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운동 하는데?…근육 빠지게 하는 습관들 2023.01.27해당카페글 미리보기
식이허용량은 체중 1kg 당 0.8g이지만, 근육 성장 최적화와 운동 후 더 빠른 회복이 목표라면 더 많이 섭취할 필요가 있다. 미국...1kg당 매일 1.2~2.0g의 단백질을 섭취할 것을 권한다. 근력운동을 하고, 자연식품과 양질의 단백질 파우더로 충분한...
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운동은 언제해야 할까. 식전, 식후 선택 기준은? 2024.04.02해당카페글 미리보기
아침에 운동을 하는 것이 좋다. 기상 후 공복감이 심하다면 물 한잔에 과일 몇 조각을 먹고 운동해도 좋다. 운동 후 마시는 물...나면서 옆 사람과 이야기할 수 있을 정도의 강도가 좋다. 근력운동은 주 2-3회 하는 것이 권장된다. 유산소 운동이 기본이나...
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등산의 운동 효과 2024.04.03해당카페글 미리보기
높낮이에 맞춰 장시간 걷는 유산소운동이다. 운동 효과는 크게 심폐기능 향상, 근력(筋力)강화, 정신적 만족감 등 세 가지로...1주일에 3~4회(한 번에 2시간 이내) 등산을 6~18개월 시킨 후, 심박출량(심장이 한 번의 박동으로 피를 뿜어내는 양)을 조사한...
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<일산 위시티 자이4단지> 다이어트댄스, 근력운동 수업 강사를 채용합니다.[공고종료] 2024.02.14해당카페글 미리보기
댄스, 방송댄스) - 코어발란스( 근력운동, 소도구운동, 매트운동, 맨몸운동, 유산소 운동, 써킷운동, 바디펌프) ※ 2타임 연강...급 여 : 강사: 아파트 = 70:30 비율제 (세금 3.3% 공제 후 지급) ※ 정원25명 / 입주민 1인 월 30,000원 -지원자격 성별무관...
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<일산 위시티 자이4단지> 다이어트댄스, 근력운동 수업 강사를 채용합니다.[공고종료] 2024.01.29해당카페글 미리보기
댄스, 방송댄스) - 코어발란스( 근력운동, 소도구운동, 매트운동, 맨몸운동, 유산소 운동, 써킷운동, 바디펌프) ※ 2타임 연강...급 여 : 강사: 아파트 = 70:30 비율제 (세금 3.3% 공제 후 지급) ※ 정원25명 / 입주민 1인 월 30,000원 -지원자격 성별무관...
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새해에는 운동을 시작해볼까? 나이별 운동법과 운동량 2023.01.11해당카페글 미리보기
놀이를 통해 운동을 실행하는 것이 좋습니다. 이 연령대에는 땀이 나는 정도의 운동강도로 적어도 매일 60분 이상 운동하는 것이 좋은데요. 유산소 운동과 함께 근력운동을 주 3회 이상 실시하면 뼈와 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 20대 20대...
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누구나 맨손 운동으로 몸짱돼요! 2023.03.21해당카페글 미리보기
최대한 무릎을 높이 들어올린다. 이 동작은 다른 유산소 운동이나 근력 운동보다 지방을 없애는 데 더 효과적이다. 6. 런지...각각 90도가 되는지 잘 살펴봐야 한다. 다시 바로 선 자세로 돌아간 후 좌우를 바꿔 반복해준다. 런지 동작을 30초 동안 반복...
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운동에도 때가 있다? 아침·점심·저녁 추천 운동 2022.12.26해당카페글 미리보기
반복해 소화기관을 진정시킨 후 운동을 진행하는 것이 좋다. 저녁 운동 저녁 시간은 식사 후 소화 작용이 가장 원활한 시간으로...에너지를 쓸 수 있기 때문에 운동 효과가 좋다. 이 시간대에는 유산소 운동과 근력 운동 모두 효과가 좋다. 단, 식후에...
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관절건강 챙기려면 어떤 운동과 음식을 섭취해야 할까? 2024.07.17해당카페글 미리보기
이상의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 운동이 관절에 부담을 주지 않으면서 심혈관 건강에도 도움이 됩니다. mobile.hidoc. 자전거 타기 운동 근력 운동: 근력 운동은 관절 주변 근육을 강화하여 관절을 보호하는 데...
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아침에 1분만 해도 좋은 운동 2024.04.05해당카페글 미리보기
kr.freepik.com 스쿼트와 더불어 하체 근력 강화에 효과적인 런지는 균형 감각 향상에도 도움이 됩니다. 한쪽 다리를 앞으로...처음에는 30초부터 시작해도 좋습니다. 5. 점핑 잭 kr.freepik.com 유산소 운동으로 심폐 기능 강화에 도움이 되는 점핑 잭...