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매일 엎드려서 다리를 들었더니 벌어지는 일 2023.12.21해당카페글 미리보기
다리의 뒤쪽 근육인 햄스트링과 종아리 근육에도 영향을 미치며, 이는 하체의 전반적인 균형과 조화를 개선하는 데 도움이...코어 근육을 강화하는 것은 전반적인 자세를 개선하고, 허리 통증을 예방하며, 일상 활동 시 더 나은 균형과 안정성을 제공...
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허리,어께통증,운동으로 극복 하자 2010.08.03해당카페글 미리보기
실시하고 통증이 느껴지면 즉시 중단한다. 지나친 운동은 오히려 나쁜 영향을 끼칠 수 있다. 엉덩이 들어올리기 ① 무릎을 세우고 편안히 눕는다 ② 등은 바닥에 밀착시킨다 ③ 엉덩이→허리→등 순서로 천천히 들어 올린다. ④ 10초간 유지한다 ⑤ 등...
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Re:허리디스크 운동요법 /허리통증의 원인 2011.02.25해당카페글 미리보기
팔 뒤쪽 스트레칭 하기 ① 한쪽 팔을 구부려 목 뒤로 넘긴다. ② 팔꿈치를 반대쪽 손으로 가볍게 눌러준다. ③ 목 뒤로 넘긴 팔을 풀어 앞쪽으로 옮긴다. ④ 다시 팔을 왼쪽 방향으로 쭉 편다. ⑤ 반대쪽 팔을 구부려 세워 쭉 편 팔을 가볍게 누른다. ⑥...
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허리, 어깨 통증, 운동으로 극복!! 2010.08.27해당카페글 미리보기
팔 뒤쪽 스트레칭 하기 ① 한쪽 팔을 구부려 목 뒤로 넘긴다. ② 팔꿈치를 반대쪽 손으로 가볍게 눌러준다. ③ 목 뒤로 넘긴 팔을 풀어 앞쪽으로 옮긴다. ④ 다시 팔을 왼쪽 방향으로 쭉 편다. ⑤ 반대쪽 팔을 구부려 세워 쭉 편 팔을 가볍게 누른다. ⑥...
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허리,어깨통증 극복 2010.11.15해당카페글 미리보기
팔 뒤쪽 스트레칭 하기 ① 한쪽 팔을 구부려 목 뒤로 넘긴다. ② 팔꿈치를 반대쪽 손으로 가볍게 눌러준다. ③ 목 뒤로 넘긴 팔을 풀어 앞쪽으로 옮긴다. ④ 다시 팔을 왼쪽 방향으로 쭉 편다. ⑤ 반대쪽 팔을 구부려 세워 쭉 편 팔을 가볍게 누른다. ⑥...
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♣ "허리 통증의 원인" ♣ 2014.10.31해당카페글 미리보기
팔 뒤쪽 스트레칭 하기 ① 한쪽 팔을 구부려 목 뒤로 넘긴다. ② 팔꿈치를 반대쪽 손으로 가볍게 눌러준다. ③ 목 뒤로 넘긴 팔을 풀어 앞쪽으로 옮긴다. ④ 다시 팔을 왼쪽 방향으로 쭉 편다. ⑤ 반대쪽 팔을 구부려 세워 쭉 편 팔을 가볍게 누른다. ⑥...
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허리 어깨 통증 느끼신다면 참고 하세요^^ 2012.08.02해당카페글 미리보기
팔 뒤쪽 스트레칭 하기 ① 한쪽 팔을 구부려 목 뒤로 넘긴다. ② 팔꿈치를 반대쪽 손으로 가볍게 눌러준다. ③ 목 뒤로 넘긴 팔을 풀어 앞쪽으로 옮긴다. ④ 다시 팔을 왼쪽 방향으로 쭉 편다. ⑤ 반대쪽 팔을 구부려 세워 쭉 편 팔을 가볍게 누른다. ⑥...
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허리통증의 원인 2011.03.01해당카페글 미리보기
팔 뒤쪽 스트레칭 하기 ① 한쪽 팔을 구부려 목 뒤로 넘긴다. ② 팔꿈치를 반대쪽 손으로 가볍게 눌러준다. ③ 목 뒤로 넘긴 팔을 풀어 앞쪽으로 옮긴다. ④ 다시 팔을 왼쪽 방향으로 쭉 편다. ⑤ 반대쪽 팔을 구부려 세워 쭉 편 팔을 가볍게 누른다. ⑥...
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허리 통증의 원인 2010.12.11해당카페글 미리보기
팔 뒤쪽 스트레칭 하기 ① 한쪽 팔을 구부려 목 뒤로 넘긴다. ② 팔꿈치를 반대쪽 손으로 가볍게 눌러준다. ③ 목 뒤로 넘긴 팔을 풀어 앞쪽으로 옮긴다. ④ 다시 팔을 왼쪽 방향으로 쭉 편다. ⑤ 반대쪽 팔을 구부려 세워 쭉 편 팔을 가볍게 누른다. ⑥...
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허리,어깨통증 극복 2010.08.13해당카페글 미리보기
팔 뒤쪽 스트레칭 하기 ① 한쪽 팔을 구부려 목 뒤로 넘긴다. ② 팔꿈치를 반대쪽 손으로 가볍게 눌러준다. ③ 목 뒤로 넘긴 팔을 풀어 앞쪽으로 옮긴다. ④ 다시 팔을 왼쪽 방향으로 쭉 편다. ⑤ 반대쪽 팔을 구부려 세워 쭉 편 팔을 가볍게 누른다. ⑥...