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지구력 강화하는 훈련법 (심심할때 읽어보세요) 2009.01.06해당카페글 미리보기
지구력 강화하는 훈련법 42.195km의 마라톤 풀코스를 일정한 속도로 달릴 수는 없을까. 모든 마라토너가 꿈꾸는 희망사항이다...있기 때문이다. 그러기 위해서는 반드시 지구력이 필요하다. 마라톤 전 구간에서 스피드 저하 없이 꾸준히 달릴 수 있다면...
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기록 향상을 위한 기초 훈련법 2008.12.18해당카페글 미리보기
위한 목적이 강하므로 일정 스피드만 유지하면 자유롭게 페이스를 조절하면서 훈련한다. 킥킹(Kicking) 훈련 마라톤 초보자나 풀코스 마라톤을 3시간 이후에 뛰는 사람은 킥킹훈련을 삼가야 한다. 킥킹훈련은 숙련되지 않은 사람이 할 경우 부상을 초래...
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바쁜 러너들에게 적당한 훈련법은? 2009.02.23해당카페글 미리보기
적당한 훈련법은? 서킷 트레이닝…짧은 훈련시간으로 최대효과 거두는 체력향상 방법 올 가을 춘천, 중앙 등 큰 대회를 앞두고 풀코스 도전 및 기록 경신을 준비하고 있다면 놓치지 말아야 할 것이 체력 향상이다. 부상 예방, 페이스 유지 및 후반 체력...
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나의 훈련법 2009.11.05해당카페글 미리보기
나의 훈련법 작 성 자 : 임판주 XX@XX ●달리기 시작한 해 : 2003년 봄 ●연령대 : 만39세 ●최고기록수립대회 : 2007서울국제마라톤(동아마라톤)2:57:37초 ●거리별 최고기록 : 풀(2:57:37초), 하프(1:23:07초), 10km(38:53초) 훈련 내용 1...
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기록 향상을위한 기초훈련법. 2004.03.19해당카페글 미리보기
기초훈련법 인터벌 트레이닝 1) 최대산소섭취량을 향상시키기 위한 인터벌 인터벌 강도: 자신의 최대산소섭취량의 95%에서 100% 정도(5KM 레이스페이스)로 속도 유지. 인터벌 사이의 회복기 조깅 강도: 인터벌 강도의 65%수준의 조깅. 훈련의 총량(인터벌...
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오인환 마라톤 레슨(15)--- 다양한 코스 마라톤 자주 참가 2004.06.27해당카페글 미리보기
일반인들도 마찬가지다. 무조건 풀코스만 목표로 삼아 총력을 기울일 것이 아니라 평소 다양한 거리의 건강마라톤을 뛰어보는 것이 좋은 훈련법이다. 스피드 강화를 위해 트랙만 뛰는 것은 지루해지기 쉽고 단순히 도로를 뛰는 것보다 공식대회에서 기록을...
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2009 서울국제(동아)마라톤대회 후기 (소일섭/요셉) 2009.03.18해당카페글 미리보기
회원에게 풀코스 경험담도 해 줄수 없었을 때의 민망함때문에 본격적인 연습다운 연습을 하게 되었다고 생각한다. 약2년전 반식...감량하면서부터 기록이 향상되기 시작했다. 이때부터 성당마라톤동호회에도 참가하게 되었고 많은 선배님들을 만나게...
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마라톤 초보를 위한 알기쉬운 마라톤 용어 2016.06.27해당카페글 미리보기
고안한 훈련법. [180-연령]을 심박수의 상한으로 하고, 10을 더 빼면 "에어로빅페이스"의 범위내에서 달리는 것으로 지방을 잘 연소시키는 훈련효과를 올릴 수 있다. [복근(腹筋)] 복벽을 구성하는 근육의 총칭. 혹은 복근을 단련하는 것. 달리기시에 복근...
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♠트래이닝_LSD훈련법 2006.09.09해당카페글 미리보기
말한다. 왜 많은 주자들이 이 훈련법을 실시하고 있을까? '피로하지 않기 위해', '부상을 당하지 않기 위해', '다른 사람이 하기...사람은 지방을 연소시켜 체중을 감소시키며, 지구력, 심폐기능도 향상되어 간다. 풀코스 마라톤을 전제로 한 훈련으로 이...
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[펀글]왜 한국에선 남을 위해 달릴까?-MBC 마라톤 세미나 2007.03.27해당카페글 미리보기
올 가을 1500km 국토일주 울트라마라톤에 도전하는 진장환씨 사연 등 흥미로운 얘기가 많았다. 사회자 정성호, 임대호, 윤선미...유익한 정보도 얻을 수 있었다. 특히 서브3 주자들조차 러닝의 기본이나 정확한 훈련법을 모르는 경우가 많다는 사실에...