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11자 복근을 만들어 줄 수 있는 효과적인 운동법 3가지 2024.06.13해당카페글 미리보기
아래에는 효과적인 운동법 3가지를 소개하겠습니다. 1. 레그 레이즈 (Leg Raises) 바닥에 누워 엉덩이를 꽉 쥐고 다리를 곧게...올려 최대한 높게 들어 올립니다. 이후 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 하복부와 하체 근육을 강화하여 11자 복근을 만드는...
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허리에 부담을 최소화 하는 복근 운동 2024.05.16해당카페글 미리보기
잘못된 자세로 운동을 하거나 무리하게 해서 허리나 척추에 무리를 주는 경우가 많죠. 그래서 준비했습니다! 기존의 복근 운동들과 다르게 허리가 아픈 사람들에게 허리 부담을 최소화시키면서 복근에만 집중할 수 있는 필라테스 운동 복근 운동법 시리즈...
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레그레이즈시 통증 질문~~ 2010.09.29해당카페글 미리보기
안녕하세요. 헬스 시작한지 3일된 초보입니다. 레그레이즈를 트레이너가 알려준 자세대로 하루에 20회씩 3set를 했는데, 오늘 아침부터 허리를 못 펴겠습니다. 허리 통증은 아니고, 사타구니쪽 통증같습니다. 이게 운동이 잘 된건지, 아니면 자세가 잘못된...
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⚰️2024년 5월 9일 목요일 연습일지 작성자: 태가연(23) 2024.05.10해당카페글 미리보기
시작했습니다. 유연성이 조금 부족한 편이라 나비자세, 달리기 자세를 할 때 무릎이 잘 펴지지 않습니다.. 그래서 무감님이...껌^^은 아니고 사실 힘들어요… 타바타를 하고 나서 레그레이즈까지 해줬는데 무려 50개나 했습니다! 쉬지 않고 연속으로는...
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24-7-20(토), 애진봉(29~35㎞), 집결-05:30 2024.07.14해당카페글 미리보기
1. 날씨:흐림, 26/32℃, 일출 05:24 2. 집결:신라대 트랙, 7/20(토) 05:30 3. 훈련안내 1) 워밍업 ① 스탠딩 레그레이즈업 5분 ② 조깅:2,000m(5랩) ③ 웜업+ABCD Drills(skip, run, 1step, etc.) ④ 질주:100m×2개 2) 트레일런(자세위주) A-35㎞...
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24-7-7(일), 요트~대변항(27~32㎞), 집결-05:30 2024.07.01해당카페글 미리보기
1. 날씨:장마, 23/28℃, 일출 05:16 2. 집결:요트경기장 본관, 7/7(일) 05:30 3. 훈련안내 1) 워밍업 ① 스탠딩 레그레이즈업 5분 ② 웜업, ABCD Drills(skip, run, 1step, etc.) ③ 질주:50m×2개 2) LSD훈련(자세위주) A-32㎞:요트→달맞이→무양...
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24-6-23(일), 요트~대변항(27~33㎞), 집결-05:30 2024.06.18해당카페글 미리보기
1. 날씨:구름조금, 21/27℃, 일출 05:10 2. 집결:요트경기장 본관앞, 6/23(일) 05:30 3. 훈련안내 1) 워밍업 ① 스탠딩 레그레이즈업 5분 ② 웜업, ABCD Drills(skip, run, 1step, etc.) ③ 질주:50m×2개 2) LSD훈련(자세위주) A-32㎞:요트→달맞이...
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2동탄 메인상권 100평대 준퍼블릭 헬스장 매매 2024.06.11해당카페글 미리보기
머신 익스텐션 +컬 멀티머신 , 인아웃타이, 멀티케이블, 롱풀,랫풀 파워렉2,스미스1, 시티드로우,펙덱,글루터햄,레그프레스 레그레이즈벤치, 덤벨2kg~30kg 해머스트렝스, EZ바, 스트레이트바 10,15,20kg 백익스텐션 호이스트, 힙스퀏머신, 삼성공청2 자세...
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폭파합니다. 24-6-30(일), 요트~대변항(27~32㎞), 집결-05:30 2024.06.23해당카페글 미리보기
1. 날씨:비, 23/27℃, 일출 05:12 2. 집결:요트경기장 본관앞, 6/30(일) 05:30 3. 훈련안내 1) 워밍업 ① 스탠딩 레그레이즈업 5분 ② 웜업, ABCD Drills(skip, run, 1step, etc.) ③ 질주:50m×2개 2) LSD훈련(자세위주) A-32㎞:요트→달맞이→무양...
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24-6-29(토), 애진봉(29~35㎞), 집결-05:30 2024.06.23해당카페글 미리보기
1. 날씨:비, 22/27℃, 일출 05:12 2. 집결:신라대 트랙, 6/29(토) 05:30 3. 훈련안내 1) 워밍업 ① 스탠딩 레그레이즈업 5분 ② 조깅:2,000m(5랩) ③ 웜업+ABCD Drills(skip, run, 1step, etc.) ④ 질주:100m×2개 2) 트레일런(자세위주) A-35㎞...