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♡ 달님반 - 체육활동 ♡ 2024.03.15해당카페글 미리보기
달려서 건너뛰기, 퍼즐로 커다란 집 만들기 등을 해보며 즐거운 시간을 보냈습니다. (•̀ᴗ•́)و ‘폼롤러’로 다양한 자세에서 스트레칭을 해 보고, 폼롤러를 다리 사이에 끼워 걸어보기도 하며 폼롤러 사이로 폼롤러가 쓰러지지 않게 몸을 유연하게 바꿔...
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2024년 3월9일(토) 정기훈련공지(탄천운동장 15.000 빌드업지속주) 2024.03.07해당카페글 미리보기
섭취 등 ) 2시간 20분때 몸이아니면 카보로딩은 비추천 합니다 (개인적인 의견) 매 식사시 최소10번씩 씹기 선수들이 시합전에...취침, 목수건 두르고 이른 취침, 훈련후 산책시 슬리퍼 금지, 폼롤러 맛사지, 크루 장목양말신어 발목보호하기, 골프공...
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서울대학교 정선근 교수님이 알려주는 허리에 좋은 운동.jpg 2024.07.10해당카페글 미리보기
그 외에 뒤꿈치 들기, 벤치프레스 등도 괜찮음 모든 운동은 무리하지 않는 선에서 할 때 좋다는 걸 반드시 명심 구부리는 스트레칭, 폼롤러, 코어근육 강화 운동 지금도 아파 죽겠는 사람이 이딴거 하면 할수록 더 아파진다는 말 물론 허리가 건강한 사람...
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도대체 무슨 이런병이 다있죠. 2024.02.04해당카페글 미리보기
추가되었네요 지금까지 온갖항생제를 먹었고, 현재는 꾸준히 펜폴만 먹고 있습니다. 온갖영양제와 조깅등 유산소운동 골반스트레칭 및 폼롤러로 골반주변풀어주기 등등 여러가지를 오랫동안 해왔지만 전혀 호전이 없네요. 중간에 가볍게 호전, 악화가 있긴...
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1월 10일 관통하는 질환 하나를 꼽으라면 치매로 / 비타민 B12, 고립스트레칭 추가 2024.01.10해당카페글 미리보기
하는 것이다. 근육을 싸고 있는 섬유막인 근막이 존재한다. 갑옷처럼 딱딱하게 굳어진 근막 안에서 근육은 잘 움직일 수 없다. 폼롤러로 전신의 근막을 부드럽게 만들어야한다. 특히 장경인대, 이상근, 내전근 등 굳어지기 쉬운 근육을 풀어줘야한다. 그...
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2024년 3월6일(수) 정기훈련공지(탄천운동장 1000 x 5회) 2024.03.03해당카페글 미리보기
섭취 등 ) 2시간 20분때 몸이아니면 카보로딩은 비추천 합니다 (개인적인 의견) 매 식사시 최소10번씩 씹기 선수들이 시합전에...취침, 목수건 두르고 이른 취침, 훈련후 산책시 슬리퍼 금지, 폼롤러 맛사지, 크루 장목양말신어 발목보호하기, 골프공...
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3월 11일 ~ 3월 17일 주간 스케줄 2024.04.30해당카페글 미리보기
하.등.대둔근 그네브릿지. 소걸음브릿지.푸쉬업.빽레그 발란스 R+L 합 350개) 나올수 있도록 (15일 금) 일시: 3월 15일 금요일 오후 7시 30분 장소: 탄천종합운동장 런보조 조깅 20분 질주×4회 신발 교환 및 탈의 화장실 1000m 시합 페이스주×1회 r 200m...
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3월 8일[3번/10점] 힘내자 2024.03.09해당카페글 미리보기
15회 3세트, 케이블시티드로우 15회 3세트, 데드리프트 자세만 연습, 천국의계단 4분 런닝 인터벌과 빨리걷기 30분, 스트레칭, 종아리폼롤러 피곤했는지 늦게까지 자다가 겨우 일어나서 운동 갔네요 등운동 배우고 복습하고 시간이 훌쩍.... 배우는 재미는...
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12월 30일 업데이트 - 관통하는 질환 하나를 꼽으라면 치매로 / 장누수 추가 2023.12.30해당카페글 미리보기
하는 것이다. 근육을 싸고 있는 섬유막인 근막이 존재한다. 갑옷처럼 딱딱하게 굳어진 근막 안에서 근육은 잘 움직일 수 없다. 폼롤러로 전신의 근막을 부드럽게 만들어야한다. 특히 장경인대, 이상근, 내전근 등 굳어지기 쉬운 근육을 풀어줘야한다. 그...
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12월 22일 업데이트 (운동법 ) 2023.12.22해당카페글 미리보기
하는 것이다. 근육을 싸고 있는 섬유막인 근막이 존재한다. 갑옷처럼 딱딱하게 굳어진 근막 안에서 근육은 잘 움직일 수 없다. 폼롤러로 전신의 근막을 부드럽게 만들어야한다. 특히 장경인대, 이상근, 내전근 등 굳어지기 쉬운 근육을 풀어줘야한다. 그...