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무조건 3개월에 15kg 감량하는 법 2015.04.08해당카페글 미리보기
겨드랑이 활배근, 허리의 척추기립근, 종아리의 비장근을 비롯하여 허벅지 뒤쪽같은 대퇴사두근을 자극하게 됩니다. 똑같은 훈련시간에 아령을 반복으로 움직여 이두근을 자극하는 것보다 온몸을 자극하는 방법이 다이어트에 훨씬 효과적이라는 겁니다...
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지긋지긋 똥배빼는 법! 2008.04.26해당카페글 미리보기
빼기 운동요령 1.작은 허리 돌리기 <방법> 1) 다리를 어깨넓이로 벌린다. 2) 두 손을 포개어 배꼽 아래에 두고 허리돌리기를 한다. 3) 무릎을 편 상태로 최대한 크게 돌린다. 4) 머리는 움직이지 않도록 시선과 함께 고정한다. 시선은 15°정도 아래...
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안태근 신동아 소개기사. 2011.03.10해당카페글 미리보기
특히 활배근이 끝내줬어요. 그전까지는 어느 남자 배우도 그렇게 노골적으로 육체미를 과시한 적이 없습니다. ‘맹룡과강’을 보면서 ‘아, 저 사람은 배우고, 무술가면서, 동시에 아티스트구나’라고 생각했지요. 정말 아름다웠어요.” 안 PD는 신바람...
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똥배 빼는 법 2009.07.25해당카페글 미리보기
빼기 운동요령 1.작은 허리 돌리기 <방법> 1) 다리를 어깨넓이로 벌린다. 2) 두 손을 포개어 배꼽 아래에 두고 허리돌리기를 한다. 3) 무릎을 편 상태로 최대한 크게 돌린다. 4) 머리는 움직이지 않도록 시선과 함께 고정한다. 시선은 15°정도 아래...
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동영상 레벨4 이로운 레포트 기구 2019.09.25해당카페글 미리보기
분절운동으로 유연하게 만들어주며 척추기립근을 강화시켜준다. #주의점 견갑골의 안정성을 높이기 위해 복부의 긴장감을 계속...붙이고 양쪽 골반의 높이는 같아야 한다. Leg lift #지도법 arc위에 누운 상태에서 견갑골은 바닥에 살짝 들려 있고 꼬리뼈...
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3월 심사대체 레포트/ 프로/ 이용성/ 기구,전통매트 2020.03.31해당카페글 미리보기
본 운동 25가지 Cadillac 1. seated push through 지도법 -tower end방향으로 앉아 두발은 bar 기둥에 두발 두고, 양손은 push bar잡아준다. (척추 바르게 정렬해 사선에) -내쉬며 push bar를 아래로 누르는 힘을 준다. (견갑근에 긴장감 갖고 진행...
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Lv4_김연주_기구_수업계획안 (2016.11월 심사) 2016.11.27해당카페글 미리보기
본운동 Cadilac Single Arm Pull Down <지도법> · Push-bar를 오른쪽 옆에 두고, 오른쪽 다리를 바깥쪽으로 접어 현 자세로 앉는다. 양 무릎은 일직선 위치, 뒤꿈치-엉덩이 일직선으로 맞춰준다. · 척추와 골반은 sitting 정렬자세로 유지하고, 왼손 옆...
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Lv4 주말반 안지예 대기구 심사 계획안 2016.05.18해당카페글 미리보기
본운동 reformer modify hundred 지도법 다리직각인 상태에서 레버를 손에 걸고 상체 올라올 때 다리 45도로 펴준다. 효과.효능 파워하우스 강화, 허벅지 근육 강화 복근과 골반기저근에 더 집중할 수 있다. 주의점 손바닥을 수직으로 내린다. 레버를 건...
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LV4 주말반 장보람 대기구 수업계획안 2017.05.27해당카페글 미리보기
분절운동으로 척추를 유연하게한다. Roll over 지도법-arc barrel위에 눕는다.이때 견갑골은 바닥에서 살짝 들린 상태이고 꼬리뼈는 arc barrel의 가장 높은 부분에서 아래쪽으로 내려오게한다.내쉬면서 한다리씩 접고 내쉬면서 한다리씩 직각으로...
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대기구 백수경 수업계획안 2019.05.25해당카페글 미리보기
안쪽, 활배근, 광배근에 모여있는 지방을 모아 호흡을 통해 분산 시킨다. 푸쉬 바를 잡은 반대 팔을 어깨높이로 들어 내쉬며 손...근육 강화. 가슴을 모아준다. 3)-5. Chest stretch 지도법: 상체는 일직선, 양손은 풋 바를 잡고 발뒷끔치는 숄더 바...