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배용준의 일주일 트레이닝 훈련프로그램 2007.09.24해당카페글 미리보기
연예인 전문 트레이너 JP가 쓴 책에 있는 배용준 프로그램을 올려요 수요일 오전 (가슴,팔,복근,유산소) 인클라인 벤치 푸시업 20.15.15회 3셋트 인플라인 스미스머신 프레스 20회 4셋트 튜빙벤드 클로스 오버 20회 4셋트 디클라인 스미스머신 프레스 5...
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운동의 종료를 양이 아니라 시간으로 잡아 보신적 있으신가요? 2013.06.24해당카페글 미리보기
가슴 운동을 해봅니다. 오늘은 벤치프레스,인클라인 덤벨 프레스,푸쉬업,플라이 이렇게 4 동작을 할 예정 입니다. 시간은 각각 10 분씩만 부여 할 예정 입니다. 워밍업을 충분히 한후 내 최고 중량의 70% 정도의 고정중량을 가지고 .. 10 분안에 최대한...
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직장인 들을 위한 `하루 20분 덤벨 훈련 프로그램` 2011.02.24해당카페글 미리보기
레그레이즈 (누워서 다리 위로올리기) 25 20 20 토요일 (Day 6) 셋트 & 반복회수 1세트 2셋트 3셋트 4셋트 어깨 하이그 인클라인 푸쉬업 (높은다리 팔굽혀펴기) 12 10 10 덤벨 프레스 (아령 밀어올리기) 12 10 10 사이드 래터럴 레이즈 (어깨옆 위로올리기...
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근육질몸매의 몸짱들도 꼭 배워서 배워야 할 근육만들기로 근육발달 시키는 방법. 2011.09.22해당카페글 미리보기
지금부터 여자들이 안기고 싶어 안달날 만한 넓은 가슴 만드는 운동방법을 알아보자. >>가슴 근육만들기 운동 1_ 인클라인 푸시업 가슴 바깥쪽 근육을 긴장한 상태로 상완 이두근이 바깥쪽에서 안쪽으로 압박하는 느낌으로 운동하면 더욱 가슴 근육발달에...
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쿨가이들이 선택한 최고의 근육을 찾아라! 2009.04.09해당카페글 미리보기
맨손으로, 아무 준비 없이 할 수 있는 최고의 가슴 운동이죠.” 김범진의 말이다. 이 가슴은 이렇게 만들어졌다! 1 인클라인 푸시업 Incline Push Up 1 팔을 편 상태로 어깨보다 약간 넓게 벌려 벤치를 잡는다. 2 가슴 부분이 벤치에 닿을 때까지 내려...
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[맨손근력운동] 가수 `비 같은 탄탄한 체형만들기` 하루 15분 프로그램 2007.02.02해당카페글 미리보기
올리기) - 종아리 실패지점 실패지점 실패지점 금요일 (Day 5) 셋트 & 반복회수 1세트 2셋트 3셋트 4셋트 어깨 하이그 인클라인 푸쉬업 (책상다리 팔굽혀펴기) 실패지점 실패지점 실패지점 와이드-스탠스 푸쉬-업 (넓게잡고 팔굽혀펴기) 실패지점 실패지점...
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[맨손근력운동] 가수 `비 같은 탄탄한 체형만들기` 하루 15분 프로그램 2012.07.22해당카페글 미리보기
올리기) - 종아리 실패지점 실패지점 실패지점 금요일 (Day 5) 셋트 & 반복회수 1세트 2셋트 3셋트 4셋트 어깨 하이그 인클라인 푸쉬업 (책상다리 팔굽혀펴기) 실패지점 실패지점 실패지점 와이드-스탠스 푸쉬-업 (넓게잡고 팔굽혀펴기) 실패지점 실패지점...
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초보자를 위한 최고의 운동 2019.04.09해당카페글 미리보기
내린 다음 몸을 들어올리자. 스미스의 한마디: “근력이 부족해서 반복할 수 없다면 올바른 자세로 횟수를 늘리기 위해 인클라인 푸시업을 하세요.” 세트 X 반복 횟수: 1주 차: 3 X 10 2주 차: 3 X 15 3주 차: 4 X 15 4주 차: 4 X 20 추가 운동 “추가...
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영원히 기억될 당신 인생의 혹독한 3주 2019.04.09해당카페글 미리보기
것이다. workout day 1 운동 세트 반복 펙 덱 플라이 3 15 덤벨 벤치 프레스 2 8-4* 인클라인 바벨 벤치 프레스 4 8 인클라인 덤벨 플라이 3 15 인클라인 푸시업 5분 최대한 많이 스프린트 8 20/60초 * 네거티브 동작에 4초씩 투자해서 8회 반복하자. 그런...
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직장인 들을 위한 `하루 20분 덤벨 훈련 프로그램` 2011.02.24해당카페글 미리보기
레그레이즈 (누워서 다리 위로올리기) 25 20 20 토요일 (Day 6) 셋트 & 반복회수 1세트 2셋트 3셋트 4셋트 어깨 하이그 인클라인 푸쉬업 (높은다리 팔굽혀펴기) 12 10 10 덤벨 프레스 (아령 밀어올리기) 12 10 10 사이드 래터럴 레이즈 (어깨옆 위로올리기...