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·´ ″```°³о★“중년 여성, 근력 운동 너무 안 해”… 최악의 식습관은? 2024.03.28해당카페글 미리보기
생성에 효과적이다. 류신은 단백질 합성을 촉진하고 근육 생성-유지에 관여한다. 소고기, 닭고기, 생선(고등어), 대두 등이 대표적이다. 몸에 좋다고 한 번에 많이 먹는 것보다 끼니마다 일정량을 섭취해야 한다. 아침엔 달걀 1~2개, 오후 출출할 때 견과...
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엉덩이 운동 이렇게 했더니 하체에 생기는 일 2024.02.16해당카페글 미리보기
스쿼트 자세를 취합니다. 스쿼트 자세에서 돌아오면서 발꿈치를 들어서 종아리 근육을 사용합니다. 이 동작은 추가적인 균형과...이 동작을 반복하세요. 효과 - 허벅지와 엉덩이 근육에 좋은 운동이며, 발꿈치를 드는 동작은 종아리 근육을 추가로...
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요실금 복압요실금의 원인과 운동 방법 2024.07.07해당카페글 미리보기
item.gmarket.co.kr 다리 운동: 다리 근육을 강화하면 골반에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 스쿼트, 런지 등의 운동이 효과적입니다. 기타 관리 방법 체중 관리: 비만은 복압성 요실금 발생 위험을 높이므로 체중 관리가 중요합니다. 금연: 흡연은...
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중년기 최고의 운동 매일 5분만 하세요 2024.02.20해당카페글 미리보기
또한, 운동은 수면의 질을 향상하고, 에너지 수준을 높이는 데 도움을 줍니다. 엎드려서 엉덩이를 들어 올리고, 상체를 숙여...다시 다운도그 자세로 이동합니다. 이 동작을 반복합니다. 효과 - 팔, 어깨, 등, 복부, 다리 근육을 사용하여 전신의 근력을...
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그냥 걷지 말고!" 운동 효과 높이는 5가지 걷기 2024.01.18해당카페글 미리보기
일어나기 걷는 도중 10보 당 한 번씩 앉았다 일어나는 스쿼트 동작을 수행한다. 10보가 짧다면 20보, 30보 등 자신이 정한 기준...하체 근력을 키우는 데 효과적이다. 걷기와 함께 하면 유산소 운동 효과가 높아져 유산소와 근력운동을 함께하는 효과가...
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'혈액순환'에 좋은 운동법 10가지 2024.03.15해당카페글 미리보기
앉기 스쿼트 하다가 자빠질 것 같은 분들 있죠. 그렇다면 다음 운동을 해보세요. 6. '런지'라는 운동도 해볼 만 합니다. 엉덩이, 허벅지는 물론이고 종아리까지 한꺼번에 튼튼해지는 운동입니다. 저도 집에서 TV 볼 때 종종 합니다. 7. 줄넘기 다만...
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하루에 운동 '1분'만 하면 생기는 충격적인 결과 2024.02.21해당카페글 미리보기
것만으로도 학습능력과 집중력이 올라갔다. 또 혈류량과 심혈관에도 긍정적인 효과가 있었다. 이때 '1분 운동'은 고강도 운동이 아니었으며 20분마다 일어나서 스쿼트 15개를 하고 다시 앉은 게 전부였다. 1분 운동의 놀라운 효과를 밝힌 연구는 또 있다...
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집에서 운동 이렇게 시작해보세요 2024.03.25해당카페글 미리보기
향상시킬 수 있는 다양한 운동이 있습니다. 예를 들어, 푸쉬업, 스쿼트, 런지 등의 기본적인 근력 운동은 집에서 언제든지 할 수...근력 운동은 근육을 발달시키고 체력을 향상시키는 데에 효과적입니다. ## 집에서의 유연성 운동 운동을 할 때 유연성...
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정력에 좋은 운동 2024.02.04해당카페글 미리보기
운동으로 남성호르몬, 성장호르몬 분비를 촉진시켜줍니다. 스쿼트를 할 때는 어깨너비만큼 발을 넓게 벌린 후 숨을 마시면서...됩니다. 상체는 구부러지지 않고 똑바로 유지되어야 운동효과가 큽니다. 3. 등산 등산은 발기 능력 높여줍니다. 등산은...
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하루에 운동 '1분'만 하면 생기는 충격적인 결과 2024.02.28해당카페글 미리보기
것만으로도 학습능력과 집중력이 올라갔다. 또 혈류량과 심혈관에도 긍정적인 효과가 있었다. 이때 '1분 운동'은 고강도 운동이 아니었으며 20분마다 일어나서 스쿼트 15개를 하고 다시 앉은 게 전부였다. 1분 운동의 놀라운 효과를 밝힌 연구는 또 있다...