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[근육만들기 운동원칙] 최고의 트레이너가 정립한 정석비법 2009.10.04해당카페글 미리보기
운동경력 6~9개월, 중급자는 9~12개월, 고급자는 1년 이상의 경력을 가진 사람으로 구분하겠습니다. 초급자 훈련원칙 1. 점진적 과부하 (Progressive Overload) 평소 70kg을 들던 사람이 80kg을 들게되면 근육이 놀라고, 충격을 받게 되는데, 신체는 그...
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[보부]8월17일.. 일.. 비가온다. 2014.08.17해당카페글 미리보기
원리 그것을 증대하기 위해 피라미드 방식. 슈퍼세트. 컴파운드 세트같은 여러가지 운동을 방법을 하게되고 적응 되지 않은 점진적 과부하를 주기 위한 방법들이 등장한다. 보디빌더들의 운동에서 그들이 덤벨컬을 하면 와우 무언가 다른거 같지만 기본...
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팔굽혀펴기 단상 2006.07.22해당카페글 미리보기
느껴진다. 겨~우, 억~지로 하나를 더 채우고 이제 그만... 170개. 신기록이다. 단단해진 가슴을 쓰다듬어본다. (2) 점진적 과부하의 원리 “신체가 운동 자극에 적응하기 위해서는 과부하가 이루어져야 하는데, 신체의 적응 능력 이상의 적절한 과부하를...
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웨이트 트레이닝(weight training)에 대하여 2012.07.11해당카페글 미리보기
이러한 보다 강한 부하를 오버로드(과부하)라고 한다. 이 같은 오버 로드 트레이닝에 의해 근력이 향상된다. 나.점진적 과부하 원칙 또한 효과적인 트레이닝을 위해서는 우선 가벼운 웨이트로 몸을 적응시켜 조금씩 무게를 올리거나 횟수를 늘린다. 즉...
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헬창 조차 힘들어 하는 빡센 트레이너.gif 2020.01.02해당카페글 미리보기
운동의 맛을 알아 버려서 운동 안하면 칭얼 댐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어제와 오늘의 중량이 다른건 기분 탓일까.... 점진적 과부하 오졌다.. “아... 진짜 무겁다” ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아이를 좀 더 안정감 있게 들었다 놨다...
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Antoine Vaillant - 보디빌딩 동기부여 2014.01.19해당카페글 미리보기
것입니다. 정체기를 탈출하기 위해서는 근육이 새로운 자극과 충격을 받도록 운동에 변화를 주어야 되는데, 점진적 과부하의 원칙을 적용해서 점진적으로 중량기구의 무게를 늘려고 셋트수나 운동종목에 대한 변화 또는 증대 웨이트트레이닝 훈련 원칙을...
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[근육만들기 운동원칙] 최고의 트레이너가 정립한 정석비법 2011.03.17해당카페글 미리보기
운동경력 6~9개월, 중급자는 9~12개월, 고급자는 1년 이상의 경력을 가진 사람으로 구분하겠습니다. 초급자 훈련원칙 1. 점진적 과부하 (Progressive Overload) 평소 70kg을 들던 사람이 80kg을 들게되면 근육이 놀라고, 충격을 받게 되는데, 신체는 그...
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bone fracture 후 regeneration and remodeling을 위한 최적의 자극은? 2012.04.10해당카페글 미리보기
한다. 3) 점진적 과부하 - 점진적 과부하는 근력증가를 위한 트레이닝 뿐아니라 골량증가를 위한 트레이닝에도 적용된다. 피로골절이 되지 않을 정도의 점진적 과부하가 필요하다. 4) 트레이닝 다양성 - 새로운 뼈 형성자극을 위한 프로그램을 디자인 할...
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크로스핏 vs 보디빌딩 심포지엄 (2011.05.15 종로) 2011.04.28해당카페글 미리보기
운동의 성격: 통합 & 역동적 3. 보디빌딩 운동의 성격: 고립 & 정적 4. 고립 운동(단관절 운동) vs 다관절 운동 5. 보디빌딩의 점진적 과부하의 원칙 6. 분할훈련(예: 등이두, 가슴삼두), 휴식, 오버트레이닝 7. 초보자 vs 상급자 8. 보디빌딩이 크로스핏...
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단번에 빌더가 되는법... 2009.03.13해당카페글 미리보기
이글과 일맥상통하는지라 아래에 붙혀놓습니다. 중복되는 내용일지라도 한번 잃어보시길~~!!) 1) 점진적 과부하 훈련원칙 (점진성의 원리) 과부하의 개념은 모든 체육의 기초를 이루고 웨이더 시스템의 골자를 이룬다! 의식하던 안하던 운동을 시작 하는...