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견과류의 오해와 진실 2023.10.11해당카페글 미리보기
3. 피스타치오(약 20알): 표시 칼로리 161.9kcal, 체내 흡수 칼로리 153.8kcal - 표시 칼로리 대비 체내 흡수 칼로리 비율 95% △ 견과류 하루 섭취 권장량은? 표시 칼로리보다 체내 흡수 칼로리가 적다고 해서 무조건 많이 섭취하는 것은 곤란하다. 견과...
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지방을 너무 적게 먹고 있다는 신호들 2018.05.11해당카페글 미리보기
식사 섭취량을 줄이는 데에 도움이 된다”고 말했다. 출처 : @Tumisu 그 중 코코넛 오일은 건강에도 좋고, 체중감량에도 도움이 되는 ‘건강한 지방’으로 꼽힌다. 미국 컬럼비아 대학에서 발표한 연구 논문(2003)에 따르면 코코넛오일은 우리 몸에 이로운...
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건강 할려면 육류 섭취를 많이 하라고 권한다 2021.04.08해당카페글 미리보기
아몬드,피스타치오)는 단백질이 풍부한 음식입니다. 때문에 적당량을 먹는다며 오히려 다이어트, 근력운동에 도움이 됩니다. 10. 단백질쉐이크 프로틴 바 또는 쉐이크 운동을 하는 사람이 잘 챙겨먹는 음식 중 하나입니다. 운동을 한 뒤 쉐이크를 먹어주면...
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▒▶…고기보다 훌륭한 5가지 단백질 2021.05.26해당카페글 미리보기
권장 섭취량의 12%에 해당한다. 영양전문가 슈미트는 “달걀은 아미노산이 풍부한 또 하나의 완벽한 단백질이다. 게다가 지방을 분해하고 근육을 늘리고 신진대사에 도움이 되는 비타민 B12 성분을 가지고 있다.”고 말한다. 참고로 달걀의 단백질은 주로...
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건강을 위해 먹는 '이것'이 오히려 건강을 해친다고?외~~~ 2021.01.22해당카페글 미리보기
190알 ○ B3 (50mg) : 땅콩 360g ○ B6 (50mg) : 피스타치오 4.5kg ○ B12 (50mg) : 저지방 우유 약 41잔 비타민 B1 50mg을 음식...B6, B7, B9, B12의 8종류를 합쳐서 말합니다. ㆍ하루 최적 섭취량은 50~100㎎이지만 일반인보다 영양소의 소모가 많은...
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"아몬드, 허리둘레 감소에도 긍정적 효과"(체지방을 태워주는 8가지 음식들(군살 제거, 뱃살 빼기)외~~~ 2021.01.27해당카페글 미리보기
아몬드 섭취량과 식단 품질 점수 증가 및 건강 수치 개선 간에 유사한 상관관계를 밝힌 바 있습니다. ^^아몬드 매일 먹으면 심혈관 질환 위험 감소^^ 영국 킹스칼리지 런던 웬디 홀 교수팀, 성인 6802명 분석 결과 [대한급식신문=김나운 기자] 아몬드의...
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남성에게 특별히 좋은 식품 5 외~~~ 2020.06.28해당카페글 미리보기
마그네슘 하루 필요 섭취량의 2%가 들어있다. 마그네슘은 양질의 수면을 위해 필요한 미네랄로서 잠자는 상태를 유지하기 힘들게 만드는 마그네슘 결핍증을 막아준다. ◆참치=참치와 연어, 넙치(광어) 같은 생선은 잠자기 전에 먹으면 멜라토닌을 생산하는...
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식빵 맛있게먹는 5가지 방법(초콜릿, 맛있고 건강하게 먹는 5가지 방법)외~~~ 2020.06.29해당카페글 미리보기
토스트에 피스타치오를 뿌리고 시럽 또는 꿀을 뿌려준다. 맛은? 어디서도 이런 맛은 경험을 못하실 것 같아요...... 4. 자투리 식빵 베이컨 말이 식빵 자투리 사실 잘 안먹어요..... 짜투리로 맛있게 술안주에 좋은 베이컨 말이 입니다. 재료 식빵자투리...
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간식, 끊을 수 없다면 건강하게 즐겨라! 2019.04.15해당카페글 미리보기
당신의 하루 총 섭취량의 40퍼센트를 넘어선 안 된다. 간식 300칼로리마다 표시를 해두면 지나친 섭취를 막는 데 도움이 된다. 영양정보: 304 칼로리, 14g 단백질, 28g 탄수화물, 17g 지방 땅콩버터 후무스 (6인분) 여기선 전통적으로 사용되는 타히니...
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[추천서적]내 몸 내가 고치는 기적의 밥상 2010.01.05해당카페글 미리보기
비율은 하루 섭취량의 90퍼센트가 되어야 하며 그런 식품이라면 배가 부르도록 먹어도 칼로리 초과가 되지 않는다. 그런 고영양소 식품은 무엇일까. 전체 식품의 등급을 살펴보자. (숫자는 영양밀도 점수다) 영양밀도 순위표 100 녹색 잎채소(로메인 상추...