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기구 없이 할수 있는 맨손근력운동 2011.02.25해당카페글 미리보기
앉았을 때에도 무릎이 발끝을 넘치 않도록 합니다. <효과> 대퇴 사두근, 둔근, 슬와근 원-레그드 카프 레이즈 (One-Legged Calf Raise) 이것 한발로 하는 운동으로서 하체에 가해지는 체중을 2배로 올릴 수 있는 운동입니다. 맨손으로 해도 되며, 덤벨이...
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기구 없이 할수 있는 맨손근력운동 2012.06.18해당카페글 미리보기
앉았을 때에도 무릎이 발끝을 넘치 않도록 합니다. <효과> 대퇴 사두근, 둔근, 슬와근 원-레그드 카프 레이즈 (One-Legged Calf Raise) 이것 한발로 하는 운동으로서 하체에 가해지는 체중을 2배로 올릴 수 있는 운동입니다. 맨손으로 해도 되며, 덤벨이...
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훈련일지2(2008.4.12-2008.11.2)) - 중앙마라톤대회 참가 2008.07.12해당카페글 미리보기
운동 push up 40회 × 1set crunch 100회 × 2set reverse crunch 50회 × 2set single leg squart 40회 × 1set standing calf raise 50회 × 1set 5 평가 바람이 찰 것 같아 모처럼 긴소매 입고 밤 늦게 나갔으나, 천천히 조깅만 하는데도 땀이 솟아난다...
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[종아리 허벅지 엉덩이 살빼기] 완벽한 각선미 만들기! 2007.05.01해당카페글 미리보기
다리운동을 해볼까요?^^ 종아리 운동 이혜영의 윤기 흐르는 각선미! XX@XX ■ 근육의 구조 원 레그 캐프 레이즈 (One Leg Calf Raise) 준비 자세: 무릎을 약간 구부려 한쪽 다리로 선다. 의자나 벽을 잡고 균형을 잡는다. 다른 쪽 다리는 뒤로 구부린다...
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Re:트레이너 하신다니..종아리에 대해서 조금 부연설명.. 2010.07.04해당카페글 미리보기
키우기 위해 많이 이용되는 카프레이즈 동작을 따져 보겠습니다. 비복근과 가자미근을 위해선 calf raise , standing calf raise , seated calf raise 가 뭐 일반적인 운동이며.. 축구를 하시거나 점프동작을 필요로 하는 분들은 multy joint training...
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기구 없이 할수 있는 맨손근력운동 2010.10.12해당카페글 미리보기
앉았을 때에도 무릎이 발끝을 넘치 않도록 합니다. <효과> 대퇴 사두근, 둔근, 슬와근 원-레그드 카프 레이즈 (One-Legged Calf Raise) 이것 한발로 하는 운동으로서 하체에 가해지는 체중을 2배로 올릴 수 있는 운동입니다. 맨손으로 해도 되며, 덤벨이...
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다리 라인 만들기 트레이닝 (하체근육 운동 - 여성편) 2014.02.04해당카페글 미리보기
늘리는 것 보다 저중량으로 최대한 자극을 이끌어 내는 것이 더 효과적인 운동방법입니다. 스탠딩 카프 레이즈 (Standing calf raise) 까치발 서듯이 발끝을 올리고 내리는 동작의 종아리 운동으로서 발가락을 최대한 들어 올려 종아리에 자극이 최대한...
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[종아리] 머신 카프 레이즈 (머신에 앉아서 까치발 올리기) 2006.04.02해당카페글 미리보기
[종아리] 머신 카프 레이즈(Machine Calf Raise)- 머신에 앉아서 까치발 올리기 시티드 카프 레이즈를 대신하여 머신 기구를 이용한 종아리 근육 운동입니다. 특히 종아리 아랫부분에 집중적인 자극이 전달됩니다. <운동순서> ① 기구의 패드를 무릎 위에...
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[부위별 운동] 다리 2011.09.29해당카페글 미리보기
슬와근] 머신 라잉 레그 컬(Machine Leg curl) - 머신에 누워서 다리 말아올리기 [종아리] 시티드 카프 레이즈(Seated calf raise)- 앉아서 까치발올리기 앉아서 하기 때문에 바벨을 이용해 하더라도 균형을 잡기 용이한 종아리 근육 운동입니다. 특히...
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기구 없이 할수 있는 맨손근력운동 2011.09.29해당카페글 미리보기
앉았을 때에도 무릎이 발끝을 넘치 않도록 합니다. <효과> 대퇴 사두근, 둔근, 슬와근 원-레그드 카프 레이즈 (One-Legged Calf Raise) 이것 한발로 하는 운동으로서 하체에 가해지는 체중을 2배로 올릴 수 있는 운동입니다. 맨손으로 해도 되며, 덤벨이...