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[98기김미성] 새로운 도전을 하게 해 준 snpe 2020.01.16해당카페글 미리보기
벨트 운동에 시간을 많이 할애했는데 교수님이 나무손을 강조하셔서 후벼파듯 c무브하는 시간을 늘리니까 점점 좋아짐을 느낍니다. 팔저림 없어짐 지도자과정 첫 날 저린 팔을 주무르고 있었는데 수련하면서 팔 저림이 없어졌습니다. 만성피로 나아지며...
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얼굴보다 몸이 먼저 늙는다! 젊어지는 보디 케어 프로젝트 2010.05.30해당카페글 미리보기
한동길(운동치료 전문가) project ② 체형을 바로 세우는 바른 자세 체형이 변화하고 군살이 늘어나는 것은 단순히 살이 찌기 때문만은 아니다. 자세가 바르지 않으면 몸 구석구석에 군살이 쌓일 수 있다. 평소에 바른 자세만 유지해도 별다른 노력 없이...
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골프용어사전 2007.04.15해당카페글 미리보기
팔, 힙 등이 그리게 되는 궤적으로 스윙 포물선과 함께 스윙을 좌우함. 스카이(Sky) - 클럽이 볼 아래쪽에 빗겨맞아 의도했던 것보다 짧고 높이 날아가는 샷. 스카이프(Scaif) - 볼을 가격하기 전에 볼 뒷부분의 지면을 타격하는 행위. 스카치 포섬(Scotch...
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조각 몸매를 만들지 못하는 3가지 이유 2012.02.04해당카페글 미리보기
60 힙 익스텐션 머신 3 10~12 덤벨 스텝 업 5 6 90 레그 익스텐션 4 10~12 루마니안 데드리프트 3~4 8~10 60 레그 컬 4 8~10...시티드 카프 레이즈 3 12~15 원인 3 : 고중량 훈련 부족 유산소 운동이 지방소모량이 더 많다는 이론도 잘못됐지만 저중량...
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한 달 목표 부위별 다이어트 플랜 2021.06.06해당카페글 미리보기
런지는 힙과 허벅지 안쪽 근육 발달에 효과적이다. 양쪽 발을 각각 20회씩 5세트 실시. 5 유산소운동 앞의 웨이트트레이닝이 끝난 후 바로 실시하며, 사이클이나 러닝머신, 스테퍼 등 유산소운동 기구 중 하나를 택해 40분 이상 운동한다. 식단 하루 세끼...
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여성들이 목표로 하는 부위에 대한 운동 2011.02.24해당카페글 미리보기
트라이셉 딥, 런지, 월 스쿼트, 스텝-업 같은 동작은 체중을 이용한 저항운동으로 최고다. 특히 헬스클럽에 가지 않고 집에서도 간단히 할 수 있다는 장점이 가장 큰 매력이다. 15~20회씩 4~5세트 반복한다면, 훈련 강도는 그 정도로 충분하다. 마지막까지...
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FMS(Functional Movement Screen)에 대한 기본 정보와 자료 2011.11.30해당카페글 미리보기
위에서 정확한 발목, 무릎, 힙의 ROM을 보여줄 수 있는 사람이 있다 해도 그 사람이 그 모든 동작을 응용해 스쿼트를 수행할 지...약하지 않은 사람일지라도 기능적 패턴, 예를 들면 딥 스쿼트(팽행보다 낮은 위치)로 수행할 수 없는 경우가 있다. 운동...
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98기 심은화-고관절여사의 셀프 카이로프랙틱 SNPE 체험사례 2020.01.07해당카페글 미리보기
하나였던 힙딥이 좋아질수있다니~!! 참고로 위의 사진이 2018년도에 찍은사진인데, 골반라인이 참으로 볼품이 없습니다😅😅 20대때부터 딱붙는 원피스를 입어보는게 소원이었죠.. 그리고 100일수련중 변화의 정점에 서있는 사진을 찍게됩니다~ 2015년사진은...
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생활체육 지도자 3급 기초 자료 2005.09.24해당카페글 미리보기
벤치 딥 하체, 종아리(대퇴사두근: 쿼드리셉스 훼모리스, 대퇴이두근: 햄스트링) (비복근: 개스트롤네미우스 머슬, 가자미근: 솔...덤벨 레그 컬 점핑 스쿼트 핵 스쿼트 더블 스쿼트 바벨 런지 힙 익스텐션 사이드 런지 시티드 카프레이즈(종아리) 카프...
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여성들이 목표로 하는 부위에 대한 운동 2011.02.24해당카페글 미리보기
트라이셉 딥, 런지, 월 스쿼트, 스텝-업 같은 동작은 체중을 이용한 저항운동으로 최고다. 특히 헬스클럽에 가지 않고 집에서도 간단히 할 수 있다는 장점이 가장 큰 매력이다. 15~20회씩 4~5세트 반복한다면, 훈련 강도는 그 정도로 충분하다. 마지막까지...