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실내 클라이밍 짐에서 클라이머의 부상 예방 운동 2014.11.20해당카페글 미리보기
한 세트는 팔꿈치를 90도로 굽힌 채 한다. 승모근(僧帽筋) 강화 운동 (Inferior trapezius Strenthening). 테라밴드(Theraband...tubing)을 (의료용기 전문점 등에서 구함) 사용한다. 견갑골(肩胛骨)을 서로 닿게 하며 아래쪽으로 조이고, 부하(負荷) 받는...
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눈길 가는 뒤태를 만드는 10분 다이어트운동! 2010.03.12해당카페글 미리보기
패인 등짝이죠?^^ (10회씩 3세트) 가슴을 스트레칭하면서 견갑골을 조여주는 동작입니다. 이 자세는 종아리/가슴을 스트레칭하고...충분히 갖는데 있답니다. 이런 버티기 운동도 꾸준히 하시면 근육 강화에 아주 도움이 되죠.^^ 이상의 4가지 동작들을 잘...
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어깨통증 원인과 유연성 강화 기혈체조 2016.03.06해당카페글 미리보기
심폐기능이 강화되고 어깨 부위 기혈순환이 좋아진다. (반대 동작 반복함) 여덟번째는 한쪽 팔을 번쩍 위로 들고서 겨드랑이 가운데 극천혈(極泉穴)을 손바닥으로 쳐주어 자극하면 심장을 편안하게 해주고 림프해독에 도움을 주어 어깨통증 해소에 좋고...
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실내 클라이밍 짐에서 클라이머의 부상 예방 운동 2016.03.08해당카페글 미리보기
한 세트는 팔꿈치를 90도로 굽힌 채 한다. 승모근(僧帽筋) 강화 운동 (Inferior trapezius Strenthening). 테라밴드(Theraband...tubing)을 (의료용기 전문점 등에서 구함) 사용한다. 견갑골(肩胛骨)을 서로 닿게 하며 아래쪽으로 조이고, 부하(負荷) 받는...
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<강좌내용정리> 제4강. 회선근개 수술후 재활운동 프로토콜 2010.04.11해당카페글 미리보기
근력을 강화시키고 근육의 균형을 회복시킨다. - 근육의 균형이 회복되면 외전운동을 시작한다. < 재활운동시 주의사항 > - 운동은 꾸준히 하나.. 절대 무리가 되지 않도록 주의한다. - 운동의 범위와 강도는 통증유발 직전까지만 실시한다. - 운동의 범위...
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몸의 연령이 10세 젊어지는 20초의 체간(体幹)근육운동 2019.02.21해당카페글 미리보기
복근운동이나 팔 굽혀 펴기와 같이 10회, 20회로 움직임을 반복하는 것이 아니고, 한 가지의 자세를 유지하는 것뿐。몸을 강한...등으로 불린다. 「간단해 보이지만, 몸통을 확실하게 강화할 수 있다」고, 의학적 근거에 바탕을 둔 몸의 움직이는 방법을...
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[맨즈헬스] 복지부동 전신개조 - 초심자를 위한 플랭크 운동법 2015.05.07해당카페글 미리보기
등의 운동을 끝낸 직후 플랭크 동작을 수행하는 것이 가장 효과적이다. Variation 손 모양에 따라 달라지는 효과에 주목하라! No.4 1. 가장 기본이 되는 자세로 팔꿈치부터 손날까지 바닥에 밀착시킨다. 플랭크가 익숙지 않을 경우 손바닥으로 바닥을 짚고...
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어깨통증 원인과 유연성 강화 기혈체조 2016.03.10해당카페글 미리보기
심폐기능이 강화되고 어깨 부위 기혈순환이 좋아진다. (반대 동작 반복함) 여덟번째는 한쪽 팔을 번쩍 위로 들고서 겨드랑이 가운데 극천혈(極泉穴)을 손바닥으로 쳐주어 자극하면 심장을 편안하게 해주고 림프해독에 도움을 주어 어깨통증 해소에 좋고...
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가슴, 어깨, 팔을 집중 강화시키는 푸시 업 2004.10.20해당카페글 미리보기
집중적으로 강화시킬 수 있는 프로그램이다. 아래 프로그램을 그림과 함께 참조하여 실시하면 보다 효과를 높일 수 있게 된다...부하가 훨씬 강하게 전해진다. 근력향상 프로그램 2 운동종목 반복횟수 운동부위 밀리터리 푸시업 10~20회 상지(어깨, 팔...
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허리디스크운동법, 어깨통증, 목 등 종합운동편 2008.04.17해당카페글 미리보기
척추를 대칭적으로 운동을 시켜서 측만증운동에 속합니다. 옆구리를 풀어줍니다. 복근을 강화합니다. 허리와 등근육을 풀어...허리와 다리근육을 풀어준다. 척추를 대칭적으로 풀어준다. 견갑골을 풀어줍니다. 척추와 옆구리를 풀어주고 견갑골이 이완...