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허벅지만큼 중요한 ‘작은 근육’… 잘 키워야 오래 산다 2023.04.14해당카페글 미리보기
허벅지만큼 중요한 ‘작은 근육’… 잘 키워야 오래 산다 발 근육을 단련하려면 발가락을 10초 이상 쫙 벌리고 꼼지락거리는 운동을 하는 게 도움이 된다/사진=클립아트코리아 체내 근육량은 건강과 직결되는 요소다. 근육이 적으면 만성질환, 낙상, 골절...
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허벅지만큼 중요한 ‘작은 근육’… 잘 키워야 오래 산다 2023.04.13해당카페글 미리보기
허벅지만큼 중요한 ‘작은 근육’… 잘 키워야 오래 산다 발 근육을 단련하려면 발가락을 10초 이상 쫙 벌리고 꼼지락거리는 운동을 하는 게 도움이 된다 체내 근육량은 건강과 직결되는 요소다. 근육이 적으면 만성질환, 낙상, 골절 등의 위험이 커진다...
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허벅지만큼 중요한 ‘작은 근육’ 잘 키워야 오래 산다! 2023.04.13해당카페글 미리보기
허벅지만큼 중요한 ‘작은 근육’… 잘 키워야 오래 산다 발 근육을 단련하려면 발가락을 10초 이상 쫙 벌리고 꼼지락거리는 운동을 하는 게 도움이 된다/사진=클립아트코리아 체내 근육량은 건강과 직결되는 요소다. 근육이 적으면 만성질환, 낙상, 골절...
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허벅지만큼 중요한 ‘작은 근육’… 잘 키워야 오래 산다 2023.04.18해당카페글 미리보기
신체 기관이다. 발 근육은 보행, 균형에 영향을 미친다. 발 근육이 약해지면 발목 염좌, 낙상 등의 위험이 커지고 활동량이 감소...발을 오목한 부분에 걸어 10~20초간 당기는 운동이 발 근육 강화에 도움이 된다. 발가락을 10초 이상 쫙 벌리고 꼼지락...
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허벅지만큼 중요한 ‘작은 근육’… 잘 키워야 오래 산다 2023.04.13해당카페글 미리보기
신체 기관이다. 발 근육은 보행, 균형에 영향을 미친다. 발 근육이 약해지면 발목 염좌, 낙상 등의 위험이 커지고 활동량이 감소...발을 오목한 부분에 걸어 10~20초간 당기는 운동이 발 근육 강화에 도움이 된다. 발가락을 10초 이상 쫙 벌리고 꼼지락...
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수박화채만들기/바디스파이더 & 알렉시아 시니어 근력운동 2023.08.11해당카페글 미리보기
어르신들 관절이나 근육에 무리가 가해지지 않는 유압식의 근력, 기능회복 운동기구로 운동을 합니다~ 어깨, 팔 운동 고관절, 다리, 허벅지 운동 가슴 근육을 키워주는 운동~ 선생님의 도움으로 더 열심히 수행하시는 어르신~ 두 팔을 쭈욱~스트레칭도...
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근육 풀어 주기 운동 2023.06.07해당카페글 미리보기
반복 7 회 정도 한다 7. 무릎을 45 도 정도 구부리고,손을 무릎위에 올려놓고 좌로 20회 우로20회 돌려준다 이 운동은 무릎강화 허벅지 강화 운동이다 8. 특히 무거운 물건을 들 때는 허리를 먼저 들지말고 무릎 허리 동시에 일어난다. 규칙적으로 운동을...
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무릎관절에 무리가 안 가는 걷기 대신 이 운동! 2023.09.30해당카페글 미리보기
조금만 움직여도 아프신 분들은 최대한 무릎에 부담이 덜 가면서 무릎을 편안히 받쳐줄 수 있도록 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육들에 근력 운동을 해주는 것이 좋습니다. 특히, 엉덩이 근육이 발달되면 무릎통증 완화에 효과가 있다는 논문들도 많이 나왔기...
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허벅지만큼 중요한 ‘작은 근육’… 잘 키워야 오래 산다 2023.04.13해당카페글 미리보기
신체 기관이다. 발 근육은 보행, 균형에 영향을 미친다. 발 근육이 약해지면 발목 염좌, 낙상 등의 위험이 커지고 활동량이 감소...발을 오목한 부분에 걸어 10~20초간 당기는 운동이 발 근육 강화에 도움이 된다. 발가락을 10초 이상 쫙 벌리고 꼼지락...
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근력 운동 일주일에 몇 번? 5일 이상 vs 2~3회 2023.08.28해당카페글 미리보기
골고루 자극하는 것이 좋다. 상체는 팔 앞뒤-어깨-가슴, 몸통은 복부-옆구리-허리, 하체는 허벅지 앞뒤- 종아리-엉덩이 근육 운동을 해야 한다. 근력 운동 도중 휴식 시간도 중요… 1~2분 vs 3~5분 휴식 근력 운동 도중 휴식 시간도 중요하다. 가벼운 무게...