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Re:초보자들에게 중량 올리며 횟수 채우기 VS 고정 중량으로 한계점 도달하기 2014.11.12해당카페글 미리보기
사람과.. 3 에서 7 정도까지만 움직이는 사람은 중량은 후자쪽에 더 높은 중량이 사용가능 하겠지만. 근육의 전체 성장은 전자쪽...없습니다. 벤치프레스 할 때 절반만 내리고 미시는 분들. 스쿼트 할 때 무릎인사 정도만 굽히고 일어서는 분들. 이런 분들...
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하체 근력 운동방법(스쿼트, 데드리프트, 레그익스텐션) 2009.02.23해당카페글 미리보기
시간을 연장한다. 월 스쿼트 집중조명 고교 코치들은 이 운동을 시키면서 뭔가 좋은 효과를 기대한다. 그렇다, 이 운동은 단지 학생들을 고문하기 위한 것만은 아니다. 월 스쿼트는 다리근육에 타는 듯한 느낌을 얻는데 굉장히 좋은 운동으로, 특히 근육...
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S-D 11/23 하체운동 훈련일지 <건강칼럼> 자유중량 VS 머신 2011.11.23해당카페글 미리보기
사두근,광배근을 발달 시키기에 아주 효과적인 운동이다. 머신이 좋다! 자유중량이 좋다! 정해진 것은 없지만 한가지 확실한 것...잡고 조절을 해야되기 때문에 특정부위를 고립시키기가 힘이든다. 특히 하체운동 스쿼트를 하게되면 바벨의 균형을 잡아...
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스쿼트 & 스텝업 2015.12.02해당카페글 미리보기
유산소운동의 효과와 허벅지를 발달시키는 대퇴사두근 운동의 효과를 동시에 가지죠. 허리가 약해 스쿼트 동작을 할 수 없는 분...때문에 계단 오르기와 아주 흡사합니다. 덤벨이나 케틀벨처럼 중량이 있는 기구를 사용해도 좋지만 초보자라면 먼저 자신...
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보디빌딩 3대 핵심운동 - 벤치프레스 스쿼트 데드리프트 2006.11.01해당카페글 미리보기
단기간에 효과를 볼수없는 데드같은 운동은 부담스런 공사임에 틀림없다. 하지만 보디빌딩은 단기간에 끝나는 운동이 아니라 장기간을 걸쳐서 계획하고 만들어가야하는 운동이다. 무한한 성장을 원한다면 빠른시일에 데드리프트부터 마스터하라!! 1~2...
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보디빌딩 3대 핵심운동 - 벤치프레스 스쿼트 데드리프트 2006.09.06해당카페글 미리보기
단기간에 효과를 볼수없는 데드같은 운동은 부담스런 공사임에 틀림없다. 하지만 보디빌딩은 단기간에 끝나는 운동이 아니라 장기간을 걸쳐서 계획하고 만들어가야하는 운동이다. 무한한 성장을 원한다면 빠른시일에 데드리프트부터 마스터하라!! 1~2...
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니들이 스쿼트를 알아??? 2004.03.17해당카페글 미리보기
높게 바를 올리고 스쿼트 하는 것을 하이-바 스쿼트라 합니다. Bill Starr는 이 방식으로 하는 스쿼트가 가장 효과가 좋다고 믿고 있습니다. 그것은 중량의 타점이 높으므로 그만큼 작용해야할 근육의 길이 (등 - 엉덩이 - 다리)가 길어지기 때문이라는 것...
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2023.06.09해당카페글 미리보기
일정 중량을 오래 유지하거나 움직이는 근지구력까지도 어느 정도 포함하는 단어이기 때문임 예를 들어 심폐지구력 좋아도 근지구력이 없으면 똑바로 앉아서 오래 일하거나 오래 움직이기 어려울 거임 (물론 심폐지구력 운동은 보통 근지구력 향상에도...
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S-D 7/4 가슴운동후 한우 먹기 <건강칼럼> 스쿼트 다리간격 2011.07.04해당카페글 미리보기
운동효과가 좋은운동이다. 술굴곡근및 둔근 대퇴사두근을 모두 발달시킬 수 있으며 다리간격및 앉는 정도에 따라서 자극되는...해야하며 내측광근을 발달시키고자 한다면 내로우스탠스및 하프스쿼트로 운동을 해줘야 한다. 이렇게 스탠스에 따라 근육 활동...
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[대퇴근] 덤벨 스쿼트 (아령들고 다리굽히기) 2006.12.16해당카페글 미리보기
스쿼트(Dumbbell Squat) - 아령들고 다리굽히기 벤치프레스, 데드리프트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 스쿼트를...의 매스 증강에 매우 효과적이며, 등 하부의 강화에도 효과적입니다. 상당히 무거운 중량을 이용하여 훈련하므로, 워밍업...