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2016.07.30김장준 웨이트 레포트 2016.08.05해당카페글 미리보기
들어 줍니다. 덤벨을 A자를 그리며 들어올립니다. 그리고 숨을 내쉽니다. 아놀드 프레스 이운동은 어깨운동으로 어깨회전근과 삼각근 전체를 강화해줍니다. 운동중 손목이 꺽이지 않게 하는것이 중요합니다. 운동 방법으로는 먼저 허리일직선으로 하여...
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Up Light Row 2014.09.18해당카페글 미리보기
바벨이나 약간의 중량감이 드는 물건을 들고 선다. 이때 양손의 간격은 10센티 정도 띄워서 잡는다. 양손이 턱밑까지 올때까지 천천히 들어올린다. 이운동은 어깨강화, 회전근 강화, 사오십견예방, 경추 강화에 효과적이다.
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라운드숄더 / 거북목 교정 스트레칭 2021.05.18해당카페글 미리보기
원인중 하나가 라숄이거든요. 현재 어깨도 좀 안 좋으신 분들은 필히 아래의 스트레칭 / 회전근(중에서도 속근) 강화 운동도 병행해주시는게 좋고 어깨에 별 이상이 없으시더라도 간간히 해주시는거 추천드립니다. *운동중에 통증이 너무 심하다면 운동을...
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[연신내한의원,연신내역한의원] 팔꿈치통증, 가볍게 지나치다간 2013.06.30해당카페글 미리보기
근력 강화 운동에 임하면 2-3개월 안에도 많은 호전을 볼 수 있는 질환이다. [연신내한의원,연신내역한의원] 팔꿈치통증, 가볍게 지나치다간 그러나 팔을 이전과 같이 혹은 더 과하게 사용하면서 과음, 과로를 하게 되면 팔꿈치통증 치료 기간은 그만큼...
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66 사회인 야구인을 위한 등판, 휴식, 운동 및 재활 스케쥴 2013.02.06해당카페글 미리보기
E.어깨 안쪽 근육 웨이트 트레이닝 회전근(극상근, 극하근, 견갑하근 소원근) 전체 http://cafe.daum.net/pitchersdiary/jRzQ/53 극상근, 극하근, 견갑하근 http://cafe.daum.net/pitchersdiary/jRzQ/56 http://cafe.daum.net/pitchersdiary/jRzQ/66 http...
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프롤로치료의 장점과 치료방법 2013.03.23해당카페글 미리보기
증후군, 회전근 점액낭염, 이두박근힘줄염, 연골순 손상, 어깨관절염, 어깨 불안정 증후군 허리 디스크 척추협착증, 디스크 탈출증, 전만증 ,후만증 ,척추염 팔꿈치/손목/손: 테니스 엘보, 골프 엘보, 드퀘르벵 힘줄염, 방아쇠손가락, 관절염 및 힘줄염...
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[서울역한의원,중구한의원] 팔꿈치통증의 주원인, 엘보 2013.06.30해당카페글 미리보기
근력 강화 운동에 임하면 2-3개월 안에도 많은 호전을 볼 수 있는 질환이다. [서울역한의원,중구한의원] 팔꿈치통증의 주원인, 엘보 그러나 팔을 이전과 같이 혹은 더 과하게 사용하면서 과음, 과로를 하게 되면 팔꿈치통증 치료 기간은 그만큼 길어질 수...
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목디스크 운동요법 2011.12.02해당카페글 미리보기
좌우반복 실시. 10초간 5번 실시한다. * 목과 어깨 주변 회전근의 유연성을 키운다. 3. 턱 당기기 시선은 정면을 향하고 이마와...5회 반복 실시 * 목주변의 근육을 강화하는 운동이다. 4. 일자목 운동 양손 가운데 손가락을 모으고, 목 뒤 경추에 댄...
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[아현동정형외과] 골프엘보, 초기 치료가 중요하다. 2013.11.13해당카페글 미리보기
근력 강화 운동에 임하면 2-3개월 안에도 많은 호전을 볼 수 있는 질환이다. 그러나, 골프엘보 발생후 팔을 이전과 같이 사용...폈다하는 동작을 천천히 10-20회 반복한다. [아현동정형외과] - 견우한의원은 어깨를 먼저 생각합니다. ② 손바닥을 아래로...
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[남대문정형외과] 골프엘보, 욱신욱신한 팔꿈치통증의 원인 2013.11.13해당카페글 미리보기
근력 강화 운동에 임하면 2-3개월 안에도 많은 호전을 볼 수 있는 질환이다. 그러나, 골프엘보 발생후 팔을 이전과 같이 사용...길어질 수도 있다. [남대문정형외과] - 견우한의원은 어깨를 먼저 생각합니다. 6. 골프엘보 예방 스트레칭 ① 손바닥을 아래...