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허리 삐끗했을때 허리통증 완화 방법 약 2024.07.17해당카페글 미리보기
하지만 근육 이완제는 졸음을 유발할 수 있으므로 운전이나 기계 조작을 할 때는 주의해야 합니다. 3. 기타 치료법 약물 치료 외...침 치료 등 다양한 치료법이 있습니다. 이러한 치료법들은 통증 완화, 움직임 개선, 근력 강화에 도움이 될 수 있습니다...
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허리통증 진단 및 치료법 2024.04.29해당카페글 미리보기
< 허리통증 진단 및 치료법> 1. 허리 통증이 오면 1주일 정도 포 쉬어라 2. 운동: 무리한 스트레칭, 근육강화 운동은 오히려 병을 악화시키는 경우가 있다. 3.. 약 : 많이 아프면 진통소염제나 에어파스 등을 붙인다 4. 찜질: 냉찜질보다 온찜질이 좋다 5...
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두고두고 써먹는 복근 운동 BEST 5 2024.05.21해당카페글 미리보기
천천히 내렸다가 다시 들어 올리는 동작을 반복합니다. 효과 - 다리를 들어 올리고 내리는 동작은 하복부 근육을 강하게 자극하여 복근을 강화합니다. 블록이나 수건을 끼우고 다리를 움직임으로써 내부 허벅지 근육도 함께 운동되어 탄력을 더할 수...
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서울대 교수의 '100년 허리 유지법'[진창률님 추천] 2024.04.23해당카페글 미리보기
말 한다. 정선근 교수의 백년허리 유지법은 다음과 같다. 1. 허리 통증에 귀를 기울이자! 허리 통증은 디스크가 손상되고...근육이 뭉쳐서 그렇다. 허리가 뻣뻣해서 그렇다. 고 생각하고 허리에 나쁜 운동을 한다. 허리 통증을 유발하지 않는 방법으로...
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플랭크 없이 코어 근육 만드는 최고의 동작 5가지 2024.05.09해당카페글 미리보기
제공하며, 운동의 효율성을 높여줍니다. 코어 근육은 허리 통증을 예방하고 관리하는 데 도움을 줍니다. 많은 사람들이 경험하는...하여, 허리 부상 및 통증을 감소시킬 수 있습니다. 코어 근육은 전반적인 자세 개선에 도움을 줍니다. 몸의 중심부를...
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올해 운동 트렌드는 애플힙, 엉덩이 근육 살리는 애플힙 운동법 2024.02.13해당카페글 미리보기
함께 강화시켜야 한다. 대부분의 시간을 앉아서 보내는 현대인은 엉덩이 근육이 빠지고 근력이 약해지기 쉽다. 엉덩이 근육이...다음은 엉덩이 근육의 기억을 되살리는 데 가장 효과적인 애플힙 운동법이다. 애플힙 운동법 4 슈퍼맨 ① 바닥에 엎드린다...
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갑자기 허리통증 원인 7가지? 허리가 너무 아파요 찌릿 아픈이유 완화 운동 2024.03.30해당카페글 미리보기
운동 허리통증을 완화하는 운동은 통증을 줄이고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 스트레칭, 요가, 수영 등의 운동은 허리 근육을 강화하고 유연성을 높여주어 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 특히, 이런 운동은 척추를 지탱하는 근육을 강화함...
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하루 100번 이것하면 뱃살대신 근육 나옵니다 2024.05.06해당카페글 미리보기
뻗습니다. 상체와 하체를 동시에 매트에서 들어 올립니다. 천천히 원래의 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복하세요. 효과 - 등과 코어 근육을 강화하는데 효과적인 운동입니다. 매트 위에 서서 다리를 어깨보다 넓게 벌립니다. 팔꿈치를 구부리고, 손을...
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후관절 증후군 운동법 & 스트레칭 2024.05.07해당카페글 미리보기
집안에서 회사에서 틈틈이 따라 해주세요 후관절 증후군 운동법 하나하나 살펴보겠습니다! 1 데드버그 운동 (복근 강화) 1...돌아옵니다. 반대쪽도 시행합니다 TIP 모든 동작을 할 때 허리가 바닥에서 떨어지지 않게, 배에 힘을 주고 시행합니다 2. 골반...
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서있을 때 허리 통증 엉덩이 통증 원인 2024.07.17해당카페글 미리보기
때 허리와 엉덩이 통증을 완화하기 위한 방법은 다음과 같습니다. 휴식: 통증이 심한 경우, 충분한 휴식을 취해야 합니다...통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 약물: 진통제나 근육 이완제를 복용하여 통증과 염증을 완화할 수 있습니다. 물리...