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직장인 들을 위한 `하루 20분 덤벨 훈련 프로그램` 2011.02.24해당카페글 미리보기
반복회수 1세트 2셋트 3셋트 4셋트 가슴 푸쉬업 (팔굽혀펴기) - 중급자 : 배낭에 아령 원판 넣어서 매고 실시 12 10 10 인클라인 덤벨 프레스 (윗경사에 누워서 아령밀어올리기) 12 10 10 덤벨 플라이 (누워서 아령 날갯짓) 12 10 10 [상복부] 크런치...
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[덤벨&바벨] 3~6 개월 훈련 프로그램 (마른체형의 근매스 증대) 2006.12.16해당카페글 미리보기
운동종목에 대한 자세한 운동방법이 나타납니다. 월요일 (Day 1) 셋트 & 반복회수 1세트 2셋트 3셋트 4셋트 가슴 인클라인 덤벨 프레스 (윗경사에 누워서 아령밀어올리기) 15 12 10 8 플랫 벤치 프레스 (누워서 역기 밀어올리기) 15 10 8 6 인클라인 덤벨...
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[바른자세 배우기] 덤벨을 이용한 가슴운동 2010.09.15해당카페글 미리보기
팔이 자연스럽게 따라서 움직인다는 느낌으로 운동하면은, 가슴 집중도를 높이게 됩니다. 아령운동 (인클라인 덤벨 프레스 = 가슴) 인클라인 벤치에서 덤벨을 사용하여 가슴 상부 근육의 크기를 증가시키고 근력을 발달시키는 운동입니다. 운동범위가 제한...
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인클라인 벤치프레스 2004.09.18해당카페글 미리보기
그대신 집에서 훈련하려고 하는데...집에 있는기구가 벤치프레스랑 덤벨이 있거든요.....다른건 운동방법을 찾았는데 가슴할때...하고 싶은데 제가 가지고 있는 기구만으로 인클라인이랑 디클라인 벤치프레스 하는 방법좀 가르쳐 주세요~ 그렇다고...
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집에서 근육만들기 - 아령운동 (인클라인 덤벨 플라이 = 가슴) 2008.01.20해당카페글 미리보기
그립으로 양손이 마주보게 덤벨을 잡고 새가 날개짓을 하듯이 어깨관절로만 동작합니다. 양손을 앞으로 나란히 벌려 모은 상태...플라이 운동은 1관절운동이기 때문에 2관절운동 (프레스) 보다 중량을 가볍게 해서 정확한 자세로 천천히 동작하는 것이...
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(가슴) 인클라인 덤벨 플라이(Inclined Dunbbell Fly) 2004.10.24해당카페글 미리보기
가슴 운동의 마지막에 덤벨 플라이를 실시합니다. <운동 방법> 1. 인클라인 벤치에 누워 발을 어깨 넓이로 벌리고 발은 바닥에...주의 및 참고사항> - 팔꿈치를 너무 굽히면 덤벨 벤치 프레스에 가깝게 됩니다. - 너무 무거우면 팔꿈치가 많이 굽혀...
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플랫벤치랑 인클라인벤치랑 순서질문이요~ 2006.07.03해당카페글 미리보기
만약 순서를짠다면요 1.인클라인 벤치프레스-플랫 벤치프레스-디클라인 프레스머신 -인클라인 덤벨프레스-덤벨프레스-덤벨플라이 2.플랫 벤치프레스-인클라인 벤치프레스-디클라인 프레스머신 -덤벨프레스-인클라인 덤벨프레스-덤벨플라이 1번2번중에 뭐가...
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덤벨프레스 덤벨플라이 질문입니다.. 2011.01.15해당카페글 미리보기
벤치프레스 인클 딥스 케이블크로스(맞나?;;) 이렇게만 했습니다 근데 동영상을 보니 한결같이 평벤취든 인클라인이든 다른 자세로 전부 덤벨플라이/프레스 를 많이 하시드라구요 어느정도 잡히면 덤벨로하는것이 효율이 좋은가요? 아 그리고 질문이 하나...
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Re: 가슴운동 - 인클라인, 디클라인, 플렛 벤치프레스, 턱걸이, 크런치 - 검색 답변 2013.07.27해당카페글 미리보기
또는 덤벨을 사용하면 된다. ● 바벨을 올릴때 숨을 내쉬고 바벨을 내릴 때 숨을 들이 마신다. <피라미드식 훈련방법> (초보자가 30kg 무게로 12회를 겨우 들수 있을 경우는 다음과 같이 실행한다.) ● 0세트 : 20kg x 15회 ● 1세트 : 30kg x 12...
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덤벨을 이용한 가슴운동 2013.07.04해당카페글 미리보기
팔이 자연스럽게 따라서 움직인다는 느낌으로 운동하면은, 가슴 집중도를 높이게 됩니다. 아령운동 (인클라인 덤벨 프레스 = 가슴) 인클라인 벤치에서 덤벨을 사용하여 가슴 상부 근육의 크기를 증가시키고 근력을 발달시키는 운동입니다. 운동범위가 제한...