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힐클라임 운동법(오르막을 잘 오르는 요령^^) 2011.05.21해당카페글 미리보기
힘은 바이크 위에서도 개발할 수 있는데, 70알피엠 정도의 캐이던스로 안장에 앉아 힐클라이밍 하는 방법이 있다. 힐에서 처음 2분 인터벌을 시작해 7~8주 기간 동안 6분 인터벌을 해낼수 있도록 힘을 기른다. 인터벌간 완전히 회복하도록 한다. 안장에...
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성북시각장애인복지관 재활체육(스피닝 프로그램) 참여자 모집 2009.10.21해당카페글 미리보기
1회 금요일 15:00~16:00 올림픽기념국민생활관 (본 복지관=>올림픽기념국민생활관으로 셔틀 운영) 고정된 실내 싸이클(스핀바이크)을 타면서 싸이클 난이도 조정, 신나는 음악 및 동작을 가미하여 하체강화 및 스트레스 해소에 효과적인 운동 인원 : 7명 3...
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오늘의 선곡 UMC - XS1 - H2 2013.03.07해당카페글 미리보기
형광등으로 치장한 중고 바이크 스즈키 모터를 엔진 돌리는 큰 소리들은 거리의 열기를 지속시켜 주는 역할 외에도 저기 안 쪽에...앉은 빽치마의 빨간 입술의 아가씨들이 환심을 사는 데에 좋은 효과를 발휘해 고삐리들은 주말이 오면 주말이 오면 흥분해...
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R차들을 위한 기초 라이딩 교본 7장 2007.10.12해당카페글 미리보기
휠 스핀시키며 놀아도 좋다 그러나 최대한의 가속력을 얻을 수 있도록 스로틀의 조작 방법도 생각해 본다 온로드를 선호하는 라이더 중에는 더트를 달가워하지 않는 사람이 많다 그것은 '타이어는 그립하는 것'이라는 잘못된 전제로 라이딩 하고 있기 때문...
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업힐 잘하는 방법 2010.04.25해당카페글 미리보기
더욱 효과적입니다. 이러한 기술을 스탠드 앤 해머(Stand & Hammer)라고 합니다. 몸의 힘을 빼고 부드럽게 좌우로 흔들리듯이 페달링 하면서도, 똑바로 전진하도록 하는 것이 요령입니다. 9. 내리막에 이어진 오르막 - 높은 기어비로 속력을 낸 뒤 낮은...
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트레이닝 지침 2012.06.10해당카페글 미리보기
훈련의 효과를 극대화 할려면, 젓산역치 심박수의 10% 이내에서 인터벌 훈련을 하라. 자신의 한계점에서 10마일 타임 트라이얼하여 연장된 시간 동안 유지할 수 있는 가장 높은 심박수가 자신의 젓산역치 심박수 이다. 23. 레이서 라면, 1주일에 한번의...
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라이딩 기술 이것만 통달하면.... 2010.06.30해당카페글 미리보기
17. 보통 앞 브레이크를 더 강하게 잡는것이 정지하는데 효과적이다. 그러나 미끄러운 표면에서 앞브레이크를 강하게 잡으면 앞...뒷브레이크를 강하게 잡아라. 뒷 브레이크가 걸렷을때 바이크를 컨트롤하기 더 쉽다. 18. 내리막에서 프리 스핀하는것 보다...
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2006 F1프랑스GP 현장사진들..슈마허4승.. 2006.07.18해당카페글 미리보기
나며 스핀한번하고 핏스탑에서 어떻게 고정하며 다시 달렸지만 결국 경기를 포기하였음.. 멕라렌의 키미 라이코넨.. 포인트권내에서 잘 달렸었는데.. 17바퀴후 첫번째 핏스탑은 괜찮았고.. 그후 15바퀴후 두번째 핏스탑에서 많은 시간을 소비하였다.. 미국...
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언덕 잘 올라가는 방법 2014.01.07해당카페글 미리보기
더욱 효과적입니다. 이러한 기술을 스탠드 앤 해머(Stand & Hammer)라고 합니다. 몸의 힘을 빼고 부드럽게 좌우로 흔들리듯이 페달링 하면서도, 똑바로 전진하도록 하는 것이 요령입니다. 9. 내리막에 이어진 오르막 - 높은 기어비로 속력을 낸 뒤 낮은...
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통증크리닉 2006.11.25해당카페글 미리보기
기어를 스핀하는 경우, 너무 과한 언덕 훈련을 할 경우 발생할 수 있다. [해소책] 발끝이 약간 밖으로 향하도록 클릿을 조정하고...양다리 길이가 서로 다른지도 체크해 보라. 언덕을 피하고, 주행거리를 줄여라. 출처: 데니의바이크 잔차타다 넘어서 간단...