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240212_아라뱃길_인터벌_400*11세트 2024.02.12해당카페글 미리보기
모두 다소 상승, 순간적이지만 3분대 페이스 하나 건지고 *스플릿: 1=137-227/2=147-244/3=146-247/4=149-235/5=153-237/6=147...11=146 - 체공 도착하여 근력운동(플랭크100콜, 풋셥30회, 스쿼트20회, 런지20회, 점프20회, 복근150회) - 정스(10...
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남자는 하체!춘곤증에는 하체운동이 명약! 2014.05.11해당카페글 미리보기
이 동작을 하고 나면 1단계보다 더 활기차게 두근대는 심장박동이 느껴질 것이다. 3단계. 한 발로 하는 하체운동 - 스플릿 스쿼트 앞서 소개한 운동법이 두 발을 사용한 조금 편안한 동작이었다면 이제부터는 본 게임이라 할 수 있다. 한 발로 하는 스쿼트...
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한걸음더 앞으로!!! 2006.10.03해당카페글 미리보기
아침에 하체근력운동만 풀코스로 스쿼트 15~20kg*2 3set 카프레이즈 15kg*2 3set 레그프레스(사두근쪽으로) 20kg*2 3set 스플릿스쿼트 15kg*2 양발 3set 렉익스텐션 20kg 3set 데드리프트(슬와근) 15kg*2 3set 렉컬 20kg 3set 이너싸이 57.5kg 3set 토탈힙...
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웨게 고수님들 하체 루틴좀 봐주세요 2023.11.09해당카페글 미리보기
원레그 익스텐션 25kgx15 4set 스쿼트 빈봉 x 10 60kg x 10 100kg x 5 100kg x 5 110kg x 3 120kg x 2 130kg x 1 100kg x 5 100kg x 5 60kg x 10 정지 레그프레스 160kgx14 4set 스플릿 스퀏 덤벨10kg x 12 4set 레그컬 25kg x 15 4set 레그익스텐션 70...
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[스포츠강좌] 시작했던 웨이트맨들을 위해 - 스쿼트 2010.06.05해당카페글 미리보기
특히 스쿼트의 경우 내려가는 네거티브 동작에 집중해야합니다. 그것이 보다 빠른 발전을 위한 지름길이거든요. [스포츠강좌] 시작했던 웨이트맨들을 위해 2006.4.17. (화) 딴지 스포츠 내가 스콰트를 좋아 하는 이유는 그 운동자체를 좋아해서가 아니라...
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2015.11.21 스쿼트 훈련. 2015.11.22해당카페글 미리보기
주 스쿼트 훈련은 평소 훈련 시간인 체육관 마감시가 아니라 오후 2시경에 시작하였습니다. 확실히 이 시간에는 회원들이 적지 않습니다. 물론 마감시에도 회원들이 없는 것은 아니나 이때만큼은 아니죠. 보는 눈들이 많아서 훈련 내내 가벼운 척, 가쁜한...
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Tuesday 090915 "프런트스쿼트 3x5" 2009.09.15해당카페글 미리보기
바벨을 손으로 잡은 상태여도 안됩니다. 웜업,스킬샘플 : 웜업 800m 달리기 하고나서 3 데드리프트, 3 행파워클린, 6 프런트스쿼트, 3 푸쉬저크. 5라운드. 스킬 WOD를 마친 후 백스쿼트 3-3-3 90% 맨몸WOD "스플릿점프(동영상) 10회, 푸샵 10회. 5라운드...
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20140429 머슬업, 스플릿저크 Mobility Recovery Position 2014.04.30해당카페글 미리보기
Jerk (2-2-2-2-2-2-2) As heavy as possible each set - alternate legs. 머슬업 배우고 박점은 생략 저크하는데 어제 프론트스쿼트에서 쇄골다날려 먹어서 저크하는데 진짜 너무아픈데 참고 어찌어찌 무게침 최고는150lb 2회까지 원래 오른발 왼발 한번씩...
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10월 15일 훈련 스쿼트 2018.10.17해당카페글 미리보기
스쿼트 172.5kg×4set×5reps 스모데드리프트 180kg×3set×3reps 불가리안 스플릿스퀏 14kg×2 3set×8reps 토즈투바 3set×5,5,4 평소 안하다 즉흥적으로 스모를 해봤습니다만, 영 어설픕니다 다리 벌린 컨벤에 불과하내요. 간단하게 3세트만했는데도...
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[정숙희의 시선] 시니어모델 오디션, 그 뜨거운 현장 By 정숙희/미주 한국일보 논설실장 2023.04.13해당카페글 미리보기
즐기는 사람이 있었고, 81세 여성후보는 매일 푸시업 100번, 스쿼트 100번씩 한다며 후손들에게 나이 들어도 이런 대회에 나올...했다. 한 70대 남성은 그 자리에서 다리를 일자로 스플릿 하는 묘기를 선보이기도 했고, 런던 베를린 도쿄 등 세계 마라톤...