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식습관 바꾸고 ‘이 운동’ 했더니… 고지혈증에 변화가? 2024.03.26해당카페글 미리보기
벗어나 빠르게 걷는 것이 효과가 높다. 중년은 무릎 보호를 위해 스쿼트 할 때 완전히 앉지 않고 절반 정도 구부려도 운동 효과가 있다. 신체활동이 부족하면 콜레스테롤 수치가 높아진다. 운동은 총 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는...
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50대부터 이 운동 하면 생기는 놀라운 효과 2023.12.09해당카페글 미리보기
끝에 살짝 걸치고 앉습니다. 잠시 멈춘 후, 다시 천천히 일어나 시작 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복하세요. 효과 - 의자를 사용한 스쿼트는 하체 근력을 키우고, 전반적인 체력과 균형 능력을 향상시키는 데 효과적인 운동 방법입니다. 의자의 높이를...
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'혈액순환'에 좋은 운동법 10가지 2024.03.15해당카페글 미리보기
앉기 스쿼트 하다가 자빠질 것 같은 분들 있죠. 그렇다면 다음 운동을 해보세요. 6. '런지'라는 운동도 해볼 만 합니다. 엉덩이, 허벅지는 물론이고 종아리까지 한꺼번에 튼튼해지는 운동입니다. 저도 집에서 TV 볼 때 종종 합니다. 7. 줄넘기 다만...
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하루에 운동 '1분'만 하면 생기는 충격적인 결과 . 2024.02.22해당카페글 미리보기
것만으로도 학습능력과 집중력이 올라갔다. 또 혈류량과 심혈관에도 긍정적인 효과가 있었다. 이때 '1분 운동'은 고강도 운동이 아니었으며 20분마다 일어나서 스쿼트 15개를 하고 다시 앉은 게 전부였다. 1분 운동의 놀라운 효과를 밝힌 연구는 또 있다...
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정력에 좋은 운동 2024.02.04해당카페글 미리보기
운동으로 남성호르몬, 성장호르몬 분비를 촉진시켜줍니다. 스쿼트를 할 때는 어깨너비만큼 발을 넓게 벌린 후 숨을 마시면서...됩니다. 상체는 구부러지지 않고 똑바로 유지되어야 운동효과가 큽니다. 3. 등산 등산은 발기 능력 높여줍니다. 등산은...
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하루에 운동 '1분'만 하면 생기는 충격적인 결과 2024.02.28해당카페글 미리보기
것만으로도 학습능력과 집중력이 올라갔다. 또 혈류량과 심혈관에도 긍정적인 효과가 있었다. 이때 '1분 운동'은 고강도 운동이 아니었으며 20분마다 일어나서 스쿼트 15개를 하고 다시 앉은 게 전부였다. 1분 운동의 놀라운 효과를 밝힌 연구는 또 있다...
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집에서 운동 이렇게 시작해보세요 2024.03.25해당카페글 미리보기
향상시킬 수 있는 다양한 운동이 있습니다. 예를 들어, 푸쉬업, 스쿼트, 런지 등의 기본적인 근력 운동은 집에서 언제든지 할 수...근력 운동은 근육을 발달시키고 체력을 향상시키는 데에 효과적입니다. ## 집에서의 유연성 운동 운동을 할 때 유연성...
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·´ ″```°³о★“중년 여성, 근력 운동 너무 안 해”… 최악의 식습관은? 2024.03.28해당카페글 미리보기
생성에 효과적이다. 류신은 단백질 합성을 촉진하고 근육 생성-유지에 관여한다. 소고기, 닭고기, 생선(고등어), 대두 등이 대표적이다. 몸에 좋다고 한 번에 많이 먹는 것보다 끼니마다 일정량을 섭취해야 한다. 아침엔 달걀 1~2개, 오후 출출할 때 견과...
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스쿼트 190kg 벤치 130kg 데드리프트 230kg 하루에 다하기 2023.12.12해당카페글 미리보기
매주 스퀏 데드는 5~10kg씩 벤치는 2.5~5kg씩 증량하고 막힐때쯤에는 한주 쉬고 다시 70%로 시작하는식으로 운동하는 방식인데 효과가 좋은거 같습니다. 약간 매드카우 프로그램 비슷한데 매드카우는 워밍업 세트까지 포함해서 5세트인데 저는 본세트만...
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하루에 운동 '1분'만 하면 생기는 충격적인 결과 2024.04.29해당카페글 미리보기
것만으로도 학습능력과 집중력이 올라갔다. 또 혈류량과 심혈관에도 긍정적인 효과가 있었다. 이때 '1분 운동'은 고강도 운동이 아니었으며 20분마다 일어나서 스쿼트 15개를 하고 다시 앉은 게 전부였다. 1분 운동의 놀라운 효과를 밝힌 연구는 또 있다...