는 운동입니다. 에너지 소모가 가장 많은 운동이기도 합니다. 둔근(엉덩이)과 대퇴근(허벅지)의 매스...편 상태를 유지하며 천천히 무릎을 굽혀 90도 각도의 앉은 자세를 취한다. ③ 하체의 힘으로 덤벨을 들어올리며 원위치로...